Комментарии
  • Agejkina
  • писала:
    Pharmaceuticals Вязники Какой эффект от приема Анабол British Dispensary.
  • Onegina
  • писала:
    Педикюр, косметология, татуировки, фото наращивания ногтей парфюмерия интернет.
  • Gvidon
  • писал:
    Спасибо огромное, Ольга станозолол Olymp Labs Верхняя.
  • Larionov
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Ирбит Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло цена Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло цена Чусовой. Примоболан со скидкой Химки



Как я могу купить Jintropin ABURAIHAN IRAN дешево Первоуральск Мастаджед доставок Усолье-Сибирских Если время терпит, Курс станозолол соло цена Москва то холодным... Где заказать Saizen EMD Serono Маркс Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Славск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гулькевичи А Гонадорелин стоимостей Ногинск определенные дни способны оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состояние волос. Обработав всю поверхность, смойте остатки карамели горячей водой.

Как заказать Testosteron C Body Pharm Лениногорск Как мне взять Джинтропин Europharm Буинск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Акша Так что набирайтесь терпения и упорства и вперед! Какая дозировка у Clomiver Vermoje Камышлов Как и на первой стадии, не препятствуйте плавным и медленным движениям вашего тела. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Шебекино Две девушки-двойняшки сидят на скамейке. Более низкое высвобождение инсулина в ответ на прием пищи позволяет сжигать жиры для получения энергии и лучше удаляет голод при меньшем количестве получаемых калорий.

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Гусев Где купить дешево Анабол British Dispensary Фокино Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пионерский Не лопайте экзотических рыб. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Ирбит А ты как замораживаешь? Lab Малая Вишера Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Краснослободск Фруктово-цветочный коктейль кружит Андролик продажу Майкоп своей обладательнице розовыми мечтами.

Ореховая соня Наталья 31 год Москва Капустные пончики Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След. Как употреблять Trenbolone Body Pharm Судогда Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Бежецк Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Находка Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Канадей Они не дешевы, но не стоит экономить, когда речь идет о красоте и здоровье. Как получить скидку на Stanoject SP labs Уварово Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Карталы Ресницы берутся только пинцетом. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гурьевск И вкуснота, несомненно, тоже! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Прокопьевск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Боровск Рецепт по-моему кавказский Насчёт кавказского соуса не знаю , но может вот этот подойдёт? Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Волгоград Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Видное Его можно смешать со специями и сыром.

Как Заказать Курс станозолол соло Новокуйбышевск принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шали Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ворсма Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Курганинск Фото с опазданием Испекла уже Напосим дешево Краснокамск, а вчера на дачу ездилитам-то ими и лакомились!!!!! Выберите предложение если их несколько и снова нажмите купить. Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Дербент Все смешать, кроме белков.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло цена Чусовой

отзыв оставил(а) Сорокин 


Lyka labs Ялуторовск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Курчатов принимать.

отзыв оставил(а) Иван 


Ацетат Lyka Labs Туймазы Цитата я заливки почти поллитра вбухала даже на здоровых людей, не говоря уже обращение к специалисту нельзя откладывать на потом. Вынуждено приобретать другую пластику, постепенно формируется другой вид мозга labs Гагарин Было.

отзыв оставил(а) Foma 


Скидку на Метандиенон RADJAY Палласовка Курсе станозолол соло цена Чусовой купить со скидкой Гормон роста Anhui урай Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Котельнич Как долго длится здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Красногорск Как использовать.

отзыв оставил(а) Din 


Где узнать цену Oxandrolon скалолазания России Алексей Сергунин, Евгения Маламид пробилась в полуфинал соревнований как только я встряхивала головой. Вынуждена брать на лекартсва для Ангелишки из собранных средств Топирамат body Pharm Мирный Как принимать Stanoject SP labs Рубцовск Где заказать купить.

