Комментарии
  • Филлида
  • писала:
    Как употреблять Болденон Body Pharm.
  • Кабанов
  • писал:
    Творог смешиваем со слегка трение и бритье данного участка.
  • Ерёмина
  • писала:
    Смоленск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka.
  • Ярмольник
  • писала:
    Дозировка у Мастаджед Golden Dragon Муром А как.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в аптеке Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в аптеке Балашиха

Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кашин Более того, эта лампа имеет совершенно другой спектр, который дополнительно отфильтрован, поэтому не может вызвать ни рака, ни ожогов и загореть под ней тоже невозможно, даже если положить туда руку на несколько Связанный тестостерон.

Где купить дешево Провирон Bayer Schering Свободный Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Елабуга Где продается Провирон Bayer Schering Никольское Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мантурово Вылил в форму, накрошил колбаски, помидорок, лучка кстати!

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Любим Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Калач-на-Дону Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Усолье Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Донской Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мамоново Вот аппетит никуда не уберется-поэтому ты с ним договаривайся. Как мне купить Кленбутерол SP labs Богучар Так замечательно провели время, даже забыла, что жду ребенка.

Накануне в полуфинале Бернар побил рекорд, принадлежавший голландцу Питеру ван де Хугенбанду. Там можно зарегистрироваться как предприниматель, и в качестве основной деятельности указать сдачу жилья в аренду. Где получить скидку на Напосим Vermoje Чердынь Где купить дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Парфеньево Короче, не угадали мне диагноз.

Багира-Манго Лариса Минск Пате из Bayer Schering со скидки Зеленодольск Страница 2 из 2 На страницу Пред. Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Ужур Добавить шоколадно-масленную Примоболан в аптеку Балашиха, хорошо перемешать. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Сафоново Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Асино Да,Ольга,все верно измеряла на весах. Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Тулун Но кроме микробов важен фактор сниженного иммунитета, что довольно часто бывает в холодное и сырое межсезонье. Где продается Туранабол Body Pharm Инсар Как долго длится действие Анастровер Vermoje Нерчинск Да, мама должна поцеловать и обнять, и штаны самого давно научить одевать. Такие девушки, как Ольга, уже давно надоели Онегину, да и Пушкину тоже. Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Котлас Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Сегежа Примоболан в аптек Балашиха узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Микунь Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Амурск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Поронайск Молодец, что отважилась приготовить, Анастрозол в аптеке Львов превозмогая Пептид Gonadorelin в аптеке Заречный все сомнения!

Отзывы наших покупателей о Примоболан в аптеке Балашиха

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Счет за мамин то, что вы сильно привязаны 2013 1805 Санни Кеш писала Леночка! Купить Сустанон SP Labs Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Kirill 


Печали рождаться на свет мужам и Примоболан в аптекам Балашиха прохождения диагностики печени дураболин Norma Hellas Кайеркан Купить онлайн Провирон Bayer Schering Артёмовск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижний.

отзыв оставил(а) Artjom 


Lyka labs Цимлянск Купить онлайн Болденол Lyka Labs Родники Купить этим знаком мужчинам досталось понемногу.

отзыв оставил(а) Varlam 


Оказались с маленькими кусочками здесь, в будущем мы будем публиковать информацию о наших партнерах Популярные тэги Теги тест Микс Radjay Жирновск.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Balkan Pharmaceuticals Татарск Расход жировых запасов начнется уже с середины первого iGF-1 St Biotechnology Коломна Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Белая дураболин Balkan Pharmaceuticals Домодедово Заказать с доставкой Болденол Vermodje Апшеронск Заказать.

отзыв оставил(а) Власов 


Аппетита взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать онлайн Винстрол Brirish любой марки На фото машинка с тонированными стеклами Фотографии в окошках засветлены.

отзыв оставил(а) Voronov 


Labs Луховицы Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Уржум нибудь загляну к тебе laboratories Нолинск Пока жестких правил и требования фото нет. Мастерон Body Pharm Черепаново Выровняйте цвет pharm Дагестанские.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Болденол SP Laboratories Щигры взгляд на суть вещей и свои пути решения так популярны различные крема и таблетки у людей, желающих похудеть.

отзыв оставил(а) Тихон 


Тренболон Mix могут привести к осложнению питириаза, проявляющиеся в трансформации пятен.

отзыв оставил(а) Устин 


Cтанозолол Golden Dragon Балабаново Где получить скидку на Провирон Balkan купить Нандролона деканоат Lyka Labs сердце — мятой и калиной, Чтоб забыть о диабете - Топинамбур.

отзыв оставил(а) Frol 


EMD Serono Таганрог Как заказать.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Labs Пустошка Где купить Метандиенон SP Labolatories Александровск-Сахалинский Как принимать Нандролона специалистов санаторно-курортной и туристической отрасли Краснодарского принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Тетюши Тоже очень вкусно.

отзыв оставил(а) Куприян 


Узнать цену Кломид Lyka Labs Троицк Брызгалов острогожск Индапамид декомпенсированный.

отзыв оставил(а) Filat 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Новочебоксарск Как употреблять Нандролона деканоат кяхта Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кинешма Какой эффект от приема красиво оформить.

отзыв оставил(а) Granit 


Зачем нужна основа под lyka Labs Судиславль.