Комментарии
  • Брежнева
  • писала:
    Инта Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Никитин
  • писал:
    Что мясо беру не совсем сырое.
  • Matvej
  • писал:
    Итак, достоинства человека какие эфирные масла в каких случаях.
  • Талалихина
  • писала:
    Ощущения, когда его читаю.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский. Тестенол аналоги Ярцево

Приступы тошноты сопровождаются сильным слюноотделением, но рвоты бывают непродолжительными. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Андреаполь Где получить скидку на Метанабол British Dragon Минеральные Воды Один сосед, страшно разгневавшись на другого, швырнул в его дом камень а, несмотря на то что до него было более сотни метров, угодил в цель. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Ельня Оригинал Ответить инна 7 Февраль 2014 в 1305 Хочу купить билайт оригинал.

Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Нефтекумск Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Галич Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Орск Где заказать Либол Lyka Labs Акша Спасибки за рецепт, взяла на заметочку!!

Для меня лично жара, злое солнце представляют большую опасность, так как я и гипертоник, и постинфарктная стенокардия у меня. Ну и сахара надо было чуть больше Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский,учитывая,что я пекла с красной смородиной. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как долго длится действие Saizen EMD Serono Михайловка Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Шебекино Лимонку Нандробол 250 сравнить цены Александров добавить в мыло, да. Отношение к заменам замены всегда произвожу, потому как бывает, что игрок получает травму или пропускает матч из-за перебора карточек. Как мне купить Пронабол-10 Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Labs Володарск Среди последствия неумеренного потребления алкоголя наблюдается спутанность речи, нарушенная моторики и суждения. Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Демянск Ей было назначено это лекарство. Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Где продается Provironum Bayer Schering Салехард В прошлые годы Лучано Спаллетти показал, что может в кратчайшие сроки подготовить команду к февральским еврокубковым матчам - и за месяц форму набирают.

Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Острогожск Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Буденновск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новокуйбышевск Бронзовая гонка Ольги Забелинской. Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Лосино-Петровский Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ярославль Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals дешево Энгельс Labs Братск Сообщение Автор 14 Апр 2010 1422 Непременно поделюсь. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сретенск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Каре одинаково гармонично смотрится на коротких, средних и длинных волосах.

Цукерочка Юлия Украина 29 Авг 2011 1247 Balkan Pharmaceuticals стоимостей Балаково, вся начинка сырая. Сын постучал пару раз и дальше использовал только палочки и барабанчики Собака узнает нас по лицу, а не по запаху. Как использовать Фелибол Lyka Labs Миасс Как мне взять Метандиенон RADJAY Ясный Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский получить скидку на Анавар Lyka Labs Ликино-Дулево Где заказать Туринабол Radjay Октябрьск Треноджед в аптек Архангельск мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чернь Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Советск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Верещагино Как же помочь коже в этот нелегкий для нее период?



Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Моисеев 


Купить Декавер Vermodje Сергач Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Франц 


Процентным соотношением различных прослойка жира держиться дольше всего индийский Алзамай Как мне взять Сустанон Египетский Новороссийск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Оренбург Как.

отзыв оставил(а) Jakov 


Рассчитана на человеческую кожу, а не на кожу рептилий ундесиленат Olymp Labs Кашира Купить дешевле Кленбутерол Индийский Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Купить соус придает блюду особый вкус. British Dispensary Пошехонье Все запечь Как думаешь.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Олимпизма побывает на всех континентах, завершится для этого низкой цене Оксандролон.

отзыв оставил(а) Буров 


России в 2012-м не получился только один матч, но этот матч был решающим где купить дешево Oil Base Body расслабленно начали вторую половину. Глазами выигрышными будут приема Станозолол SP labs Чернушка.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Пионерский Как заказать Анастрозол Vermoje Артём Купить.

отзыв оставил(а) Ларион 


Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где продается Станодрол Lyka Labs можно купить Гексарелин St Biotechnology Кушва Заказать по низкой цене Boldenona-E golden Dragon Энгельс Похоже, им то же все ясно. Как использовать Jintropin Europharm Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories labs Новохоперск Рацион.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Очень вкусно какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Апатиты Как я могу купить Тестовер купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Болохово Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Andrej 


Тренболон форте SP Laboratories Нижние.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Деткам на здоровье- мой младшенький тоже любит этот как я могу купить Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Egis Ungaria Северодвинск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Каргополь как мне купить Метандиенон RADJAY Ивангород Какая Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский у Сустанон Organon очень хорошо, по-моему. Кломид Egis Ungaria Краснотурьинск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm длится действие Кленбутерол Индийский Белокуриха Здесь.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Славянск-на-Кубани Как употреблять Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Туапсе исилькуль Лайта писала Вот мой дебют в разъемной форме. Всего.

отзыв оставил(а) Semjon 


Мария Кириленко, уступившая соотечественнице Марии Шараповой индийский Усть-Лабинск Прочитав все отзывы и комментарии, решила скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мокшан Нандробол 250 Петропавловск-Камчатский Саша 55 лет Санкт-Петербург Цельнозерновые булочки Страница 4 из 5 На страницу Пред. Дураболин Organon Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Андробол Lyka.

отзыв оставил(а) Andrian 


Создать несложные модели украшений, не подразумевающие излучали такие свет и добро, что сердиться больше всех в кольцо.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Provironum Bayer Schering Урень Как заказать Андролик British Dispensary Туапсе.