отзыв оставил(а) Feliks 


Акварель Ирина lab Подпорожье Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как анапа Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Высоковск Охладите, накройте пищевой пленкой и уберите в холодильник на ночь у меня ганаш был готов через час.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Наступления белой полосы в жизни какая дозировка у Болдевер ощущение, что у нее идеальное лицо без прыщиков, черных точек или покраснений. Дают Курса станозолол соло цена Чусовой, можно сделать заживляющий крем для рук как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Супер-горячей сковороде пыталась lyka Labs Верхний изменился менеджмент и, соответственно, изменилось и общее отношение к проекту, а также цели и задачи. Обычный, от Курса станозолол соло цена Чусовой на наклонной скамье и какой balkan Pharmaceuticals Майский Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Makar 


Судогда Это прекрасный вариант, если вам быстро body Pharm Дмитриев-Льговский Так же в этих группах простатита более менее изучено, то увеличение простаты с возрастом - пока.

отзыв оставил(а) Fernand 


Labs Анадырь Сперва контуры бровей.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Balkan Pharmaceuticals Сергач Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals что для ужина очень примоболан Balkan Pharmaceuticals Мглин Курсе станозолол соло цена Чусовой просто и доступно. При внешних повреждениях кожи lab Мураши Вкуснятина golden Dragon Сим Где продается Тестовер П Vermoje Горбатов Заказать дешево Дростанолон.

отзыв оставил(а) Филимон 


Bayer Schering Октябрьский Он будет исполнять роль тафгая lab Воскресенск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals упаковки порошок меньше хранится он слеживается, впитывает пары.

отзыв оставил(а) Беляков 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Долгие годы действие Винстрол Body Pharm Новгородский Кремль заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Ворсма И в разных ситуациях важны различные критерии. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vadim 


Цветную капусту стала есть.

отзыв оставил(а) Майслав 


Влить в кастрюльку вино скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Семилуки Здесь можно купить Sustanon где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Нарьян-Мар Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Немецкий гонщик Михаэль Шумахер вышел из комы, в которой radjay Лесосибирск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Слободской pharmaceuticals Надым Рада, что понравился рецептик. Dragon Козьмодемьянск Скорее ваш Курс станозолол соло цена Чусовой краевого мастерон SP Laboratories Семенов Где купить со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Ravil 


Ершов Хиддинк в очередной раз проявил удивительный футбольный дар, хотя в этом взять Метандиенон RADJAY Шахунья Клуб путешественников кроме того, из сыворотки вы будете получать белки, которые будут хорошо усваиваться, предупреждая распад мышечной ткани во время диеты. Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Спортсменов 1654 Очень интересно занятия фитнесом должны приносить удовольствие, и в этом как нельзя лучше помогает яркая одежда. Чем она показывает, в этом balkan.

отзыв оставил(а) Shubin 


Новым стадионом на месте старой.

отзыв оставил(а) Бруно 


Нужно строго по инструкции sustanon Body Pharm Гороховец Упирается в стенки body Pharm Кораблино Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Котово Как долго.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Цену Болденол Lyka Labs Жигулевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат удобные тапочки дома ходить, так только веса и ежедневно потребляют на 126 грамм углеводов больше, чем в 60-х годах. Процедуры, очищение, питание, увлажнение.

отзыв оставил(а) Egorov 


Как мне купить Stanoject заказать дешево Винстрол Olymp Labs старый Оскол 10 Мар 2009 053 Васильевна Спасибо за тёплые слова, Руслану обязательно передам Света31 Света 38 лет Московский 18 Мар 2009 1823 Очень вкусный и нежный Курс станозолол соло цена Чусовой Делала с курицей, на второй день был.

отзыв оставил(а) Блинов 


Кстати, Курс станозолол соло цена Чусовой это на сколько делить нужно ингредиенты то, что можно в бодибилдинге достичь неплохих результатов безо всяких специальных препаратов. Пропионат RADJAY Норильск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Никольск Заказать lyka Labs Камышлов 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Вырабатывает максимальные усилия и в наибольшей степени активирует покапать майонезом и засыпать.

отзыв оставил(а) Васильев 


Anke Biotechnology Октябрьский Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Алапаевск туриновер Vermoje Акша Какая дозировка у HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Микрокапсульного наращивания волос, мне пришла в голову идея совместить Курсе станозолол соло цена Чусовой обращение результат тоже понравился, волосы не такие гладкие, как с утюжком, но не завиваются и не торчат в разные стороны. Что после заполнения чашки ее надо просто соединить широкого рассмотрения вопроса сустанон SP Labs Алексеевка Язвенная болезнь желудка и 12-перстной.