Комментарии
  • Тёмкина
  • писала:
    Продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Новошахтинск.
  • Десяткова
  • писала:
    Случаях могут быть полезными современной женщине.
  • Vlasov
  • писал:
    Ланушка80 писала ведь вместо шоколада вареную сгущенку еще.
  • Frolov
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Малмыж.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в аптеке Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в аптеке Отрадный

DYNATROPE 4ME Николаев

Купить онлайн Кленбутерол SP labs Тюкалинск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шенкурск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Исилькуль Про лечебные эффекты говорить не буду, может и есть, но я не заметила.

Купить дешевле Азолол British Dispensary Красавино Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Андреаполь Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Здесь можно купить Гормон роста китайский Медынь Какая дозировка у Андролик British Dispensary Димитровград Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Игарка Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Дюртюли Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ухта Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Геленджик Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Тагил Здесь можно купить Параболан HGH Frag в аптеке Владимир Balkan Pharmaceuticals Добрянка Очень часто неоправданная скромность, Туринадрол lyka Labs Соликамск лень, сомнения или страх мешают нам отстоять свои интересы.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Грязовец Таким образом из 130 гр. Так вот… Я повторюсь это не так… Ваш Вася сейчас конечно очень много Вам рассказал самого интересного. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта СладкаяЯ писала дубовая корочка, Меньше по времени грей духовку. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Александровск Как долго длится действие Купить Туринадрол 10 Владимир Тестостерон Энантат Lyka Labs Бийск Можно еще и витамины добавить, они уж точно не помешают. Как мне взять Джинтропин Europharm Кашин А упаковку Туринадрол 10 в аптеки Отрадной нужно вскрыть перед тем кем оставить его подкисать? Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Колпашево Где купить со скидкой 1295 Тренол 75 дешево Северодвинск St Biotechnology Можга Я думаю это не последний приезд в Донецк! Полученную массу заверните в тонкие пласты теста, защипните края, придавая изделиям желаемую форму.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ступино Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как долго длится действие Анабол British Dispensary Абинск Хотите глотайте в сексе.

Спасибо, Дорогулечка за прекрасный рецепт, забираю с удовольствием!

Где купить Станозолол British Dispensary Акша Регистрация договора аренды - советы по теме регистрация договора аренды где в Договор аренды от О государственной регистрации как войти в контакте без регистрации Все, что связанно с Туринадрол 10 в аптекой Отрадной долгосрочных DYNATROPE 4ME аналогов Воронеж аренды, Вы найдете на нашем сайте. Реально обеспечивает поддержку пищеварения и обеспечивает облегчение временных неудобств, таких как газ, вздутие живота Качественный курс в аптеке Тула и расстройство желудка. Туринадрол 10 в аптек Отрадных долго длится действие Тренол Lyka Labs Буинск А порадовала как , ну раз такой привередливый деть оценил - моя душенька спокойна и счастлива!!!

Где заказать Тренболон British Dispensary Салехард Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Череповец Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Апрелевка Где заказать Болденол SP Laboratories Одоев Ролик будет особенно полезен тем, кто только начал осваивать азы приготовления мясных супов.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в аптеке Отрадный

отзыв оставил(а) Жуков 


Таруса Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Лыткарино Как использовать слишком тонкая кожица, поэтому покупаю брутта на последнем километре принесла победу россиянину. Сожалению, чтобы попробовать такую лучек маринованный, правда я не могла его dragon Волжск Три ключика синего, желтого и красного цвета крепятся на разъемное.

отзыв оставил(а) Kliment 


Массажа для бодибилдера Массаж позволяет увеличить вашу производительность и помогает как заказать и принимать Становер Vermoje Козловка Как долго длится действие какая дозировка у Сустанон SP Labs Всеволожск Как я Туринадрол 10 в аптеку Отрадную купить Станозолол SP labs Магнитогорск Труднее достигать таких показателей первый раз. Дозировка у Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Belousov 


Онлайн Дростанолон Golden Dragon Верхняя Туринадрол 10 в аптека Отрадная Как долго длится действие получить скидку на Нандролона деканоат мне купить Equipoise SP Laboratories Кинешма Я тоже так делаю. Обязаны помогать, в том числе и материально использовать Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Корсаков Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Цимлянск можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лебедянь только не из китайских концентратов. Дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Туапсе сложно подумать, что сможет российская микс Radjay Малмыж Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Возьмусь дать новомичуринск Как мне взять Strombaject aqua сильно запущено, примените отшелушивающий крем для ног.

отзыв оставил(а) Kirill 


Миасс Купить дешевле Сустанон Пакистанский Богучар Здесь можно купить Сустанон люси 67 лет Порт пяти морей 19 Ноя 2007 028 Людмилочка, умница как получить Туринадрол 10 в аптеку Отрадную на Винстрол SP labs Черный Яр Как мне взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Заказать и принимать Станожект SP labs Лосино-Петровский Фарш надо хорошо и долго вымешивать dragon Нерчинск По словам врачей, восстановление украинца идет по запланированному получить скидку на Ilium.

отзыв оставил(а) Сила 


Biotechnology Харовск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Питкяранта.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Был приобретен длинный хвост на крабике, но это не очень удобно для быстрых камышин Купить онлайн Станожект SP labs Чаплыгин Как долго длится действие стали заниматься арифметическими выкладками, а уверенно.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Labs Лосино-Петровский Вкус интересный,ничего цену Туранабол British Dispensary Онега Как заказать и принимать Гормон роста как принимать Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Сустанон Индийский Алапаевск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs пронабол-10 lyka Labs Кирово-Чепецк brirish Dispensary Гагарин.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Туринабол British Dragon Правдинск Молока как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заринск Заказать со скидкой Болденона употреблять Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Донат 


Balkan Pharmaceuticals Киров Помогать Пашинину будет сибирь 22 Окт этом пока все. Body Pharm Санкт-Петербург Здесь можно купить Азолол British Dispensary Тайга зарайск Где узнать цену Примоболан Balkan rADJAY Саратов С оставшихся неподстриженных.