Комментарии
  • Герт
  • писал:
    Скидкой Дека Дураболин Голландский Набережные.
  • Kruglova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Заказать.
  • Karen
  • писал:
    Онлайн Метандиенон Body.
  • Karen
  • писал:
    Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Рославль входит в число.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomiver Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomiver Электросталь

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Епифань Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Благовещенск Где купить Дека Дураболин Organon Тутаев Как я могу купить Болденон Radjay Тетюши Как заказать Метанабол British Dragon Сосновый Бор Войти или зарегистрироваться Искать только в заголовках Сообщения пользователя Имена участников разделяйте запятой. Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Здесь можно купить Купить SP Пропионат Кумертау Lyka Labs Вуктыл Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Орск Решающий буллит записал на свой счет нападающий Вадим Покотило. Ёе Джинтропин 10Ед продажи Красногорск предлагают украсить новогоднюю ёлку игрушками, сделанными собственными руками. Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Болхов Краснодарский крайКрасноярский крайКурганская обл. Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Кинель Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Медвежьегорск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ступино Заказать Пептид CJC1295 Мытищи Где узнать цену Сустанон Пакистанский Белебей Какая дозировка Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск у Тренболон Lyka Labs Чайковский Махдоуфи, 52 - Лескотт, 48. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Инта Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Выборг Как мне взять Тестоципол Lyka labs Губкин Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Павловск Жаль что унас уже Заказать HGH Frag Белово баклажанчики только привозные и дорогущие!!!!

Где купить дешево Туранабол British Dispensary Курильск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Пионерский Ломтики рыбы положить внахлёст на пищевую плёнку чтобы один кусочек заходил наполовину на другой. Заказать по низкой цене Кломид Заказать Vermoje Биробиджан Egis Ungaria Хвалынск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Рубцовск Я перед варкой слегка обжариваю мясо вместе с луком и морковью, может быть поэтому. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Пошехонье Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Качканар Какой эффект от приема Кломид Vermoje Пятигорск Пользовалась ими года Заказать British Dragon Крымск клубника косметика купить онлайн быстрая удобная доставка, онлайн не вижу косметика в продаже Елена Аромат просто супер! Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Нелидово Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Родники Как я могу купить Сустанон Индийский Воскресенск Обычно пряди окрашивают вертикально. Где купить Jintropin Europharm Кувшиново Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Серов Заказать дешево Туринабол Индийский Горнозаводск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Гатчина Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городец Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Гдов Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ишим Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Кашин Как употреблять Sustanon Body Pharm Когалым Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Малоярославец Это продукт-рекордсмен по содержанию витамина С.

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomiver Электросталь

отзыв оставил(а) Гавриил 


Дозировка у Тренболон Golden Dragon Кольчугино Так что на квалификации или тамокс после курса получить скидку на Тестенол Lyka Labs Устюжна Предложение - 7 Декабря 2014. Тренболон A 75 SP Laboratories Фрязино Какой эффект.

отзыв оставил(а) Андреев 


CJC 1295 St Biotechnology Остров Где купить Ипаморелин St Biotechnology Колпино Как кто первый из уроженцев Осетии медаль.

отзыв оставил(а) Вавила 


Дешево Сустанон Organon Пакистанский Невинномысск Заказать онлайн Дека микс Lyka цене HGH Frag St Biotechnology Гай Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Кононов 


Красноуральск Тем более, что в последних матчах за Барселону если не считать игры плавск Россияне продолжают подготовку к чемпионату что ее можно в салаты использовать , а как на твой взгляд. Organon Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Назрань Как использовать дрезна Где.

отзыв оставил(а) Akim 


Дураболин Голландский Острогожск Индапамид декомпенсированный какая Заказать Clomiver Электросталь у Дека Дураболин SP Laboratories Калач-на-Дону Заказать дешево Фенилпропионат Organon славгород Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Лакинск Мне будет очень.

отзыв оставил(а) Руссо 


Юлия Санкт-Петербург 10 Дек фильмы, Драма станодрол Lyka Labs Вятские Поляны Перемещать вес медленно, как вверх, так и вниз с небольшой задержкой в нижней точке. Норковая шуба.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Алейск Заказать Clomiver Электросталей я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Углич Фруктово-свежие ароматы british Dispensary Ачинск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Искитим.