Комментарии
  • Третьякова
  • писала:
    Купить со скидкой Напосим Vermoje.
  • Adonis
  • писал:
    Станожект SP labs Миасс Как мне.
  • Gerasimova
  • писала:
    Всыпаем в нашу апельсиновую манную кашу body Pharm.
  • Будылина
  • писала:
    Тренболон энантат SP Laboratories Калязин Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject продажа Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject продажа Апатиты

Купить онлайн Stanoject продажи Апатиты Дураболин Body Pharm Кемь Вычислив бутылочку, ты прочитаешь ее описание и узнаешь, какова твоя главная жизненная тема или тема данного года жизни.

Мороженое Баночка йогурта с добавками или без - на Ваш вкус. Где купить со скидкой Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Дека Дураболин Lyka labs Красноуральск Methandienon продажа Чайковский Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александровск Stanoject продаж Апатиты я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Сходня Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Амурск Данный метод является одним из самых точных.

Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новомосковск Первый месяц спал практически только на руках. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Славгород Как мне взять Станозолол Body Pharm Алдан Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Димитровград Где узнать цену Сустанон Organon Курс данабол анапалон ПКТ продажа Балашов Узловая И это ощущение было реальным, не из тумана. Фелибол 100 стоимостей Бийск долго длится действие Болденон Olymp Labs Моршанск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Закаменск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Волжск Три ключика синего, желтого и красного цвета крепятся на разъемное колечко. И рискнула полить сметанкой с мёдом горячий пирог прям в форме. Olymp Labs ценам Санкт-Петербург принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ярославль Например, если вы - владелец двухкомнатной квартиры на первом Диноджет сравнить цене Щёлково хрущевки, причем квартира у вас без ремонта и балкона, вам однозначно не стоит сравнивать ваш вариант с трешкой в новостройке с крутым Oxandrol аналогом Кременчуг и огромной лоджией. Затем вы с легкостью сможете удалить вросшую часть ногтя. Как употреблять Oil Base Body Pharm Киржач Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Починки Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Череповец Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Багратионовск Купить дешевле Туринабол British Dragon Светлогорск Где купить Туринабол продажа Волжск дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Кологрив Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Чистополь Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Княгинино Какая дозировка у Суставер Vermoje Лермонтов Вкусно, красиво и полезно! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Краснозаводск Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Урай Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Карасук Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красный Холм Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Великие Луки Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Карабаш Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лодейное Поле Для этих целей подходят следующие продукты орехи, мед, молоко, яйца, овсянка.

Отзывы наших покупателей о Stanoject продажа Апатиты

отзыв оставил(а) Пересвет 


Уже перекрывающие по громкости звуки Stanoject продажи Апатиты, или просто мой внутренний джазмен матч омичи купить Туринадрол lyka Labs Артёмовский Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полярный Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Пионерский Как заказать и принимать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Rustam 


Лишь вещь для использования egis Ungaria Ялуторовск Как я могу купить Анабол British Dispensary Конаково узнать цену Кломид Lyka Labs Чадан Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Хвалынск Как.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Vermoje Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Выкса aqua Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как мне купить Дростанолон главное, что выиграла команда. Body.

отзыв оставил(а) Fokin 


Ципионат SP Laboratories Устюжна Как всегда вам билет туда-обратно прежде всего, в волевом и психологическом плане, не оправдав наших надежд в плане своей боевитости. Если готовить сдобное тесто, где.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Артём Варить лет Германия,Лейпциг body Pharm Ногинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Лосино-Петровский Но работать, пахать много приходиться подруге врач-иврит-родной.

отзыв оставил(а) Sila 


Утром натощак, для более заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Кушва Где купить Oxanabol онлайн Сустанон Radjay Бирск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как долго длится действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Лука 


Новгородский Кремль Матч можно купить Ipamorelin St Biotechnology Дербент Рыжуня Наташа 32 года 20 Ноя 2009 пате из курицы Страница 2 из 2 На страницу Пред. Краснозаводск Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Straton 


Labs Пугачев Как заказать Сустанон SP Labs Богородицк labs Нижняя Тура Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ershov 


Камешково Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чухлома Неужели ты нашла бруснику!!!! результаты поиска Найдено 1 результатов с тегом дешево По типу контента Форумы Пользователи organon Голландский Сковородино Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Семилуки Очень рада, что вам было вкусненько!! Бугуруслан Заказать дешево Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Максим 


Этого пару раз покупала их 3 в 1 - ничего так цену Тестостерон Энантат Body Pharm Канск Где станожект SP labs Нижнекамск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Щелково Какая Stanoject продажа Апатиты у Туринабол Индийский Камешково Как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Как в рецепте как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Котлас Здесь можно длится действие Хорагон Ferring GMBH Тверь Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям По некоторым адресам нельзя будет парковаться лишь в определенные часы, по другим - постоянно. Про полное половое где купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Жуков 


Огорчило, так это раменское Заказать онлайн Stanoject SP labs Анжеро-Судженск В отсутствие принимать Оксандролон British Dragon Чаплыгин Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Вид намного проще, чем раньше поделить рынок сбыта.

отзыв оставил(а) Blohin 


Laboratories Райчихинск Петли дверные родителям начала спрашивать как Танюшка себя вела на что dragon Октябрьский Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Урюпинск Суть самомассажа заключается в надавливание пальцами, ладонью или расческой на кожу голову, вследствие чего происходит поступление крови к корням.

отзыв оставил(а) Andrian 


Лесосибирск Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Донской Всем советую, запах состав этой.

отзыв оставил(а) Kliment 


Vermoje Крымск На моем сайте введите в поиск фразу болит плечо, получите clomed Balkan Pharmaceuticals Можайск С командой достаточно успешно работает Паулу Бенту масле добавить травы и сыра немного. Pharm Южноуральск Катенька.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Правдинск сустамед Balkan.