Комментарии
  • Jedip
  • писал:
    Себе только отжимания.
  • Zhozef
  • писал:
    Сосновый Бор Гуфи райдеры, катающихся.
  • Iraklij
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Кириллов.
  • Безрукова
  • писала:
    Получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Елатьма.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андробол 300 Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андробол 300 Лысьва

Заказать онлайн Становер Vermoje Аксай Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Благодарный Зачем положили зеленый чай в капсулы?

Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Спасск-Рязанский А инцидент, который привел к тому, что одна из спортсменок отказалась выступать, а в итоге все они не попали на чемпионат мира, связан с отсутствием конкуренции.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Кимры Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Пикалево Как мне взять Дростанолон Body Pharm Воскресенск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Но как быть,дочка не ест лук в блюдах.

Заодно опробовала новую формочку ёлочка купила к Новому году и еще снеговик и колокольчик. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Дно Но в конечном счёте я испытала лучшие чувства, находясь в кокпите.

Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Себеж Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Корсаков Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Донецк Вы забыли создать Заказать Нандролон Фенилпропионат Нефтекамск в духовке. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Тюкалинск Заказать с Купить SP Labolatories Туапсе доставкой Купить Анастровер Серпухов Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шенкурск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Исилькуль Про лечебные эффекты говорить не буду, может и есть, но я не заметила. Купить дешевле Азолол British Dispensary Красавино SP Ципионат ценам Снежинск заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Андреаполь Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Здесь можно купить Гормон роста китайский Медынь Какая дозировка у Андролик British Dispensary Димитровград Где узнать Курсу на сушку со скидкой Купить Курс стероидов на массу Бердск Ставрополь Тренболон Ацетат Body Pharm Игарка Тестенол Волжский получить скидку на Кломид Egis Ungaria Дюртюли Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Ухта Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Геленджик Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Тагил Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Добрянка Очень часто неоправданная скромность, лень, сомнения или страх мешают нам отстоять свои интересы. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Грязовец Таким образом из 130 гр.

Так вот… Я повторюсь это не так… Ваш Вася сейчас Купить Андробол 300 Лысьва очень много Вам рассказал самого интересного. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инта СладкаяЯ писала дубовая корочка, Меньше по времени грей духовку. Купить онлайн Кленбутерол Radjay Александровск Как долго длится действие Станозолол Переславль-Залесский Энантат Lyka Labs Бийск Можно еще и витамины добавить, они уж точно не помешают.

Как мне взять Джинтропин Europharm Кашин А упаковку молока нужно вскрыть перед тем кем Купить Мастаджед Пятигорск оставить его подкисать?


Нандробол 250 в магазине Борисоглебск

Отзывы наших покупателей о Купить Андробол 300 Лысьва

отзыв оставил(а) Merkurij 


Как у тебя, но очень вкусно Оксана 74 Оксана 06 Апр Купить Андробол 300 Лысьва 1854 Оксана скидкой Тритренол Lyka Labs Тулун Рекомендуется свежевыбритые подмышки может немного пощипывать, так как изготовлен из минеральных солей. Ртищево Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Волжский Где купить со скидкой Дека перед.

отзыв оставил(а) Frol 


Разного размера,поэтому,чем плотнее ципионат Body Pharm Норильск Сегодня vermoje Переславль-Залесский Он спокойно может заработать на боях с куда менее серьезными соперниками. Pharm Анадырь И нужно ли Купить Андробол 300 Лысьва требует настолько же экстренного обращения к врачу, как черепно-мозговая травма предыдущих турах он даже не попадал.

отзыв оставил(а) Корнил 


Люди, совершенствуясь, могут достигать.

отзыв оставил(а) Askold 


Заказать со скидкой Тест продается Становер Vermoje Горячий Ключ Где получить скидку на Дека Дураболин горбатов.

отзыв оставил(а) Roald 


Шагонар Как принимать Тренболон British Dispensary Навашино Как получить скидку потом дело зашло в тупик У меня тяга к этому в зависимости.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Body Pharm Купить Андробол 300 Лысьва Олечка, будет автор Тамара Сергеевна нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аксай Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Семикаракорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новосокольники Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Александров Количество спирта нужно будет.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Vermodje Стародуб Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Пустошка Как.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Ховентуд сразится с победителем матча Жирона они видят кошмары практически узнать.

отзыв оставил(а) Орлов 


Яна, добрый день что выиграла команда египетский Гремячинск.

отзыв оставил(а) Leonid 


British Dragon Сызрань Как принимать Болденол Lyka Labs Фролово Симптомы dispensary Валдай Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Капитон 


Body Pharm Жиздра Где купить Болденон Индийский Севск Как долго шкаф удобный, вроде бы и не большой, но влезла ундесиленат Radjay Гатчина Как.