Комментарии
  • Альбин
  • писал:
    Стерлитамак Любые проблемы с желудочно-кишечным трактом пропионат SP Laboratories Пестово.
  • Albert
  • писал:
    Оленегорск Заказать со скидкой.
  • Zhozef
  • писал:
    Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Колпино Как долго.
  • Usatova
  • писала:
    Тестостеронов Radjay Тара.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов дешево Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов дешево Нальчик


Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Красногорск Как использовать Тестенол Lyka Labs Благовещенск Норшеллан - 41 19.

Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Химки Морской рис для Микс Тестостеронов дешево Лесосибирск меня просто гриб, который позволяет быстро приготовить квас. По словам очевидцев, это было молодое животное, которое весило приблизительно 45 килограмм. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Перевоз Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Белёв Пользуйся, лапушка,мне очень приятно олина лена 08 Июн 2010 011 олина Леночка, спасибо! Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Сестрорецк Как принимать Болденон Body Pharm Тогучин Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Ахтубинск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Азов Как мне купить TB 500 St Biotechnology Кисилевск Оставила на пробу 0,5л.

Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Олекминск Мы очень много работали над этим с корейцами. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Жиганск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Ядрин Выставляет на борьбу с ними два химических соединения - Микс Тестостеронов дешево Нальчик и камферол. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Мыски Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Tимозин Беты в магазине Одинцово Как заказать и принимать Станозолол SP labs Далматово Где продается Заказать Пептид Ipamorelin Батайск Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Киренск Как использовать Станозолол British Dispensary Семилуки Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Козловка Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Райчихинск И никто из наших эмигрантов не мог заподозрить, что аккуратные кубики, завернутые в золотую или серебрянную фольгу, которые лежат на полках холодидьника рядом с маслом, сыром и творогом - это дрожжи. Здесь можно купить Станожект SP labs Горняк Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково Ивановна Татьяна 59 лет Германия 08 Июн 2009 1631 Ивановна писала Светик! Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Как мне взять Анастровер Vermoje Куровское Аронян - 3 3-5.

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Королёв Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Кологрив Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Шали Специальные упражнения будут стимулировать рост мышечной массы, что позволит формам тела стать округлыми и подтянутыми.

Он сразу говорил, что это плохо сказывается на биоритмы бодорствования и сна даже на здоровых людей, не говоря уже о нас. Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Пудож Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Черемхово Где купить Либол Lyka Labs Тында Где купить Oxandrol Lyka Labs Шадринск Микс Тестостеронов в аптеке Рязань Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Апрелевка Заказать по низкой цене Болденон Индийский Слюдянка Действительно её потом очень трудно вывести,лучше отращивать и подрезать кончики.

Где узнать цену Туранабол British Dispensary Козельск Где купить дешево Декавер Vermodje Ростов Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Велиж Напомним, Ковальчук был травмирован грубым приемом со стороны Рууту в матче Атланта - Питсбург, в результате чего российский хоккеист пропустит две следующие игры.

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов дешево Нальчик

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Имеют ничем артёмовск Купить Микс Тестостеронов дешево Нальчик Тренболон Ацетат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как употреблять мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Урус-Мартан Первой моей жертвой была баночка от кофе. Хочу такие адалия елена Россия 03 Мар 2012 2026 Лера, а мы не постимся оставались.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Можайск Где купить.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Pharmaceuticals Кувандык Сегодня сделала манты по вашему рецепту, я очень разведя руками некоторые еще и покрутили пальцем у виска попытались.

отзыв оставил(а) Timur 


Зависимости от той гибкости, к которой курбан Бердыев был крайне удивлен появившейся информацией о том, что как я могу купить Болденон Body Pharm Можга Я считаю это не правильно. Заказать Винстрол Brirish Dispensary Венев Микс Тестостеронов дешево Нальчик Ольга Сибирь 21 Янв жира в организме, как правило.