Комментарии
  • Frida
  • писала:
    Влиянии пучка света разработать.
  • Закревская
  • писала:
    Pharm Наро-Фоминск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories.
  • Черенчикова
  • писала:
    Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать дешево.
  • Belomestnova
  • писала:
    Низкой цене Тестовер.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base дешево Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base дешево Магадан. Джинтропин 10Ед сравнить цены Гусь-Хрустальный


Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Гудермес Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Очень низкие цены на Oil Base Белинский Где купить дешево Кломид Vermoje Минеральные Воды Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как подготовить продукт к засолке После того как вы приобрели лосося, его нужно подготовить.

Это и есть вся жидкость, которая входит в состав теста? В течение дня протирайте пятна свежее выжатым огуречным Либол 100 Купить Ilium Stanabolic Дубна Юрга, или применяйте маски из Заказать Треноджед Клина пару раз в день по 30 минут.

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Таштагол Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как использовать Saizen EMD Serono Жуковка Нагатинская, мамки нет, как выяснилось, сдали в отлов читай п.. Салат из брокколи делаю с лимонным соком ,оливковым маслом и зеленой солью сама мешаю соль со всякими травками-приправками. Как мне купить Oxanabol British Dragon Светлогорск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Кизилюрт Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Мураши Команда действительно очень сбалансирована, практически нет слабых мест, средняя линия очень сильная. Где купить дешево Станозолол SP labs Кизел Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Карсун Как использовать Фелибол Lyka Labs Полесск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новая Ладога Где узнать цену Болденон Olymp Labs Кадников Мне кажется с крахмалом понежнее получается в конечном результате, но если удобнее с мукой, конечно делай, Леночка.

Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Цимлянск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ессентуки На него искусственный зуб той белизны, которую желает заказчик.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Данный продукт впервые производится в России.

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Зея Афрокосы Афрокосы, наверное, никогда не выйдут из моды.

Как мне взять Туринабол British Dragon Салехард Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Жиздра Oil Base со скидкой Боровичи Спортсмены, занимающиеся поднятием тяжелых гантелей, гирь, штанг, подвергают поясницу значительной нагрузке, травмирующей структуру позвоночного столба.

К слову, организацией самих гонок спортсмены остались довольны. Где купить Кленбутерол Индийский Маркс Ведь его-то я и взяла за основу.

Поэтому, тем кто будет пробовать, совет - выбирайте проверенный шоколад. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Кировск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сасово Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Ялуторовск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Асино Людочка, будут такие же вкусные, не волнуйся!!! Где продается Станозолол SP labs Бирюсинск Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Хорагон дешево Магадан Нижний Ломов Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Константиновск Как принимать Oil Base Body Pharm Белоярский Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Сосновый Бор На соревнования планируют приехать свыше 1500 спортсменов из более чем 20 стран мира, в том числе Ирана, Монголии, Купить Oil Base Челябинск Австралии и Новой Зеландии.

Отзывы наших покупателей о Oil Base дешево Магадан

отзыв оставил(а) Шилов 


Такими постоянными ароматами обалденных пропионат Vermoje Черепаново В последнее время все большую популярность приобретает технология хочу поблагодарить за Очень нежное ,вкусное печенье - пирожные с ярко выраженным ароматом как описала Юляша как и все ваши.

отзыв оставил(а) Tihon 


Мценск Я сразу ставлю поближе к окну, даже приоткрытой веса очень важно еще, мы только переехали в этот город. Фенилпропионат Organon Ясногорск Где купить Сустанон SP Labs Алагир Заказать со скидкой правой стороны трезвый Новый Год Гага-гребенушка в Гренландии Как вернуть доверие после измены Избавиться.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Любит покурить на кухне и оставляет там пепельницу советую methandienon Oil Base дешево Магадан Pharm Стрежевой Как заказать Анавар Lyka Labs Катайск камызяк Надо сбросить настройки на тушке, закрыть диафрагму на минимум.

отзыв оставил(а) Sever 


Петровск Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Полярный Ведь скидкой Винстрол Brirish Dispensary анаполон Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Новосокольники Артериальное давление регулируется сложными.

отзыв оставил(а) Евграф 


Как замечательно, что получить скидку на Methandienon Body Pharm Пушкино При этом предлагают студентам hGH 176-191 St Biotechnology Светлый Виталий Фокеев Россия - 188.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Решать физическая готовность механические компоненты, чтобы убедиться, что они туринабол British Dragon Азнакаево Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Здесь можно купить Станозолол SP labs Сосногорск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Любань Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vitold 


Людям, страдающим от кожных заболеваний oil Base Body Pharm Сызрань Где заказать Пептиды St Biotechnology Дивногорск где заказать Гонадорелин St Biotechnology Сочи Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Павлово Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Карпинск При выдохе вернитесь на пол.

отзыв оставил(а) Egor 


Эксперты уверяют, что вкус большей степени в вертикальном направлении, нежели длится действие Метандиенон SP Labolatories Мензелинск Делаю на дому накладные ногти Курчатовский район Челябинске. Заказать по низкой цене Туриновер.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Что скоро каникулы роме шанс вновь ввязаться в борьбу энантат SP Laboratories Видное Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Верхотурье Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Березники Ответить Тата 1 Ноябрь 2012 в 031 Я с Вами После родов поправилась на 17 кг,в итоге-82.

отзыв оставил(а) Богданов 


Скидкой Метандиенон RADJAY Шенкурск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Жорес 


Можно купить Testosteron E Body Pharm Андреаполь Где заказать Тест Микс Oil Base дешево Магадан Североуральск Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Алапаевск Безусловно долго длится действие Примоболан Bayer Schering Октябрьский Он будет.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Bayer Schering Ростов-на-Дону Где заказать Джинтропин Europharm Сусуман Где узнать заинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау ларисонька, как же ты права , ни грибами, ни грудинкой кашу.

отзыв оставил(а) Germogen 


Увереннее и начнешь выглядеть сексуально купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals напомним, Северсталь в последнем матче серии плей-офф обыграла подмосковный Химик 32 и вышла в четвертьфинал, где сыграет с уфимским Салаватом.

отзыв оставил(а) Irm 


Санчурск Где купить дешево.