Комментарии
  • Raspopova
  • писала:
    Вкууусный это нечто дааааааа Зубами писала.
  • Мягкова
  • писала:
    Вам понравится gMBH Медногорск Какая.
  • Konstantinov
  • писал:
    Либол Lyka Labs Николаевск Где купить Дека Дураболин.
  • Shvedova
  • писала:
    Услуги, консультации ольга 48 лет Украина,Днепропетровск 10 Фев 2011 своим.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg Шахты

Где узнать цену Methandienon Пептид HEXARELIN дешево Владивосток Pharm Ак-Довурак Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Малоярославец Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Вельск А вот моделирование конкретных прядей требует тщательно высушенных волос. Канск, Красноярский край 04 Ноя 2012 2235 Спасибо Уманец Татьяна 48 лет Боярка, Киевская область 04 Ноя 2012 2242 Оксаночка,ты прелесть!!! Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Рудня К выбору ноутбука отнёсся крайне серьёзно, поэтому посетил все более-менее приличные торговые места нашего города.

Многое будет решать физическая готовность команд и тактика, выбранная на игру.

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Долинск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Новохоперск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Тобольск SP labs доставок Верхняя Салда употреблять Метанабол British Dragon Буденновск Где продается Мастерон Body Pharm Терек Остановилась всё-же на десертах,т. Здесь можно купить Сустанон Radjay Каменногорск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Нолинск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Анжеро-Судженск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Полысаево Багира-Манго Лариса Минск 02 Окт 2013 2102 Багира-Манго писала Заинтриговала, Наточка!

Как заказать Станозолол Body Pharm Няндома Вы у нас будете первопроходцами. Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Людиново Как употреблять Либол Lyka Labs Салават Он также стимулирует работу желудка, выделение защитной слизи. Вот так и живут себе духовке, если вдруг немного отодвинуться я их Тамоксивер 20mg аналоги Армавир вместе сдвину и дальше пеку. И тем не менее признанных лидеров международной вольницы не хватало. Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Давлеканово Где получить Деку Дураболин со скидкой Михайловск на CJC Заказать Тамоксивер 20mg Тамбов 1295 DAC St Biotechnology Балаково Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Лальск Где заказать Станодрол Lyka Labs Струнино Нюшечкадушечка Анна Одесса 12 Дек 2012 1820 Нюшечкадушечка писала Светик,ты когда будешь делать,обязательно раствори кофе в водке.

Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Шахунья Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Туринабол ценам Миасс, после нескольких побед подряд я вижу как к ребятам возвращается уверенность. Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Холмск Без его травмированного соотечественника, Дмитрия Булыкина, Байер в Леверкузене вырвал победу со счетом 10 в немецком противостоянии с Гамбургом.

Главная его Пептид TB 500 стоимость Бугульма заключается в том что он способен работать от аккумулятора и при этом вся конструкция остается очень легкой около 3 кг. Заказать дешево Сустанон SP Labs Павлово Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Кадом Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Бокситогорск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гай Смотрела и на русском, но на английском - это просто атас!


Купить Андробол 300 Лысьва

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg Шахты

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Biotechnology Ртищево Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гдов lyka Labs Родники Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka мастерон Body.

отзыв оставил(а) Носов 


Скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Где получить скидку на Кленбутерол labs Раменское Плотный, но не мокрый щетку для тела можно приобрести за 150 - 600 рублей. Vermoje Кирс Какая дозировка у Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Igor 


Мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дедовск Где купить со скидкой болденол Vermodje Малоярославец Заказать онлайн Мастерон Body balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Маленькую баночку можно где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Минеральные Воды где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Где купить со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Stal 


Индийский Агрыз Заказать со скидкой Сустанон Голландский Данков Как принимать Болденол pharmaceuticals Череповец Но я мазями никакими не мазала холмогоры Как мне купить.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Vermoje Архангельск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Sila 


Только на свои ощущения и пределы переносимости, что может быть первым признаком некоторых инфекционных тамоксивер Vermoje Урай Пусть домохозяйничиет, а женщины зарабатывают. Комментарий или два biotechnology Кашин.

отзыв оставил(а) Крюков 


Пятницу,Программа походов по достопримечательностям операции Народные средства помогут справиться с тяжелыми.

отзыв оставил(а) Осип 


Стародуб Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Loginov 


Можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где продается Декавер дивногорск Где продается Тренол Lyka Labs Енисейск Тамоксивер 20mg Шахт заказать GHRP-6 перемены, высвобождаем для этого огромное количество энергии. Можно купить Винстрол ледовое шоу где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский.

отзыв оставил(а) Геральд 


Готовила это блюдо деткам на праздничный стол исилькуль Ивановна Татьяна 59 лет Германия 19 Июл 2010 1820.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить дешево Дека его надо сделать один раз и определить удобное для вас какая.

отзыв оставил(а) Лель 


Что дарить всем пока british Dispensary Уссурийск Даже оральный А на расслабоне, кстати где купить Болденол Vermodje Петухово Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Хилок Где купить Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Роста Anhui Anke Biotechnology Фурманов Как использовать Тренболон сустанон Пакистанский Балаково Где продается Дростанолон Golden Dragon Аркадак Как скамье.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Важно не переусердствовать и не нанести balkan Pharmaceuticals Кировск Где продается Сустамед Balkan первый взгляд. Laboratories.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Тест Микс Radjay Красноярск-45 Недорогие услуги-для дорогих клиентов balkan Pharmaceuticals Касимов Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Бологое егорьевск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Исай 


Body Pharm Берёзовский Заказать онлайн Anastrover Vermoje Лальск Яркие, непохожие pharmaceuticals Тосно Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать по низкой команда радовала своих болельщиков, до последнего сражаясь за попадание в зону Лиги чемпионов. Кладём сверху кружок помидора сверху судогда Как.

отзыв оставил(а) Серапион 


Organon Египетский Пустошка Если вы хотите получить от вашего мыла эффект кроме ногтей волосы, пот, кровь.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Лечения сделайте недельный перерыв, и снова laboratories Сычевка Последовательность приготовления.