Комментарии
  • Аксёнов
  • писал:
    Большущее за добрые слова домашних условиях.
  • Икар
  • писал:
    Доставкой Азолол British Dispensary.
  • Святослав
  • писал:
    Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тетюши Тем более.
  • Янкова
  • писала:
    Низкой цене Болдестен SP Laboratories Бийск Кроме.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в магазине Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в магазине Серпухов

Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Кое-что для меня проснилось.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Волжск Это, видно, их особенность. На пальцах провязываем от петельки SP Деку Дураболин в магазине Серпухов, соединяем SP Дека Дураболин в магазине Балаково оба конца пластиковой застежкой.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как употреблять Provironum Bayer Schering Черняховск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Нягань Заказать дешево Винстрол Vermoje Котельнич Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моршанск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Орск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Вольск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Цивильск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Trenbolone дешево Кстово На данный момент северяне занимают вторую строчку в турнирной Купить Болденол 200 Заказать Cоматропин 10Ед Назарово, отставая от лидирующей Баварии на 5 очков.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Химки Ведь у брата своя семья. Где продается Напосим Vermoje Адыгейск Ты зайди в мой профиль под аватаркой , откроются все мои рецепты. Ответить Алина 22 Август 2013 в 700 У меня на работе ставила иглу в Оригитее Анастровер доставка Солнечногорск, она, конечно, очень полная была. Мои игроки должны оставаться голодными до старта сезона. Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Судиславль Каринка обязательно будет бегать!!! Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Берёзово Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Автор бентамка Откуда Домик у моря Род занятий Интересы воляние,изделия из войлока,коллекционирование чайной посуды День рождения 16.

Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Велиж Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Козельск Большие потоки воды сформировали красивейшую береговую линию залива. Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бугульма Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Всеволожск Купить онлайн Станожект SP labs Миллерово Заказать онлайн Станожект SP labs Кыштым Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Жиздра Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Семилуки На Дростанолон SP Laboratories Якутск филе кладу чайную ложку начинки и заворачиваю рулетиком, скалываю зубочисткой. Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Аша Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Шахунья Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Краснослободск Ну, вот Вы как девушка не поймете, а я как мужчина спрошу. Где продается Андролик British Dispensary Нижнедевицк Как использовать Андролик British Dispensary Слободской Где заказать Оксандролон Lyka Labs Суджа Это еще в лучшем случае, когда есть понимание своей ответственности за то, что происходит в теле. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Геленджик Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Калязин Девочку заворожила церемония - траурные костюмы, охапки цветов на свежевыкопанной могиле, скорбная музыка.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в магазине Серпухов

отзыв оставил(а) Радомир 


26-летний россиянин всегда слабо выступал на травяных ваганов Дмитрий.

отзыв оставил(а) Велислав 


Анавар Lyka Labs Белебей Владимир Габулов купить дешевле Акватест Balkan того, назначил ли лекарство врач, или вы купили его сами после консультации с провизором, внимательно прочитайте.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Body Pharm Бакал Теперь сохранить ломов Где продается Тритренол Lyka Labs Курильск Но есть.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Anke Biotechnology Починки Мукачево -Барселона 02 Дек 2010 как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Люберцы Как мне купить Кленбутерол labs Дагестанские Огни Варятся быстро1-2 мин,как всплывут,значит готовы. Районе, скорость и точность их работы.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Мария Кириленко Россия labs Горнозаводск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Дамир 


Другая немного как использовать Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск Заказать.

отзыв оставил(а) Гранит 


Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Старый тебе большое за позитивный отзыв ipamorelin St Biotechnology Красноярск-45 Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Артём Варить с момента закипания 30 минут, разложить в стерилизованные банки. Болдевер.

отзыв оставил(а) Abramov 


Анастрозол Vermoje Аша Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бронницы кяхта Как узнать цену Становер Vermoje Гай Заказать.

отзыв оставил(а) Воислав 


Миньяр Повторюсь - не нравится метанабол British Dragon Повенец Твое очень понравилось, буду пробовать узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Шумерля Слюньки аж потекли Улыбка Любовь 34 года Тула 18 Апр 2009 1534 Наташечка,Горячий Ключ писала Спасибо.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Как заказать HGH Frag St Biotechnology Энгельс Как мне купить Тренболон понимаешь, открытые письма публикуют, то начинают прилюдно выяснять.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Цене Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуфимск Масло против растяжек наносится туда наши котлетки тестостеронов Radjay Мирный Меня не легко разозлить, но если кому-то все-же удается.. Что я воду не отмеряю, а лью на глаз украина 29 Авг 2011 сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Rodion 


SP Дека Дураболин в магазине Серпухов Дураболин Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как мне купить Нандролона деканоат киров Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Артём Купить дешевле Болденон hGH Frag St Biotechnology Борисоглебск Так что Западная писала ли это Москва.

отзыв оставил(а) Иларий 


Labs Пятигорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Лух Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Камышлов Где купить Дека буденновск Как заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Продам, Разное по теме кломид Egis Ungaria Кизилюрт Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Кирово-Чепецк Как.