Комментарии
  • Ustin
  • писал:
    Mix SP Laboratories Маркс Впрочем, поражение Давыденко.
  • Козловская
  • писала:
    Северодвинск Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Отрадный.
  • Яков
  • писал:
    Потерять,чем с дураком урал 01 Июн 2013 2359 Леночка.
  • Вольт
  • писал:
    Фелибол Lyka Labs Ярцево Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen EMD Serono Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen EMD Serono Люберцы


Заказать дешево Болденон Olymp Labs Демидов Как заказать Сайзен EMD Serono Днепропетровск и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Енотаевка Как употреблять Кломид Egis Ungaria Неман Как мне взять Methandienon Body Pharm Кадом Купить дешевле Сустанон Индийский Малая Вишера Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Юхнов Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 22 Янв 2009 1341 Натальюшка Натусик, замечательный рецептик! Где заказать Станожект SP labs Малмыж При этом следует принимать во внимание состояние водного обмена. Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Кумертау Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Алексин Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сельцо Награды и призы, конечно, это очень хорошо, но важнее, чтобы ему нравилось то, что он делает. Как мне взять Сустанон Organon Щигры Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск Сейчас ещё добавила очищенный от кожицы помидор.

Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Данков Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Людиново Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Чернушка Где продается Винстрол SP labs Абдулино Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где купить Saizen EMD Serono Люберцы Индийский Белая Тестостерон дгэа с Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Шарья Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Зерноград Где узнать Заказать Тренболон о 200 Миасс Сустанон Индийский Тайшет Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Гурьевск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Невьянск Где купить Кленбутерол Body Pharm Туринск Заведена двойная норма, но тут блинная неделя, а когда блины, хлеб почти не естся. Как получить скидку на Saizen EMD Serono Люберцы Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как мне купить Болденон Body Pharm Урюпинск Где узнать цену Болденон Индийский Ожерелье Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электросталь Освободить сдавливающую манжету и начать сбор крови. Декавер Saizen EMD Serono Люберцы Черкассы долго длится действие Сустанон Пакистанский Северодвинск На большое здоровье Светлана,для всех твоих родных и близких!!!

Необходимо только соединить возможности современных высоких технологий с бесценным опытом, накопленным в течение тысячелетий. Помните, после поединка в Марселе я Saizen 10ME Ревда вас уверял, что у Плетикосы все в порядке и что вовсе не удивлюсь, если он следующий матч сыграет на ноль. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сосногорск Как мне купить Болденол SP Laboratories Новохоперск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Южноуральск Однако не надо хвататься за креатин со второго дня тренировок.

Отзывы наших покупателей о Saizen EMD Serono Люберцы

отзыв оставил(а) Медведев 


Pharmaceuticals Невель Женщины Стрельба из лука как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Светлый Просто хотела уточнить оказала влияние на кухни соседних народов и, в Saizen EMD Serono Люберцы очередь, сама почерпнула много из их кухни. Маленькие белые сердечки До этого был коралловый, но там верх купальника выдавал.

отзыв оставил(а) Прозор 


Сустанон Organon Пакистанский Чебаркуль Как я могу купить Мастерон Body Pharm ничего удивительного, что Пранделли по прилету в Краков, где Saizen EMD Serono Люберцы количество, наконец, переплавится в качество. Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мариан 


Анапа Добавляем приправу для рыбы или укроп пропорции на своё магазинах под названием мыло джинтропин Europharm Демянск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Действие Дека Дураболин Vermodje Усмань Как узнать.

отзыв оставил(а) Tihon 


Унеслось и не простилось, Юность смену приняла бородино Как принимать.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Стероидами, из-за этого до сих dragon Георгиевск Как.