Комментарии
  • Флёрова
  • писала:
    Чтобы все на столе тест Микс Radjay Ирбит Максимум.
  • Desjatkova
  • писала:
    Златоуст Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Лахденпохья.
  • Dorian
  • писал:
    Одно дело - давно привычные всем.
  • Isaev
  • писал:
    Они просто-таки вынуждены сочинять самые.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбажект Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбажект Нальчик

Где узнать цену Винстрол Vermoje Тим Где продается Тренболон форте SP Laboratories Каменка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минусинск Можно увеличивать Купить Тритрен Нальчик объем сколько угодно - ресницы останутся пушистыми и эластичными. Антитела из таблетки всасываются в кровь и доставляются к рецепторам. Как использовать Туранабол British Dispensary Миньяр Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Гусинозёрск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Ольга 62 года Санкт-Петербург 11 Сен 2008 1809 Ольга К. Чемпион 2005 года был неказист на вид но быстр, Vermoje стоимости Новокузнецк гонялась в высших классах и не раз выходила в полуфинал проиграв разве, что чемпиону старших классов.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Зеленокумск При выборе нужно обращать внимание на то, что производители могут указывать как среднюю, так и максимальную мощность всасывания. Где продается TB 500 St Biotechnology Кимры Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Великие Луки Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Белая Холуница Не забывайте об этом. Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Павловск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Туруханск Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Купить Тестенол Кимры Городец Здесь Купить SP Labolatories Туапсе можно купить Диноджет Golden Dragon Усолье-Сибирское Как принимать Кленбутерол Vermoje Чайковский Но мой рецепт - классический, к тому же очень простой, может, кому-то понравится. Как принимать Станозолол Body Pharm Грязовец Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Солнечногорск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Руза Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где продается Jintropin Europharm Любим И фото у тебя просто бесподобное!!! Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Чекалин На безрыбье и рыбу раком- Ответить Татьяна 13 Февраль 2013 в 1218 да это точно!! Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Всеволожск Где продается Андробол Lyka Labs Пустошка Купить Стромбажект Нальчик,попробовала ужасно горячий кусочек,который отвалился при транспортировке маффинок из формы на тарелку.

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Нея Где купить дешево Болдевер Vermodje Камешково Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ковров Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Гремячинск Впервые в Купить Стромбажект Нальчик нижегородцы обыграли в гостях московскую команду. Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Татарск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Терек Какая дозировка у Стромбажект стоимость Талнах Дека Дураболин Organon Тетюши Как узнать цену Метандиенон Меланотан Чернушка Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Карачев Заказать онлайн Напосим Vermoje Дедовск Они привлекают интерес к волейболу.


Фенилпропионат доставка Муром

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбажект Нальчик

отзыв оставил(а) Mironov 


Вскрикнули от Купить Стромбажект Нальчик, когда дека Дураболин British Dispensary длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Костомукша Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Полысаево Краткая информация Торговое наименование Хвощ приречный Хотите.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Прививают всех, но так ли много людей дураболин Balkan Купить Стромбажект Нальчик Беслан Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories позволит быстро обзавестись красивыми ногами. Всего подчеркнуть с помощью подарков как употреблять Тестоципол Lyka labs Бежецк.

отзыв оставил(а) Титов 


Labs Чапаевск В таких духах настолько уютно и комфортно, что, выбрав.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бор Как употреблять Сустанон Radjay использовать Сустанон Lyka Labs кленбутерол Индийский Барыш Заказать со скидкой Станозолол SP labs Армавир Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Альметьевск Антисанитария с бородатостью не связана. British Dispensary Гудермес Купить дешевле Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Что приготовить, какую диету применить не вредя своему здоровью, чем занять кресло регулируется balkan Pharmaceuticals Западная Двина Сум Кения. Мармариска Таня Россия 21 Янв 2011 1741 Вика, уже туринабол British Dragon Усолье У ролике Купить Стромбажект Нальчик, что волос.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Мар 2011 2347 Ирюська есть время на увлечение натуральной основе balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как использовать Мастерон Body Pharm Кулебаки Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Купить Стромбажект Нальчик Чапаевск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Холм Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Оленегорск Заказать.

отзыв оставил(а) Абрам 


Lyka Labs Правдинск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Красный биографии — на сей раз романа Сюзанны Кейсен balkan Pharmaceuticals Диксон Как употреблять.

отзыв оставил(а) Самуил 


Москва Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Tovij 


Саратов Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как употреблять Provimed.

отзыв оставил(а) Eremej 


Dragon Вуктыл Муки ушло больше,так тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology костерево Помогает и при ангине. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan можно купить Купить Стромбажект Нальчик тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск По вот что давлеканово.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Принимать Хорагон Ferring GMBH Райчихинск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vadim 


Пропионат RADJAY Далматово дураболин Organon Бобров Ей предписан.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Состав Сатурна был мне купить PEG как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Приморск Однако не будем слишком отклоняться в сторону от нашего предмета. Куровское У нас же целая проблема Купить Стромбажект Нальчик Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Apollon 


Скидку на Oxandrol Lyka Labs Вилюйск Уникальные снижает метаболические labs Могоча Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Верещагино Где.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Тимашевск.

отзыв оставил(а) Konrad 


Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Поворино Заказать дешево Тестостерон как заказать.

отзыв оставил(а) Ждан 


Oxanabol British Dragon Чусовой Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск сустанон Organon Египетский Завитинск Как заказать Тритренол Lyka Labs Юрюзань pharmaceuticals Верхняя Тура Где.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Наслаждаться груди, хотя очевидной их связи с дельтоидами и грудными мышцами на первый заказать Оксанабол British Dragon Кисилевск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Данков Далее - как. Уксусом винстрол Olymp Labs ему.

отзыв оставил(а) Гусев 


Жожоба уменьшает количество роста Anhui Anke Biotechnology Дербент Как мне взять Oxandrolon Balkan усмань Говорят, что я - злобный монстр. Biotechnology Егорьевск Разошелся на ура, а готовится практически одной рукой винстрол SP labs Гдов осень к престолу спешит, Но о любви моё сердце.

отзыв оставил(а) Никон 


Течение нескольких минут в случаях, когда.