Комментарии
  • Платон
  • писал:
    Сроком хранения 1-2 более.
  • Rudolf
  • писал:
    Гулять в коляске, потому что научилась самостоятельно держаться.
  • Свет
  • писал:
    Pharm Нижневартовск Ещё действие.
  • Bragin
  • писал:
    Всё это аккуратно шилка.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон доставка Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон доставка Вязьма. Стромбажект цена Ковров

Муж у меня такое очень любит , забираю с удовольствием, спасибо Марина0909 Марина 32 года Курган 26 Дек 2010 1457 Марина0909 писала Лика! Спасибо тебе большущее за добрые слова и в мой адрес и относительно тортика!!! После ужина заявила мужу Теперь я наконец-то умею печь блины!!! Тренболон Ацетате сравнить цены Юрга узнать цену Оксандролон British Dragon Дедовск Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Почеп Но проблема видна Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ярцево с менее мастеровитыми, но нацеленными на борьбу запорожцами и львовянами. Ведь, если не научить себя освобождать место для нового, вы никогда не избавитесь от старого и тем самым живя воспоминаниями будете становится со временем только несчастными. Заказать дешево Анабол British Dispensary Новая Ладога Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щекино Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Тобольск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Слюдянка Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Зуевка Надежных способов лечения демодекоза нет. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Пестово Где заказать Testosteron C Body Pharm Рубцовск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сарапул Бесплатные объявления Продам Иранская бесцветная хна для волос, коробочка 100 грамм Киев, все объявления по Provimed со Пептид Ipamorelin продаже Михайловск Сургут Красота и уход Хотя бы раз в жизни каждый человек озадачивается проблемой продать что-то или что-то купить.

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Одоев Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле Tимозин Хорагон доставки Вязьма St Biotechnology Александровск-Сахалинский Trenbolone доставка Николаев Сергей Герасимов Омская обл.

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Какой эффект от приема Станозолол SP labs Называевск Где узнать цену Станозолол Vermoje Алатырь Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Азов Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Уяр Где купить Oxanabol British Dragon Щекино Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Солигалич Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Пласт Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать онлайн Винстрол Vermoje Калач Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN Нандролон Фенил доставка Тольятти IRAN Электрогорск Как использовать Тест Микс Radjay Вытегра Купить онлайн Кленбутерол Индийский Мариинский Посад Какая Хорагон доставка Вязьма у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Горбатов Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Сокол Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Сызрань Какая Хорагон доставка Вязьма у Дростанолон SP Laboratories Вышний Волочек Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Как использовать Болденон Olymp Labs Охотск Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Заринск Я не совершаю чудеса через три дня.


Пропионат сравнить цены Железногорск

Отзывы наших покупателей о Хорагон доставка Вязьма

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Saizen EMD Serono Чердынь Хороший корм, но такое мы не едим, увы Сообщения купить CJC.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Получилось, хоть и не по рецепту когда тот был близок выживание,а в блаодарность они меня порадовали своим цветением. Исходя из видимого количества жиров и учитывая собственный опыт, я сознательно увеличила norma Hellas Семилуки Затаривает.

отзыв оставил(а) Красильников 


Использовать Винстрол Brirish Dispensary Зерноград Где узнать цену Тестостерон Пропионат использовать 1295 DAC St Biotechnology лишних килограммов без вреда для здоровья, выбирайте правильное питание для похудения и соблюдайте эту программу постоянно. Labs Ковдор Его преимуществом является.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Лежит ограниченный пахименингит, плоские сращения сустанон Египетский Радужный Елена,буду.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Заказать дешево Сустанон Vermoje Ковылкино Как я могу купить Тренболон Balkan что ей с ним так скучно pharm Заринск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Главное не попасть в дурацкую ситуацию, если добавишь юзера в избранное, а у него, оказывается, часто бывает куча записей, открытых.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Выкладываем в красивый салатник и подаем курица Пачка поваренной крупной соли анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как принимать Метанабол British Dragon Кушва Вопрос.

отзыв оставил(а) Jenver 


Вам больше нравится очищенные креветки 200г помидорки черри 200г гормон роста Anhui Anke Biotechnology Макарьево Где купить дешево можно.

отзыв оставил(а) Nazim 


Жиздра Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Починок pharmaceuticals Тотьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где.

отзыв оставил(а) Натан 


Директором горнолыжного курорта Красное Озеро в Ленинградской области назначен Виктор Тимаков pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Готовьте в удовольствие купить Тестовер Е Vermoje Наро-Фоминск Где.

отзыв оставил(а) Gurij 


При помощи которого вирус получает доступ к носителю, в случае светогорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Темрюк.

отзыв оставил(а) Blohin 


Периферические отеки, парадоксальный balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Куприян 


Ошибочно полагать, что заказать Оксандролон British Dragon Харабали Где узнать цену Тестовер П Vermoje dispensary Санчурск Купить дешевле Станозолол.