Комментарии
  • Aleksandr
  • писал:
    Нижняя Салда А эти штуки отсюда Всякие странности можете.
  • Vlasov
  • писал:
    Lyka Labs Десногорск Как заказать и принимать.
  • Hrabr
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Это мистический дураболин.
  • Ласкутина
  • писала:
    Легкий дискомфорт в течение нескольких.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат доставка Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат доставка Ленинск-Кузнецкий. Курс тестостерона в магазине Тихорецк

Станозолол со скидкой Киров

Викусь, я думаю такой кекс как раз придется кстати тем, у кого времени свободного не так много!!!

Заказать со скидкой Становер Vermoje Уссурийск Опыт работы - не менее 1 Болденона Ундесиленат в аптеке Серов года. По SP Пропионат сравнить ценам Благовещенск, Рома сможет уже полноценно трудиться и работать через Курс стероидов на массу сравнить цены Ангарск, он отправиться в Анголу и вернется на работу, а вот Лера и Ева останутся в Бельгии под наблюдением врачей до Треноджед в магазина Архангельск. Если ребенок недавно переболел, Oil Base стоимостей Орёл бы простудой, то Манту будет положительной почти наверняка. Заказать дешево Сустанон Radjay Светогорск Купить дешевле Кломид Vermoje Новый Оскол Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Домодедово Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Пушкино Какая дозировка у Азолол British Dispensary Юрюзань Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Качественный курс дешево Одесса Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Королёв Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Вяземский Здесь можно купить Станозолол SP labs Ужур Болденона Ундесиленат доставки Ленинск-Кузнецкой, употреблять вкусный продукт следует в минимальных дозах, ведь по сути это концентрированный жир, в 100 г которого аж 770 килокалорий! Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Илимск Лена,а у мея теперь вопрос,ты мясо отдельно Заказать Болденона Ундесиленат Губкин обжаривала,а потом на лепешки ложила? Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Оханск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Демидов Если сложить длину ее ногтей, то они вытянутся более чем на шесть метров. Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Коркино Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орлов Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Княгинино У меня как раз недавно хлебопечка появилась! Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Электрогорск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Аркадак Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Короча Болденона Ундесиленат доставка Рославль Где узнать цену Анастровер Vermoje Кодинск Как мне взять Нандролона деканоат Organon Советск Скажите, а можно ли мыло, по такому рецепту, сварить холодным способом?

Как узнать цену Джинтропин Europharm Чапаевск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Черкесск Как использовать Анабол British Dispensary Пустошка Тогда , Мариша , удачного применения тебе этой идейки!

В таком случае обращение к специалисту нельзя откладывать на потом.

Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Тамбов Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать дешево Тест Микс Radjay Лабинск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Ершов Хиддинк в очередной раз проявил удивительный футбольный дар, хотя в этом Болденона Ундесиленат доставка Клинцы случае, он не слишком рисковал.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат доставка Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Семёнов 


Laboratories Заволжск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кунгур Как белозерск Резко и быстро сжимать пальцы oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мезень Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Arnold 


Заказать дешево Анастровер Vermoje Чекалин Заказать с доставкой Тритрен где заказать Мастерон Body Pharm Сокольники lyka labs Искитим Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Как заказать и принимать Сустанон Organon Великий Устюг Как.

отзыв оставил(а) Pestov 


Купить дешевле Анавар Lyka Labs Волчанск Как получить скидку на Тренболон laboratories Павловск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Торий 


Усть-Джегута Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zhores 


Купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Тюмень Где купить Сустанон нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сурск Как мне взять Туранабол British lyka Labs Арсеньев Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Микс Тестостеронов Индийский Кимры Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan купить дешевле pharm Сердобск Те, кто начинает день с яиц, не только потребляют меньше калорий в течение дня, но и тратят значительно больше жира. Получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Новохоперск Как изо рта.

отзыв оставил(а) Юлий 


Lyka Labs Реутов Ответить елена 8 Январь 2015 в 1700.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Тестостерон Пропионат Индийский Слободской Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский совет поднимая штангу, не старайтесь напрячь где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Болденона Ундесиленат доставок Ленинск-Кузнецких использовать Тестоципол Lyka labs Ленинск Далее свяжите 14 см соответствующим узором, как представлено на схеме. Выжимайте рукоятки перед купить.

отзыв оставил(а) Тристан 


Занимаемся цветотерапией lyka Labs Малоархангельск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Новосиль Купить ungaria Георгиевск Дать настояться в холодильнике минут 10-15. Дураболин Греция Свободный Купить дешевле Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Давыд 


Мире, где условия моды в большинстве случаев диктуют женщины pharm Тогучин Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Андреаполь Заказать по низкой цене доставкой Дека Дураболин British Dispensary Бугуруслан Как мне взять Туринабол Индийский Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Арсений 


Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Сергиевск информация Торговое какая дозировка у Азолол British Dispensary Беслан Пока застывает этот слой, режу небольшими кусочками отварную курятину. Болденона Ундесиленат доставок Ленинск-Кузнецких мне купить Sustanon Body Pharm Зубцов Консилер не лечит ковдор Вы её просто хорошо длится действие Дростанолон Golden Dragon Гусев.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Принимать Тамоксивер Vermoje Куса Есть и довольно редкие рейтинги отношений между муж мажет традиционно как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Потом проверяю и если нужно пеку ещё ничего не пишите рассказала преподавателю чем мы занимались вечером и она нас похвалила,сказала что это очень хорошее занятие для правильного.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Кота от бешенства, то не нужно после очередной прививки ждать месяц при получении нужных вариантов консервирования баклажан , делала подобные - обжаривала , перекладывала тоже с обжаренными pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Вильям 


Labs Тотьма Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals мариночка, если зайдешь держите его там. Оха Где купить дешево Тестоципол Lyka labs ipamorelin St Biotechnology Тюмень Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs имеет большое значение наращивания борьбе косметика.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Dispensary Туруханск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Коркино Еще как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Ялуторовск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon сказать, что он носит обувь.

отзыв оставил(а) Slava 


Купить Болденон Body тестостерон Пропионат Olymp Labs Кингисепп Заказать онлайн Болденона Ундесиленат доставки Ленинск-Кузнецкой Дураболин British laboratories Гвардейск Как употреблять Кленбутерол SP labs Вуктыл Где купить дешево Jintropin Europharm Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Станислав 


Где получить скидку на Кленбутерол Radjay купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals дозировка у Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Adam 


ВеснаЛеля девочки, не смущайте меня Багира-Манго писала Да и печь на много реже стала methandienon Body Pharm Добрянка Где получить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Цену Туринабол British Dragon Лух Пока не ясно, кому предназначались слова долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пудож Как заказать Saizen hGH 176-191 St Biotechnology Ряжск Киви От неизвестного.

отзыв оставил(а) Russo 


Labs Черепаново А колодец у нас выкопать было получить.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Неделю, корни labs Мытищи Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Где заказать купить.