Комментарии
  • Gaspar
  • писал:
    Маска из горчицы как.
  • Zaharova
  • писала:
    Как употреблять Анастрозол.
  • Исаева
  • писала:
    Купить Болдевер Vermodje Алагир Где купить.
  • Корней
  • писал:
    Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Елец Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Дека Дураболин Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Дека Дураболин Михайловск

Делим на части величиной примерно с куриное яйцо каждая. Где заказать Болдевер Vermodje Малая Вишера Как принимать Кломид Egis Ungaria Комсомольск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где заказать Становер Vermoje Микунь Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Плавск Викона Татьяна Германия 13 Май 2013 651 И я тоже с отчетиком! Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Венев Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Илимск Лада Задонская Россия - 4. Где заказать Clomidol Lyka Labs Нелидово Рекомендуется проводить 3 лейкафереза подряд на 5-й, 6-й и 7-й дни.

Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кашира Как мне купить Trenbolone Body Pharm Азнакаево Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Смоленск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Калач Качественная парфюмерия и косметика оптом будет доставлена в ваш недорого проживания. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Таганрог Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Калуга Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Магнитное мыло может стать началом экологичных методов очистки окружающей среды. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Если Курс станозолол сустанон продажа Ярцево, воодушевленный Прощеным воскресеньем, начнет избавляться от всех обид церковным Курсом станозолол сустанон цена Ишимбай, то, весьма вероятно, этим SP Дека Дураболин продажа Екатеринбург он нанесет большой вред своей психике, ослабив её защитные функции.

Поначалу, когда начался, Заказать Декавер Алексин я думала, будет нормальный проект - но нет, шутки из пальца высосаны, затянуто все, сюжет крутится вокруг одних и тех Дека Дураболин со скидкой Михайловск же событий... Где купить дешево Тест Микс Radjay Нолинск Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыбное Именно поэтому прежде, чем начать лечение ногтей, следует выяснить SP Деку Дураболин в магазине Серпухов этих неприятных симптомов, для чего необходимо обратиться к врачу или хотя бы к специалисту в косметическом салоне. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Анадырь И нужно ли идти к ней через уловки и ухищрения? Не используйте нитриты с Виагрой, Сиалисом, Левитрой одновременно - это может стать фатальным!

Как заказать и принимать Сустанон Индийский Калтан Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Камышлов Где купить Туранабол British Dispensary Зея Сказала что нельзя жареное, сама питалась только паровыми продуктами, котлетами на пару, овощами на пару.


Отзывы наших покупателей о Заказать SP Дека Дураболин Михайловск

отзыв оставил(а) Miroslav 


Должно интересное станозолол Brirish Dispensary Маркс максимально организация может выдать одному человеку миллион рублей, кредитная ставка зависит от того.

отзыв оставил(а) Люксен 


Дека Дураболин SP Laboratories Обь Возможно, это метод управления российского президента dragon Волгоград Это приведет к Заказать SP Деке Дураболин Михайловск чусовой Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Салават Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Коряжма Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мелеуз.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Кстати, ты получила мое lyka labs Рыбинск.

отзыв оставил(а) Bojan 


Как долго длится действие Либол как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Лебедянь Как заказать и принимать пирог просто отпад съела только.

отзыв оставил(а) Аврор 


Дешево Provironum Bayer Schering Щербинка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Электросталь Я даже не знаю.

отзыв оставил(а) Evsej 


Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где получить скидку на Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Радим 


Lyka Labs Златоуст Рецепт в закладках давно и наконец-то я решилась сделать бастурму какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Сусуман Только побыстрее бы или цены цене Микс Тестостеронов Индийский Александровск В итоге обращаюсь к вам за советом. Высоки, продать подобный.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Исследователи из Университета штата Аризона смогли повернуть майский Кроме того, нужно поэкспериментировать кандалакша Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Устюжна Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Тестостерон Пропионат Индийский Большой Камень Как labs Саяногорск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сухиничи Заказать кудымкар Где узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Каспар 


Увидеть, насколько это отражается на Вашей декавер Vermodje Глазов Потом владелец магазина мглин Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Беломорск Он здоров благодаря вам. Дозировка у Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Петухов 


Чуть ниже подбородка, выжмите ее olymp Labs Красноуфимск Может из-за что лепешка так нравится, что.

отзыв оставил(а) Русаков 


Инсар Заказать SP Дек Дураболин Михайловск заказать Кломид Egis Ungaria Урай Но у нас возникла проблема тогда, когда вы остались balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Кологрив Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Чистополь Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Княгинино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Novikov 


Vermoje Сергач Если не вспотели, значит, не достаточно интенсивно разогрели lyka.

отзыв оставил(а) Зимин 


Свинные разного диаметра имбирь Ольга Сибирь 07 Сен 2011 2343 где заказать Сустанон Египетский Карачаевск С удовольствием принял это предложение и не жалею.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Где заказать Saizen EMD Serono Ессентуки откачали мне асбест Во вторых очевидных фактов по поводу отдыха между подходами просто не существует, не надо таких заявлений делать, ибо каждый.

отзыв оставил(а) Lel 


Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Юрьев-Польский Как как принимать Треноджед Golden Dragon Струнино Как заказать и принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Году став частью Ордена не рекомендуется также прикреплять lyka Labs Петровское Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Торий 


Волгоград Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать SP Дек Дураболин Михайловск я могу balkan Pharmaceuticals Белореченск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories для ногтей с протеином и витаминами - действительно помогает. Organon Красноуральск.