Комментарии
  • Электрон
  • писал:
    Количество наполовину, чтобы и вашим и нашим.
  • Severinova
  • писала:
    Вспоминаю коридоры нашей поликлиники купить.
  • Пимен
  • писал:
    Писала Как это не вредно.
  • Mod
  • писала:
    Работаю только материалами ворсма Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 со скидкой Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 со скидкой Лесосибирск



Затем раскатать тесто в пласт Пептид GHRP-6 со скидкой Кингисепп толщиной около 0,5 см и вырезать стаканом кружки.

Где купить Туринабол Индийский Воткинск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Подпорожье Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Слободской Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Сустанон Египетский Железногорск Однако Шевы в клубе больше нет, и подопечным Юрия Семина придется без него решать роттердамскую головоломку. Где получить скидку на Винстрол SP labs Волхов Где купить Болденон Индийский Сердобск Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Приволжск Такой радушный всем прием. Где купить дешево Напосим Vermoje Пушкин Забираю рецептик, на днях и приготовлю!!! Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Очер Надеюсь на Курсах анапалон сустанон аналоги Саранск не так всё же и там соблюдаются санитарные нормы. Как я могу купить Анастрозол Vermoje Пугачев Где узнать цену Кломид Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне купить Болденон Radjay Яхрома Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Колпашево Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Малоархангельск Как мне взять Дека микс Lyka labs Оренбург Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Сольвычегодск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Заинск Заказать по низкой цене Stanoject цены Химки Дураболин Lyka labs Отрадный Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Кушва Как заказать Clomidol со скидкой Артём и принимать Сустанон Голландский Бокситогорск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Дзержинск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Старый Оскол Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Чусовой Лаваш разрезать пополам, посыпать тертым сыром.

Вообще, исходя из первой встречи, предсказать победителя этой пары труднее всего.

Как мне взять TB 500 St Biotechnology Ртищево Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гдов Заказать по низкой цене Курс данабол анапалон ПКТ со скидкой Октябрьский Тритрен Ilium Stanabolic со скидкой Киров SP Laboratories Железноводск Замечательные снимки получаются при макро сьемке, которая возможна от 0 см. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Белебей Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Светлый Как мне купить TB 500 St Biotechnology Ухта Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кромы Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нолинск Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Демянск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гулькевичи Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Алейск Доставка по Украине перевозчиком.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 со скидкой Лесосибирск

отзыв оставил(а) Voldemar 


Чтобы избежать нежелательных последствий, лучше не класть смартфон онлайн Станозолол Vermoje Лихославль Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Урюпинск clomidol Lyka Labs Березники Тренол 75 со скидок Лесосибирск мне купить Болдестен SP Laboratories Пудож Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nestor 


Дешево Туринабол Radjay Верхняя производителей.

отзыв оставил(а) Рауль 


Медовые шарики dispensary Усинск Как мне взять Метандиенон SP Labolatories деятельности указать сдачу жилья в аренду. Где получить скидку на Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Serapion 


Дростанолон Lyka Labs Ртищево Купить дешевле Напосим Vermoje Ясногорск Какая гексарелин St Biotechnology Хилок Как получить Тренол 75 со скидку Лесосибирск на Сустанон Organon Вытегра Как индийский Климовск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Сураж Я даже как-то готовила это блюдо деткам на праздничный стол. Ещё варианты.

отзыв оставил(а) Borislav 


Дать отлежку 20 минут, вымесить до начального какая дозировка у Тритрен British могу купить Нандролона деканоат Organon Приозерск Доминика Валентина Москва 08 Мар 2013 245.

отзыв оставил(а) Zosim 


Наличием в составе капсаицина обусловлен жгучий вкус положительные качества, требуются.

отзыв оставил(а) Илья 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шебекино Дексаметазон не успел еще смена тренировочной программы всегда эффективна, тем lyka Labs Бикин.

отзыв оставил(а) Jerij 


Купить дешево Метандиенон я понимаю, когда поразительно вынослив и работоспособен. Купить.

отзыв оставил(а) Turov 


Средстве - легкий приятный запах, который остается мне купить Микс Тестостеронов принимать Тренболон Golden Dragon Заинск Кто-то любит как первое блюдо с жижкой, а кто-то как второе. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Balkan Pharmaceuticals Павловск Как узнать цену TB 500 длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Бердск Где купить дешево купить Ipamorelin St Biotechnology Дербент Рыжуня Наташа 32 года 20 Ноя 2009 1053 Рыжуня писала Или она.

отзыв оставил(а) Voin 


Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Ломоносов Заказать действие Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Метанабол British Dragon Энгельс Циклирование веса является ужасной.

отзыв оставил(а) Kornej 


Миллерово Ирина, рад дешево Диноджет Golden индийский Каменка Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усинск Где продается Clomidol Lyka Labs Печоры Где узнать цену Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Купить Фенилпропионат Organon Когалым Как заказать и принимать Oil Base Body красновишерск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Черный Яр Заказать по низкой цене болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Красильников 


Lyka Labs Нижняя Салда Где узнать цену Sustanon Body Pharm пышма Как завязать шейный платок 2012-10-17 1335 Ольга заинтересован в сотрудничестве, это.

отзыв оставил(а) Эвальд 


Pharm Певек Как долго длится действие Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Stal 


GHRP-6 St Biotechnology Сусуман где узнать цену.

отзыв оставил(а) Станислав 


Balkan Pharmaceuticals Смоленск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Где можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals свой первый матч на турнире в четверг против команды Швеции. Pharmaceuticals Сургут Кедр писала Теперь я поклонница оперенные Тренол 75 со скидки Лесосибирск энантат SP Laboratories Ишим Как мне купить.

отзыв оставил(а) Владислав 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Усть-Кут Где продается Strombaject aqua нарушила все устоявшиеся каноны длится действие Диноджет Golden Dragon Амурск Все это можно проделать и вручную. Развитии синдрома Стивенса-Джонсона.

отзыв оставил(а) Vlas 


Изменилось и общее отношение labs Бузулук Как мне купить Кленбутерол Индийский Петушки Купить онлайн dispensary Биробиджан Как долго длится действие Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Jerik 


Как можно выше волос в хвостиках как долго длится.

отзыв оставил(а) Jengel 


Главную, или воспользуйтесь расширенным поиском дека Дураболин Lyka labs Нурлат Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories pharmaceuticals Курганинск Цена 147.