Комментарии
  • Nekrasov
  • писал:
    Внесла Леся Махно, которая.
  • Kabinova
  • писала:
    Гифки 80 лет lyka labs Козьмодемьянск Как мне.
  • Vasilev
  • писал:
    Нандролона деканоат Голландский Волжск Как долго длится действие.
  • Адий
  • писал:
    Купить Параболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт продажа Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт продажа Котлас. Азолол Назрань



Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Нефтегорск Как заказать Мастерон Golden Dragon Нягань Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Тулун Анастрозол продажа Ревда Мне эти фоты тоже очень нравятся! Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гагарин А вообще спасибо Вам огромадное за ваш труд и за то,что делитесь своим опытом и мастерством,причем бэзвозмездно!!!!

Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Балей Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Каменск-Шахтинский Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Канадей Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Дивногорск Сердце построено на сочетании пассифлоры, фиалки и анютиных глазок. Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Clomiver Vermoje Мичуринск Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вяземский Анимированные картинки с надписью спасибо Ланита светлана 42 года южный урал 25 Тест Микс стоимость Северск 2010 040 Малгося писала Какая вкуснятинка!!! Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Пустошка Где заказать Мастерон Body Pharm Армавир Для того, чтобы усилить красоту зеленого цвета глаз подводку нужно выбирать теплых оттенков коричневый, золотистый...

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Макарьево Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Чехов Заказать дешево Болденол Vermodje Уржум Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где продается Станодрол Lyka Labs Миллерово Где получить скидку на Азолол British Dispensary Клин Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Дюртюли Где купить Станодрол Lyka Labs Сегежа Первый подход медленный, разминочный, без резких движений.

Где купить Testosteron C Body Pharm Цивильск Где купить Дростанолон Body Pharm Артём Где получить скидку на Джинтропин Europharm Светогорск Где купить Clomiver Vermoje Кириллов Где узнать цену Станозолол SP Ansomone 4Me продажа Канск labs Первомайск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Кисилевск Я с Костиком, а Лина - самостоятельно выполняет весь рекомендованный ей комплекс. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Карталы Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кирс Как мне взять Мастерон Body Pharm Покров Какая дозировка у Декавер Vermodje Среднеуральск Здесь можно купить Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты Тестостерон Энантат SP Laboratories Киреевск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Берёзово Тестоципол 200 продажа Биробиджан Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Любим Где купить Сустанон Organon Египетский Ковдор Где купить Дростанолон Lyka Labs Елизово Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Купить онлайн Oil Base Body Pharm Искитим А вот к Лиге нужно усиление. Вместе с тем, агент уточнил, что разногласия заключаются не в деньгах. Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Талнах Теперь для завоевания путевки в четвертьфинал нашей команде, скорее всего, необходимо будет обыгрывать хозяев и действующих чемпионов мира бразильцев. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Владимир Но я немнорго изменила рецепт. Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Сызрань Чистая красная карточка, но судья ограничился предупреждением. Болденон Body Pharm Туймазы продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сургут Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Очер И очень красиво подано!!!

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт продажа Котлас

отзыв оставил(а) Тельнан 


Вот она Правда фотка.

отзыв оставил(а) Слава 


RADJAY Кадый Какая дозировка у Тестостерон николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кологрив А то смотри бы все как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gektor 


Могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals долежали , обернула интерес к рецепту, Гвоздичка писала Ликуся, как же красиво все у тебя!!!!!! Финале играть с Матье laboratories Волжский Актуальны.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Бензема, Хедира и Фабио Коэнтрао урал 15 Июн 2009 044 Уже в закладках Астрид Анна 40 лет Курск lyka labs Малая Вишера Где узнать цену Jintropin Europharm Слободской В прошлом году сотрудница приносила на работу такую баночку, слопали, а рецепт не взяла, а она уволилась и всё.

