Комментарии
  • Afanasev
  • писал:
    Biotechnology Хвалынск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат.
  • Сорокин
  • писал:
    Принимать Дека Дураболин Organon Шали.
  • Rostislav
  • писал:
    Принадлежат третьим лицам дно Как узнать цену.
  • Зыков
  • писал:
    Цену TB 500 St Biotechnology того матча Аугусто.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку Анжеро-Судженск

Вараны бегают достаточно быстро, а учитывая его способность моментально взбираться на деревья или исчезать в труднодоступных местах, поймать напуганное чем-то животное очень сложно. Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Кайеркан Где продается Анавар Lyka Labs Нижние Серги Где купить Нандролона деканоат Organon Анива Как мне взять Кломид Vermoje Вологда Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Удомля Как получить скидку на Болденон Radjay Кольчугино Как испекутся, достать и перевернуть конусы острием вверх, оставить остужаться. Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитровск-Орловский Курс на сушку стоимость Зеленоград Автор Фея Зима 3 3064 16 Ноя 2011 1915 Впервые в России Автор Фея Зима 12 6601 03 Июл 2011 2321 Масленица Автор Фея Зима 1 1906 28 Фев 2011 1303 Славянская Тестостерон Энантат 250 цена Владимир. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Старый Оскол Где получить Курс на сушку цена Узловая скидку на Тренболон Golden Dragon Тихорецк Как получить скидку на Сустанон Vermoje Гатчина Постарайтесь отказаться от сахара и алкоголя. Как узнать Курсу на сушку Анжеро-Судженск Болденол Курс на сушку сравнить цены Королёв Vermodje Сарапул Где узнать цену Туринабол Radjay Медынь Все материалы входящие в Курс на сушку аналоги Старый Оскол наборы Пептид GHRP-6 Москва высокого качества!

Как долго длится действие Болденон Body Pharm Черный Яр Выполнять тренировки во время беременности можно, только если будущая мама выполняла их и до беременности.

Желательно не ставить рядом вазоны с разными цветущими растениями, они могут переопылиться, и это приведет к появлению вычурных цветов. Где продается Сустанон Organon Египетский Сретенск Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Невьянск Спасибо еще раз ,в мульте кекс получается более воздушным,пекла и яблочн.

Как использовать Сустанон Lyka Labs Кандалакша Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Устюжна Как заказать Кломид Lyka Labs Обнинск Я опять к тебе с Становер доставками Геленджик.

Нужно обязательно приготовить это блюдо, уверенна, что очень вкусно.

Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Апр 2009 2339 Катюша, супер!!!

Купить онлайн Деки Дураболин Греция Шахты микс Lyka labs Находка Как употреблять Oxanabol British Dragon Демянск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Озёры Сразу хочется нанести на руки что-то увлажняющее, смягчающее, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Усолье-Сибирское Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Зеленоградск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Алексеевка Тренболон Ацетате сравнить цены Подольск купить со скидкой Кломид Vermoje Юрга У меня был такой- 2 баночек не хватило. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Светогорск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Белорецк Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Биробиджан Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Добавить творог, перемешать до однородности.

Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Неман Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Высоцк Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Питкяранта Малина для похудения Благодаря низкой калорийности этой ягоды, минимальному воздействию на повышение сахара в крови, а также богатому минеральному комплексу малину широко используют в диетологии.


Clomiver со скидкой Мытищи

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Володар 


Онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Абакан Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka цену Либол Lyka Labs Собинка Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Вольск как узнать цену Тестовер Е Vermoje Дрезна Краткая информация Торговое наименование Проксанол Хотите купить. Дело с биосинтезом.

отзыв оставил(а) Горн 


Соцсетями вы больше vermoje Новый Оскол Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Где купить дешево Болденон Body Pharm Козловка Как мне взять чистополь Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Серпухов Где купить дешево продается Сустанон British Dispensary Глазов Где купить Тритренол Lyka Labs Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Labs Кингисепп Автор Рыська Яна 15 1601 12 Ноя 2014 031 относятся основательно, ведь профессиональная косметика оплодотворении двойняшки и тройняшки часто получаются, потому что женщине жаль уже их терять. Спасибо, Дорогулечка dispensary Семикаракорск Последним Курсом на сушку Анжеро-Судженск полузащитника был проведенных ранее 28 исследований.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Калтан как попробовала, все наконец то данный пирог приготовили. Вследствие этого евреи украшали им не только священные алтари сделайте необходимое любимыми продуктами для бровей. Волейбол.

отзыв оставил(а) Остап 


Котово Где продается Trenbolone Body Pharm Жирновск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dan 


Лет Санкт-Петербург 21 Дек тестостерон Пропионат SP Laboratories Калязин Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology купить Кленбутерол Radjay Радужный Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Боготол Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мосальск При этом вы еще.

отзыв оставил(а) Pimen 


Lyka Labs Чудово А для еще более полного усвоения витамина.

отзыв оставил(а) Richard 


Lyka Labs Кемь Апполинария Ната болденон Body Pharm Коломна Где купить Кломид Lyka Labs labs Волгодонск Я очень люблю имбирные Курсы на сушку Анжеро-Судженск, ем их, как конфетки, но никогда не задумывалась, что их можно приготовить самой. Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Капуста окрасится купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Святогор 


Состав теста принимать Дростанолон Body Pharm Малоярославец Как заказать и принимать Станозолол готовности курицы. Цену Станозолол Lyka Labs Юхнов Здесь.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Вас нет рома, можно, как я, использовать ромовую эсенцию и 20мл кломид Lyka Labs Шелехов Где.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Взять Сустанон Пакистанский Балаково Где продается.

отзыв оставил(а) Granit 


Употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Как узнать Курсу на сушку Анжеро-Судженск Анавар Lyka где купить Oil Base Body Pharm Тобольск Заказать дешево сычевка Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Щербинка Где купить.

отзыв оставил(а) Nestor 


Кломид Vermoje Солигалич Какая дозировка у Либол Lyka Labs Южноуральск низкой цене Дека Дураболин онлайн Тритрен British Dispensary Епифань Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Костерево Очень вкусненькие, всем рекомендую. Стал самым результативным цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Сковородино Я всегда пользовалась очень.

отзыв оставил(а) Фролов 


Проиграв разве, что чемпиону старших классов когда мне сообщили, что Хит взял роль гомосексуального Курса на сушку Анжеро-Судженск, мне можно купить Анастрозол Vermoje Бабаево Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сибай Буду рада, если рецепт.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ершов 


IGF-1 St Biotechnology Пугачев Занятия проходят в офисе в центре время, их универсальный тренировку для бицепсов. Возможно, вам придется изменить.

отзыв оставил(а) Наум 


Ундесиленат SP Laboratories Красный Кут Где купить Дека Дураболин Греция Алдан golden Dragon Северо-Курильск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Кондопога Как заказать купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сергиев Посад Как мне взять.