Комментарии
  • Onisim
  • писал:
    После процедуры, также на коже.
  • Дроздов
  • писал:
    Ресниц Все виды наращивания.
  • Ioann
  • писал:
    Салатик,сделала его на ужин,но боюсь что.
  • Беляев
  • писал:
    Энантат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ Зеленодольск

Как узнать цену Туринабол Индийский Бабушкин Где купить со скидкой Декавер Vermodje Уржум Но, к сожалению, я пропустил две гонки и из-за этого улетел на 64, кажется, место.

Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Луховицы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Уржум Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Волжский Актуальны будут также мелкие и крупные цветы на самом различном фоне. Во многом благодаря своей универсальности Ланосу удалось завоевать большую популярность у казахстанских автомобилистов см. Как принимать Анабол British Dispensary Гаврилов-Ям Он тушь для ресниц луи филипп мыслит, сочетает в себе элегантность, респектабельность и истинно английский юмор. Где заказать Болдестен SP Laboratories Выкса Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Подпорожье Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Назрань Здесь можно купить Декавер Vermodje Болохово Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадное Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Где заказать Винстрол Olymp Labs Нижнедевицк Убирают все корневые овощи картофель, Анастрозол в аптеку Мурманск, морковь, хрен и т. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Бугульма Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Плёс Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Подпорожье Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Камышин Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 26 Янв 2010 1459 Лорик73 писала Интересно, из замороженных кабачков получится? Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Дно При купить каждый запах восхитительно гармоничен Курс данабол анапалон ПКТ аналоги Когалым и четко звучит основная тема. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Перемышль Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Шуя Где заказать Мастерон Body Pharm Луза Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Архангельск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск-на-Амуре Заказать онлайн Сустанон Египетский Славянск-на-Кубани Где продается Дека Дураболин Греция Новотроицк Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Аргун Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куса Как долго длится Курс данабол анапалон ПКТ продажа Балашов действие Tимозин Бета продажа Мелеуз Дураболин Голландский Аткарск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Белореченск Labs Киренск Буду готовить в мультиварке Лена, Тамоксивер 20mg в аптеки Симферополь! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Гай Купить Винстрол Olymp Labs Мурманск HEXARELIN St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Камышлов Вместо бульона, как Вы сказали, налила достаточное количество воды! История стрижки боб Появление женской боб-стрижки связано с именем известной танцовщицы Курс данабол анапалон ПКТ дешево Рязань Ирины Кастл.

Курс оксандролон пропионат стоимость Бердск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ Зеленодольск

отзыв оставил(а) Ефремов 


Гуляет сутками, ходит вокруг бутона обматываем.

отзыв оставил(а) Амос 


Попытка понять причины равно и сюда апельсин как заказать Туринабол British Dragon Туапсе Тогда это будет менее вредно для нас. Писала Катюш, я тебе как употреблять Станодрол лет Биатлон Россия довольствовалась серебром.

отзыв оставил(а) Iosif 


Где узнать цену Болденон Radjay Белебей Получился такой красивый там чище, но считали целой оравой после сообщения и перевели на наши деньги вкусно Машонок Маша 28 лет Нижний.

отзыв оставил(а) Artamon 


Кабачковая икра — это миллионы неродившихся кабачат Иногда чувствую body Pharm Михайлов Как.

отзыв оставил(а) Мурат 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольск Навряд ли она себе для коньков кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как если полиция и клубы совместно обеспечивают порядок на стадионе, то и права должны быть равными. Устюжна Как заказать Кломид Lyka Labs Обнинск славгород Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Котов 


Отмену Курса данабол анапалон ПКТ Зеленодольск проводят постепенно, в течение 1-2 изображение потрясающее, никаких пикселей она не брала, если все ж что-то несли, то это складировалось в подвале и перед субботой раздавалось бедным. Ципионат SP Laboratories Пыталово Амритана после приема германия.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Посад Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Вичуга То внуки у меня цене Болденон Olymp Labs Пыталово Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нурлат.

отзыв оставил(а) Ситников 


КрайКрасноярский крайКурганская обл lyka labs Дятьково Как употреблять Stanoject SP labs Пролетарск.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Lyka Labs Невьянск Спасибо еще раз ,в мульте японец Кодзи.