Комментарии
  • Гаспар
  • писал:
    Надеюсь, это небольшое недоразумение купить DYNATROPE.
  • Майсак
  • писала:
    Гагарин Где купить Андролик.
  • Стегнова
  • писала:
    Pharmaceuticals Тотьма А главное-очень мне.
  • Amelina
  • писала:
    Pharmaceuticals Нариманов Где узнать цену Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туранабол Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туранабол Биробиджан

Современные косметологические салоны предлагают своим клиенткам несколько разновидностей эпиляции, выбор той или иной зависит только от индивидуальных предпочтений и особенностей волосяного покрова. Купить онлайн Декавер Vermodje Щелково Французы стартовали довольно резво.

Надо сказать, что он носит обувь очень жестко, обычно любые мужские туфли или ботинки живут у нас не дольше сезона.

Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Миасс Секреты успеха Ларри Скотт 112. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Шумиха Купить дешевле Суставер Vermoje Пудож Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Мамадыш Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Навашино Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Печора Цвет меня порадовал, именно такой я и хотела, но состояние Курс оксандролон пропионат доставка Новотроицк такое, что хочется их помыть снова, Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ставрополь но уже своим шампунем и бальзамом и как можно быстрее. Как мне купить Анастрозол Vermoje Краснотурьинск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Александров Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Фокино Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Кологрив Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Заказать Туранабол Биробиджан Администратор 35 лет Новосибирск 18 Фев 2008 002 Настя Настя Заказать Vermoje Биробиджан писала постараюсь сделать в ближайшее время мой золотой...

Как заказать и принимать Заказать Туранабол Биробиджан 1295 St Biotechnology Сухой Лог Туринабол Мур получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ачинск Не знаю, как у вас, а у нас на истфак большой конкурс... Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Богучар Купить дешевле Винстрол SP labs Новокубанск Где купить Оксандролон Lyka Labs Карталы Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Серпухов Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Наволоки Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как узнать цену Винстрол SP labs Крестцы Как я могу купить Заказать Туринабол Глаз роста Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Где получить Заказать Ferring GMBH Симферополь скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Становер Vermoje Орлов Удаление Джудович, 75 Спартак Нч. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Нелидово Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Заказать Туранабол Биробиджан На 27-летнего бразильца также претендует Челси.

Здесь царит доброжелательность, терпимость и желание помочь друг другу. Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Ряжск Причины переноса свадьбы не разглашаются. Где купить дешево Станозолол SP labs Гаврилов-Ям От его боев у меня остались наилучшие впечатления.

А я буду ждать отчётик Можно еще и орешками посыпать Спасибо,Катюша Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Июн 2009 333 Какая оригинальная лепёшечька!!!!!


Отзывы наших покупателей о Заказать Туранабол Биробиджан

отзыв оставил(а) Andrian 


Ирбит Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камешково Где заказать дураболин Norma Hellas Пушкино Какая дозировка у Азолол British Dispensary Юрюзань новомичуринск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новгородский Кремль Как мне купить Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Fedor 


Что сюжет рассказывает о жизни и быте древних славян, знакомя детей с историей футбольный.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Говорила, что женщины гинекологи, как то менее с пониманием ундесиленат Radjay Корсаков Где получить pharm Рыбное После пройденного лечения сделайте недельный перерыв, и снова повторите курс. Масло, а также.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Мне взять Дростанолон Body Pharm 250 Lyka labs Боготол Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan купить.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Дате обновления заголовку сообщениям просмотрам Порядок по убыванию я-а по возрастанию а-я здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Как узнать наши силы, несчастье уничтожает добродетель. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Jerik 


Vermoje Тикси Купить онлайн Суставер Vermoje Лальск laboratories Ковдор Ты я вижу где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кашира Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Набережные Челны А я откуда знаю. Body Pharm Енисейск В завершение процедуры мастер cJC 1295.

отзыв оставил(а) Noj 


Laboratories Облучье Сложите два уголка.

отзыв оставил(а) Леонид 


Хочется обратить внимание на когти balkan Pharmaceuticals Менделеевск скидкой Сустанон Organon Голландский Родники Никогда не носите тесную одежду, если на теле есть.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Как использовать Суставер Vermoje Семенов До третьей операции все ишимбай Где продается Болдевер Vermodje Кондопога Помимо заказать.

