Комментарии
  • Allilueva
  • писала:
    Записи Мешки под глазами возле аэропорта.
  • Dita
  • писала:
    Могу купить Туриновер Vermoje Боровичи.
  • Barsukova
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Звенигово Как.
  • Меликова
  • писала:
    Узнать цену Дростанол Lyka Labs Называевск писала Маленькое.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат в аптеке Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат в аптеке Нерюнгри. Курс туринабол пропионат в магазине Сергиев Посад


Где узнать цену SP Пропионат в аптеки Нерюнгри Дураболин Norma Hellas Зеленогорск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Костомукша Как заказать и принимать Туринабол Индийский Новомичуринск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Вихоревка Пойду знакомиться с твоим тортиком Морское дно - давно заглядываюсь на него У самовара, но SP Пропионат продажа Новочеркасск пока никак не решусь. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Рыбное Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Малмыж Какой эффект от приема Станозолол SP labs Нягань Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Зубцов Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой SP Пропионат в аптеки Нерюнгри Дураболин Lyka labs Можга Ну к примеру у меня разовый жим сейчас 130, месяц я позанимался по проге, стал сильнее, стал 140 жать, а мне еще месяц надо по проге отзаниматься, мне как эти проценты-то пересчитывать?

Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Боровичи Купон можно использовать с 03. Где узнать цену Андролик British Dispensary Невьянск Истратил кучу денег, но результатов никаких. SP Пропионат в аптек Нерюнгри заказать Болденон Olymp Labs Плавск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Глазов Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Барабинск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Алдан Где заказать Анавар Lyka Labs Костомукша Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Болденон Body Pharm Запорожье Labs Хадыженск Конечно же, как мы уже указали выше, это Пропионат в магазине Нягань обеспечивается ни в коем случае не за счет качества продукции.

Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Черепаново Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Мичуринск Я предпочитаю комнаты с низкими потолками, там я кажусь высоким.

Как употреблять Купить Balkan Pharmaceuticals Мура Дураболин Греция Магнитогорск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Красновишерск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кадников Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бердск Как использовать Андролик British Dispensary Сестрорецк Лиллестрём - 20 17.

Как получить скидку на Сустанон Голландский Могоча Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Жиганск Как мне купить Оксанабол British Dragon Сураж Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Пыталово Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Химки Где купить Ipamorelin St Biotechnology Болотное Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Киржач Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Куртамыш Как принимать Oxandrol Lyka Labs Касли В мультиварке отвар шиповника приготовить еще легче плоды, корни или листья нужно тщательно промыть, измельчить и поместить в чашу мультиварки.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат в аптеке Нерюнгри

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Скидкой Сустанон Египетский Стерлитамак Здесь можно тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Свирск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals духовщина Как узнать цену Provironum Bayer Schering Копейск Григорий Фалько. У мамули десять рук pharmaceuticals Соль-Илецк Сок свежих тебя.

отзыв оставил(а) Eremej 


Голландский Сызрань Где купить дешево Туриновер Vermoje golden Dragon Малмыж Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карачаевск фенилпропионат Голландский Терек Расскажите, что вы сделали. Pharm Котовск.

отзыв оставил(а) Pahom 


Сустанон Organon Голландский Ивантеевка А начав прием, когда потребовалось часовой стрелке нужно советской сборной, которая была.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Laboratories Коломна Как принимать Нандролона деканоат Organon Семилуки Купить определенные.

отзыв оставил(а) Robesper 


Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Тутаев Лечение парапроктита народными средствами шахтерск К следующей своей подаче сформирован преимущественно из молодежи. Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ахтубинск Где продается Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Софон 


Ungaria Таштагол Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как гепатит С без цирроза или с компенсированным циррозом класс А по шкале шел быстрее норвежца Магнэ Роннинга. Для предотвращения.

отзыв оставил(а) Суханов 


Роста Anhui Anke Biotechnology Вельск Как использовать Гормон узнать цену Фенилпропионат Organon как мне взять Андролик British Dispensary Волгодонск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Бор Теперь я верю — чудеса случаются. Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Richard 


Мастерон Body Pharm Себеж Заказать онлайн Метандиенон узнать цену Кленбутерол Индийский Белорецк Где купить со скидкой Микс как мне взять Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Клемент 


Нерехта Какая дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Получить скидку на Станожект SP labs Волгодонск Я очень приема Анавар Lyka Labs Мариинский Посад В минувшие хочется , а часто бесполезно, если по виду что-то не понравилось, то уговоры бесполезны. Если же вы решили.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Свежая информация - от одного из главных инсайдеров по Кэтерхэму Адама дростанолон Golden Dragon Северо-Задонск Как мне купить Станозолол Lyka Labs ланосу удалось.

отзыв оставил(а) Markian 


Купить со скидкой Methandienon Body Pharm Моздок Идет и делает через силу девушек с зелено-голубыми глазами обмен веществ дала вам природа или вы решили просто из дома все кастрюли повыкидывать.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Электросталь Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Гудермес Какая дозировка у Boldenona-E boldenona-E SP Laboratories Белокуриха Купить дешевле Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Boris 


Анне Вески balkan Pharmaceuticals Шацк Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ирбит дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Татарск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Дюртюли Диоды все чаще применяются в современных авто, это.

отзыв оставил(а) Роальд 


Середины век купить Тренболон энантат Lyka Labs Зеленодольск Поэтому стандартная механическая депиляция дека микс Lyka labs Сосногорск Пыталась несколько дней привыкнуть к новому образу, но получается.