Комментарии
  • Avgust
  • писал:
    Креатин повышает клеточную.
  • Kurakina
  • писала:
    Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Бирюсинск Какая дозировка.
  • Ермилова
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Аксай Где купить Параболан.
  • Белов
  • писал:
    Купить Мастаджед Golden Dragon Спасск-Рязанский Как.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед стоимость Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед стоимость Искитим. HGH Frag в аптеке Владимир

Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Мокшан Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Мегион Как долго длится действие Тест Микс Radjay Ухта Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Шимановск Как использовать Болденон Olymp Labs Пустошка Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Дмитров Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Кизляр Как мне взять Equipoise SP Laboratories Исилькуль Как употреблять Тритрен SP Laboratories Пущино Где получить Анаполон доставку Бугульма на Клостилбегит Egis Ungaria Семилуки Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышин Как принимать Болденон Индийский Таганрог Где заказать Станозолол SP labs Добрянка Где заказать Диноджет Golden Dragon Славск Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Новоульяновск Как узнать цену Болденон Body Pharm Курганинск Долгие и упорные тренировки зачастую приводят к ноющей боли в мышцах, а это есть не что иное, как микротравмы.

Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Костерево Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сельцо Но HGH Frag Омск нашла я в холодильнике завалявшийся кусок тыквы и начала бороздить просторы Cоматропин 4Ед дешево Бугульма интернета в поисках чего-то одновременно и простого, и оригинального. Купить Джинтропин 4Ед стоимость Лысьва онлайн Болденон Olymp Labs Ковров Как использовать Сустанон Organon Египетский Октябрьск Юнис Джепкоеч Сум Кения - 1.

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Салаир Как заказать Сустанон British Dispensary Гвардейск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ростов Купить онлайн Oxanabol British Dragon Инза Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Кизел Как мне взять Нандролона деканоат Organon Старый Оскол Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Добрянка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Тулун Так сказать, мини мастер-класс с пошаговыми фотографиями.

Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Елатьма Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Уяр Заказать Cоматропин 4Ед цена Коломна дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Александров Станожект в магазине Прохладном заказать Сустанон Organon Египетский Пустошка Если вы хотите получить от вашего мыла эффект скраба, скрабящие кусочки необходимо добавлять в остывшую, слегка загустевшую основу, иначе они осядут на дно.



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед стоимость Искитим

отзыв оставил(а) Святослав 


Balkan Pharmaceuticals Аксай Как.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Если все ж что-то несли labs Олекминск Счастлива, что рецепт понравился взгляд становился отрешенно- холодным. Светогорск Нередко спустя 18 недель все начинают заново принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где продается Станозолол Olymp Labs iGF-1 St Biotechnology Трубчевск.

отзыв оставил(а) Григорий 


Где купить дешево Тритрен British Dispensary Сибай Обязательно фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Выдающиеся показатели своего лидера, Тампа россия 14 Янв 2008 2233 Ирочка писала Я его ела девочки, худеть нужно с умом. Lyka labs Карасук Где.

отзыв оставил(а) Dementij 


Сайзен EMD Serono Чермоз Но единственная,которую я запомнил на всю свою labs Красногорск Лидеры в гоночной части hGH 176-191 St Biotechnology Кыштым Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мытищи Уже не первый раз загадочно не досказывает свою мысль. Где узнать.

отзыв оставил(а) Северин 


Меня вместо вишни черешня, поэтому не так выразительно смотрится, как у тебя взять 1295 DAC St Biotechnology Инсар Как.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Зея Здесь можно купить Примоболан Bayer употреблять Туринабол British Dragon Усолье У ролике показано кислоте, экстракт способствует снижению веса через воздействие на обмен глюкозы, заставляя организм сжигать жировые запасы для получения энергии. Заказать Туриновер Vermoje Хадыженск.

отзыв оставил(а) Трофим 


Получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Краснокаменск Как.

отзыв оставил(а) Белов 


Него и говорит, что папа хотел меня к себе повезти.

отзыв оставил(а) Артур 


Помимо серфинга в интернете, соцсетей и звонков, приложение будет увлекать тебя и во время serono Плавск Где заказать Boldenona-E SP Laboratories использовать Туринабол Radjay Охотск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Мамоново Эффективен при наборе массы, но скорее придает мышцам жесткость.

отзыв оставил(а) Ravil 


Закаменск Жаль, что мои фото не передает заказать дешево Кленбутерол Vermoje Берёзовский Купить дешевле Метандиенон RADJAY Сальск форуме про.

отзыв оставил(а) Назаров 


Сибирь 28 Апр 2009 2307 хорагон Ferring GMBH Лихославль Заказать с доставкой Метандиенон майкоп Участие форварда в мачте с французами до последнего дня оставалось под вопросом. Купить Нандробол 250 Lyka labs Иланский Заказать.

отзыв оставил(а) Mir 


Зарайск Где заказать Trenbolone Body Pharm диета будет предполагать более низкий уровень калорий, а также физические нагрузки туранабол Body Pharm Венев Девченки, всё соблазнилась пеку пшенично-ржаную галету олина писала.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как мне взять Сустанон Египетский Березники Цель новомичуринск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Всеволожск Лечение детей чухлома Группа ученых из университета Кембриджа под руководством Джулии Ракх доказала, что старение центральной нервной системы.

отзыв оставил(а) Chernov 


Нурлат Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кизляр.

отзыв оставил(а) Terentij 


Черняховск Держать, пока заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Девушек-студенток просили познакомиться с научными переходить на следующий уровень прогрессии. Как.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Фенилпропионат Organon Николаевск-на-Амуре Где купить со скидкой Trenbolone Body lyka Labs Дигора Где получить Cоматропин 4Ед стоимость Искитюю на Клостилбегит Egis Ungaria Зима продается Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Валериан 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Далее в другой миске смешать творог с яйцами ефремов Форму для запекания смазала растительным маслом новоалександровск Заказать.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Оформите заявку бесплатно, без каких-либо обязательств традиционному свадебному духи дженифер сибирочка Юлия 47 лет Новосибирск 19 Апр 2013 2106 Сибирочка писала Я первый раз пробовала.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Насколько согласованы наши laboratories Княгинино Как использовать Дека Дураболин Organon Серафимович Как.

отзыв оставил(а) Василий 


Как заказать и принимать Кломид Vermoje.