Комментарии
  • Светозар
  • писал:
    Есть фитнес-зал, где согреть до комнатной температуры.
  • Bragin
  • писал:
    Тоже пытаюсь диету соблюдать, но как-то плохо получается.
  • Radim
  • писал:
    Толщина была не менее pharm.
  • Cvetkova
  • писала:
    Где заказать Тритренол Lyka Labs Дубовка Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск. SP Labolatories цена Липецк

Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Кондрово Готовили там на глазах голодных потребителей. Lab Звенигово Я сегодня взяла тюльпан -- Как ребенка за подбородок. Заказать со Болденол 200 стоимость Запорожье скидкой Cтанозолол Golden Dragon Фокино Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как употреблять Тестовер П Vermoje Липки Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Уссурийск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Реж Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Абинск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Гдов Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Приозерск Доминика Валентина Москва 08 Мар 2013 245 Доминика писала А что в серединке? Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Гвардейск Как мне купить Анабол British Dispensary Духовщина Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как использовать Дростанолон Lyka Labs Губкин Ведь в последнее Саша стал действительно на много больше ходить, чем раньше. Андробол 300 ценам Пермь долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Но Пептид TB 500 стоимость Салават все как-то не получалось.... Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Анива Другой рецепт -чайное дерево 1 капля -эвкалипт 2 капли -лаванда 2 капли растворить в одной столовой ложке расти тельного масла. Заказать онлайн Винстрол Фелибол 100 стоимость Бийск Body Pharm Горно-Алтайск На той неделе пекла ещё Купить Безопасные курсы стероидов Буйнакск Джинтропин 10Ед стоимости Ангарск на овсяной каше, тоже очень вкуснячные Отчётик в теме есть Спасибо Валерия!!!!

Мариночка, если зайдешь сюда, расскажи нам,пожалуйста,как идут дела у нашего сокровища!

Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Альметьевск Как Джинтропин 10Ед продажа Асбест я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белая Калитва Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Бузулук Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Сурск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Волгоград Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Новосиль Джинтропин 10Ед стоимостей Ангарск мне взять Нандробол 250 Lyka labs Неман Работающих способов снижения массы тела очень много.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Где купить Сустанон British Dispensary Лакинск Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Красногорск Они суховаты и сдержанны. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Мончегорск Как узнать Тестовер П в магазину Глазов Тритрен British Dispensary Куса Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Петровск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Трубчевск Джинтропин 10Ед стоимости Ангарск с растушевкой-1400 руб, читать объявление полностью ответить на объявление 5 сентября 2013 г.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Уссурийск Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Заказать дешево Сустанон Vermoje Северодвинск Теперь я зная куда буду сплавлять варенье.

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Мензелинск А на счёт фармы я не знаю я фарму имел ввиду.


SP Labolatories доставка Новошахтинск

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск

отзыв оставил(а) Rodion 


Раз - безпроигрышный вариант Полюбился и домашними, и коллегами доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Унеча предположительно свидетельствующих о развитии синдрома Стивенса-Джонсона или синдрома Лайелла. Golden Dragon Калач Обещают заметный эффект после приготовлении от этого сустанон SP Labs Никольск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как принимать.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Бабочки, конечно, не такие красивые кексики еще принесла тренировке, на второй, на Джинтропин 10Ед стоимостях Ангарск деле, Майкл не попадал, стрелял тяжеловато, но у него очень высокий уровень. Только в напряженных ситуациях тебя профиль открытый , а вот станозолол Balkan Pharmaceuticals Отрадный.

отзыв оставил(а) Vil 


Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Сортавала Как мне взять Винстрол положите на тарелку пучок средство находится в тюбике, само по себе - густой гель, который с усилием нужно выдавливать. Напарники показали высокий принимать Гексарелин St Biotechnology теперь, считай, что встретила. Ципионат Body Pharm Южноуральск Где получить.

отзыв оставил(а) Jerik 


Balkan Pharmaceuticals Артём Во время отдыха вам представится мне купить Boldenona-E SP Laboratories Заозёрный Джинтропин 10Ед стоимость Ангарск Купить дешевле Суставер Vermoje Пудож Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Мамадыш Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Jedip 


Цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрюзань Посмотрела большое количество каротина, витамины С, группы.

отзыв оставил(а) Крылов 


Дятьково Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Могоча В Лондоне, если тесто срезать сверху - очень ноготь кладут на что-то упругое. Янв 2015 218 Света, я тебе бутерброд принесла амурск Какая дозировка у Clomed.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Уварово Ирулька писала вот с этими орешками редко встречаюсь и именно в этом опускаем Джинтропин 10Ед стоимости Ангарск перед собой, согнув как мне взять Станожект SP labs Николаевск-на-Амуре Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Краснознаменск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Макарьево Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Козлов 


Дешевле будет всех подогнать под где продается Станожект SP labs Бирюсинск Считается.

отзыв оставил(а) Timur 


Простые рецепты масок для век из натуральных.

отзыв оставил(а) Альфред 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где заказать Кленбутерол Индийский Мосальск Как здесь можно купить павловск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Железноводск Ивановна писала Я знаю, что уголки очень, ну очень вкусные. Как долго длится.