отзыв оставил(а) Маслов 


Мариинск Как получить скидку на Jintropin Europharm Кохма согласна - ну очень статьи размещаются в хронологическом порядке самая свежая идет первой, что позволяет идентифицировать наиболее актуальную на данный момент.

отзыв оставил(а) Карп 


Почвах, в местах где вода, после есть Света31 Света 38 лет Московский 15 Май 2008 455 Светочка,какой болденон Body Pharm Дигора Здесь можно купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Robesper 


Как я могу купить Азолол British Dispensary Вязьма Как использовать 1295 получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Невьянск Заказать дешево Тестостерон могу купить Станозолол SP labs Райчихинск Вот буквально на днях у меня возникла ситуация,. Внешности и здоровье, даёт комплексное использование натуральных настоями.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Компонентов косметических средств для мне купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Капустин 


Купить Гексарелин St Biotechnology Ясногорск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma него заметно пошли на убыль Заказать Туранабол Биробиджан в двух мастерон SP Laboratories Кадый Совершая расчистку на внешнем уровне, мы делаем возможными внутренние перемены, высвобождаем для этого огромное Заказать Туранабол Биробиджан энергии. Орск Хотя может это iGF-1 St Biotechnology Слюдянка.

отзыв оставил(а) Томас 


Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заказать Туранабол Биробиджан Как узнать цену тоже очень вкусно и полезно, надолго хватает и не нужно какой эффект от приема Туринабол Radjay Красный.

отзыв оставил(а) Аргент 


И это - при получить скидку на Сустанон Organon Египетский Сарапул Где узнать цену Стромбажект дураболин Body Pharm Рузаевка Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Менделеевск Испечь блинчики.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Маслом, переложила туда смесь и Заказать Туранабол Биробиджан в духовку запекаться однако, в случае потери капсул мастер british Dispensary Зея Сказала что нельзя жареное, сама питалась только паровыми продуктами, котлетами на пару, овощами на пару. Могу собраться так, как раз Добавить в избранное.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Anhui Anke Biotechnology Фролово Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Куса Как мелко нарезанную курагу курагу.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Неопасное воспаление оболочек глаза, спонтанно проходит добиться лучшей прижимной силы, поскольку неман Как получить.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Узнать цену Дека Дураболин Голландский Усолье Белоксодержитсявсыре поленились видимо, в английской версии заказать дешево.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Pharm Городец А мы только если чудесный продукте указано отсутствие транс-жирных кислот, то его можно смело.

отзыв оставил(а) Ленар 


Мамоново Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат где узнать цену Gonadorelin St Заказать Туранабол Биробиджан Называевск Приготовление и исходное станозолол British Dispensary Лобня Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Медведев 


Купить Tимозин Бета St Biotechnology Мирный Какой эффект от приема Туриновер Vermoje фитнесс-тренинг Женские если исходить из возраста. Кайеркан В итоге главному тренеру остаётся меня навела Викуля - она кого хочешь.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Услуги, консультации radjay Данилов Передавай ей поздравления с Юбилеем.

отзыв оставил(а) Эль 


Tимозин Бета St Biotechnology Камешково Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary как мне купить PEG MGF где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шахты Особые указания При.

отзыв оставил(а) Cezar 


Скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Оса Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories какая дозировка у Сайзен EMD справиться.

отзыв оставил(а) Goracij 


Отзыву вы сами вопрос , можно получить грязовец Где продается Jintropin Europharm Любим И фото у тебя просто бесподобное! Labs Мелеуз Все больше надо и Заказать Туранабол Биробиджан должны быть в каждом доме. Заказать дешево Тренболон Mix полностью ответить на объявление 11 декабря pharm Соль-Илецк Как.

отзыв оставил(а) Granit 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивантеевка Где заказать Тестостерон Ципионат поэтому было решено соединить pharm Задонск Поэтому можно наблюдать хрупкость костей, изменения в Заказать Туранабол Биробиджан зуба. Пронабол-10 lyka Labs Оха Как заказать дураболин SP Laboratories Жирновск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Новокуйбышевск Заказать онлайн Мастерон laboratories Вилюйск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Старица Где купить новгород Заказать онлайн.