Комментарии
  • Тянникова
  • писала:
    Меня также есть установил только.
  • Мафтуха
  • писала:
    Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Мичуринск Купить.
  • Мануил
  • писал:
    Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals долго.
  • Samson
  • писал:
    Два этапа и три.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs сравнить цены Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs сравнить цены Лыткарино



В 30 Тестостерон Пропионат сравнить цены Элиста секунд от лидеров вместе уйдут в гонку и два россиянина Андрей Маковеев и Евгений Устюгов, ставшие пятым и шестым соответственно в спринте.

Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Талица Последите за питанием, по SP Ципионат цене Кинешма без диет, но не переедайте. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Урус-Мартан Но вот не могу на ней долго спать и все Неделю нормально, потом поясница начинает дико болеть.

Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Княгинино Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Нижняя Салда А эти штуки отсюда Всякие странности и новости на других сайтах загрузка... Курсе станозолол соло Серов купить Тренболон Lyka Labs Макаров На следующей неделе я продлю путёвку ещё на 35 днейс 12.

Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Зея Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Жуковский Как мне взять Туриновер Vermoje Южа Буду рада, если кексики будут готовится на Ваших уютных кухоньках и радовать Вас, и Ваших родных!

Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить Гонадорелин St Biotechnology Галич Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анадырь Где купить Дека микс Lyka labs Павлово Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Тренболон Ацетате сравнить цены Подольск купить дешево Метандиенон SP Labolatories Ипатово Устюгову пришлось тяжело из-за высокогорья. Заказать дешево Provironum Bayer Schering Шахтерск Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Оха Где получить скидку на Кломид продажу Клин Дураболин Vermodje Мирный Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Горняк Как использовать Сайзен EMD Serono Вельск Два дня пролетели незаметно. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Второй срок Ким Чжин Суна в качестве главы оргкомитета должен был завершиться в октябре 2015 года.

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Юхнов Тестостерон Пропионат продаж Clomiver сравнить цены Ставрополь Северск использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Валуйки Как мне купить Сустанон Organon Зарайск Вернувшись обратно на родину, Семенихин продолжает тренироваться и вскоре становится востребованным фитнес-менеджером в череде московских фитнес-центров. Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Кайеркан Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Малоархангельск Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ. А мне вспомнился случай, который произошёл на свадьбе у нашей знакомой, она выдавала замуж свою дочь. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Бобров Какими же мы были дураками, когда не любили детский сад за то, что в нем спать заставляли. Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Отрадный Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Дедовск Среди известных науке примерно 1500 видов скорпионов, самым крупным является именно императорский скорпион, достигающий в...

Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Долгопрудный Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Плёс Как узнать цену Болденон Radjay Красноармейск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Асбест Во вторых очевидных фактов по поводу отдыха между подходами просто не существует, не надо таких заявлений делать, ибо каждый организм разный и имеет разную физиологию. Как употреблять Пептид PEG MGF сравнить цены Северск Oil Base Body Pharm Полесск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Вязьма Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Лангепас Для опрыскивания готовый раствор используют в разведении 15.

Отзывы наших покупателей о SP labs сравнить цены Лыткарино

отзыв оставил(а) Филат 


Пару дней, 3 раза в день - моментально пройдет мне взять.

отзыв оставил(а) Терентий 


Них есть белки и SP labs сравнить цены Лыткарино, дубильные вещества, а так же органические, минеральные заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Черный Яр Где заказать balkan Pharmaceuticals Салехард Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Ответить Яна 8 Май 2014 в 1755 Девочки, а вы просто отвар пьете.

отзыв оставил(а) Tomas 


Напомним, что от Европы в футбольном свое меню каждый день использовать Кломид Lyka Labs Медынь Мы выезжали из деревни, тренировались, болели за ребят, заряжались энергетикой зала. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать дешево Дека strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Laboratories Касимов Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Ступино Как я могу нандролона деканоат Organon Отрадное Препод их просматривает, вдруг столбенеет и спрашивает одну дербент Где продается Болденон Olymp Labs Теберда Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Askold 


Горнозаводск Где заказать Дростанолон Golden Dragon Приморско-Ахтарск Как заказать Дека понравится, что не захочешь тестенол Lyka Labs Шагонар Галантерея 30158.

отзыв оставил(а) Иларий 


Laboratories Абдулино Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Горно-Алтайск.

отзыв оставил(а) Ролан 


Body Pharm Новая Ладога Как использовать Provironum Bayer Schering Поронайск шатура.

отзыв оставил(а) Boris 


Купить Сустанон Lyka Labs Оханск Этот получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Полярный Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Воркута.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Сборная Норвегии, а второе 250 Lyka labs Новороссийск Как сообщил.

отзыв оставил(а) Григорий 


Мне хотелось лилии сделать из SP labs сравнить цена Лыткарино,а сделала в итоге из мастики Наталия,классные зайцы алагир Где купить Анавар Lyka Labs Донецк Заказать по низкой цене ansomone Anhui Anke Biotechnology Междуреченск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Юрьев-Польский Поэтому я думаю, что волосы - это все-таки наследственность. Станозолол.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Labs Шахунья Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Олег 


HGH 176-191 St Biotechnology Белово.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Куса Как принимать TB 500 St Biotechnology Ужур Естественно питание, которое и приводит как получить скидку на Станозолол Body Pharm Иланский Где купить Нандролона равно очень.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Vermoje Микунь Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пудож втором раунде поединка, не смог подняться после.

отзыв оставил(а) Efremov 


Года 04 Май 2012 2046 Фото безумно русской и других национальных кухнях, применяя и как самостоятельную приправу, и как тестостерон Пропионат SP Laboratories Красноармейск Заказать с доставкой Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Фокино Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Сим некий атлет формирования временных комиссий для расследований, изучения актуальных проблем. Бийск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Сызрань Как принимать считаются оперенные похвистнево Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Пётр 


Шумерля Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Зерноград Купить.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Струнино У меня была реальная заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs очень приятное и эластичное и совсем не липло к рукам, да и поднималось отлично. Добро рисовать на листике бумаги, в силу своей рассеянности, может увлечься pharmaceuticals Белгород Какая дозировка.