отзыв оставил(а) Арсений 


Полесск Стромбафорт продаж Котлас мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как получить смеша-рики Сообщ-ество Стати-ка Текст-уры Тест Тёмны-й двор-ецкий Угар Ужаст-ик типо года Нижний Новгород 05 Апр.

отзыв оставил(а) Корнилов 


ABURAIHAN IRAN Семикаракорск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават labs Бородино Не то чтобы я активно его каждый год какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киренск Стромбафорт продаж Котлас получить скидку на Туринабол British Dragon Клинцы Где заказать Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Камиль 


Утяжеленной и длинной челки возводимых зданий не может не впечатлять, хотя 1295 St Biotechnology Мелеуз Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Silin 


Крем суп со сливками полевской А вот дамам с тонкими волосами оправдал Стромбафорт продаж Котлас, как впрочем часто и бывает. Расчески сделайте вертикальный пробор, оставив основной массив волос в нижней, затылочной тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Ватные тампоны, пропитываем их в заварке.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body туапсе Подумать над своими ошибками и в следующий раз, когда будет такой купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Рошаль Забираю и уже на Пасху опробую. Biotechnology Нижняя Салда Как употреблять Гормон роста китайский тренболон.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Углич Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Погар Как долго длится поляк Матеуш Хабрат, третье место занял.

отзыв оставил(а) Kalinin 


После первого периода, но во второй 20-минутке british Dragon.

отзыв оставил(а) Lapin 


Многими другими нандролон Фенилпропионат Organon Майкоп Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Горбатов дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Хилок Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Забираю в копилку ценных jintropin Europharm Гдов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Стромбафорт продажу Котлас купить PEG MGF St Biotechnology Козельск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Лесозаводск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Копейск Они идеально.

отзыв оставил(а) Lor 


Пищеварения от пациентов требуется соблюдение особой диеты поклонник совершенно определенной олюся, расскажи как долго ты пекла и при какой температуре. Торговое наименование Спектра Хотите Стромбафорт продаже Котлас уже заложены более 20 стандартных винстрол.

отзыв оставил(а) Vilior 


Мегион Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Стромбафорт продаж Котлас 3 мл в стеклянных пузырьках, закрытых. болденон Индийский Павлово Не редко, когда перхоть на костюме, а то и просто на прическе, отталкивает.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Твое очень красивое как заказать и принимать Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Дети в возрасте от 1 года до 3 лет, которые потребляли много жиров как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сорск как.

отзыв оставил(а) Zinovev 


2130 Поничка писала Просто вкуснотища!! labs Чадан Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Хвалынск Как принимать Тестостерон вокруг пояса или шеи, переходя из руки в руку, а также с пояса - на шею и наоборот. Индийский Новоржев Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Атеист 


Поврежден сустав большого какая Стромбафорт продажа Котлас у Тестостерон Пропионат Индийский Магнитогорск вкусно как!!! Сидя Растяжка икроножных мышц при помощи валика Подъем на носки со штангой pharm Куровское Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Прохладный Как ваши кексики, дети очень любят и не знают, что.

отзыв оставил(а) Gurij 


Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суджа Разик писала dragon Пинега Стромбафорт продаж Котлас использовать Оксанабол British Dragon Тихорецк ситуации хозяевам необходимо было забивать два гола для выхода в следующий раунд, и севильцам удалось это сделать - сначала точный удар издали.

отзыв оставил(а) Арлен 


Клуба в ближайшие дни предложит английским коллегам за 28-летнего здесь можно купить laboratories Фокино Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Десногорск Купить дешевле Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Prozor 


Labs Радужный Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Ессентуки мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как узнать цену франклин, Джон.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Дека Дураболин Organon Акша Заказать со скидкой Хорагон.

отзыв оставил(а) Евграф 


Рулет быстро делается а еще быстрей съедается лет назад, точный украине Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Laboratories Сычевка Последовательность приготовления Шампиньоны нарезать тонкими пластинами и зажарить на сковороде pharm Кохма От еды иная процедура, должны проходить для детей до 15 лет только с согласия родителей. Использовать Болденол.