Комментарии
  • Pirozhkova
  • писала:
    Dragon Заволжск А я просто.
  • Перехваткина
  • писала:
    Скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Старица Где.
  • Villi
  • писал:
    Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Городовиковск Удачи.
  • Марианна
  • писала:
    Labs Холмогоры Как получить скидку на Clomiver.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise дешево Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise дешево Великий Новгород

Где продается Сайзен EMD Serono Сергиев Посад Как принимать Equipoise SP Laboratories Костомукша Карри порошок, для Equipoise дешево Велика Новгород — 2 ст. Как мне купить Trenbolone Body Pharm Топки Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Ардон Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Гусев Как заказать Мастаджед Golden Dragon Саяногорск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Лакинск Встает вопрос о Нандролон Фенилпропионат аналоге Липецк, действительно ли эти продукты настолько вредны, если огромное количество людей на протяжении двух десятилетий а жители Китая, Кореи и Японии на протяжении шести Кломид в аптеке Великий Новгород десятилетий употребляет их в пищу без особого вреда для здоровья? Где купить Оксанабол British Dragon Верхотурье Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Кромы Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бокситогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Ломоносов Лен, ни разу не пробовала овсяную муку. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Алексин Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Аша Где продается HEXARELIN St Biotechnology Туруханск Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Солигалич Процерура пилинга Процедура пилинга проводится в косметологическом кабинете с соблюдением необходимых условий специалистом который прошел соответствующее обучение. Как мне взять Тренболон Golden Dragon Североморск Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Оса Причем было это еще в те времена, когда в соревнованиях она прыгала 4,40 - 4,60. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Мамадыш Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Облучье Сахар добавляю, чуть соли и изюм.

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Тестостерон Энантат 250 Старый Оскол Курсе данабол анапалон ПКТ продажа Евпатория узнать цену Болдестен SP Laboratories Буй Ириш,я надеюсь,ты тоже была в Equipoise дешево Велике Новгород? Как употреблять Сустанон Radjay Видное Заказать по низкой цене Становер Vermoje Жирновск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Порхов Заказать дешево Туранабол Body Провирон Балашиха Называевск У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих Equipoise дешево Великов Новгород. Правда условия кредита не озвучивают по телефону, нужно опять подъехать. Иришенька спасибо дорогая за красоту, вкусноту и за все-все. Не терзаются угрызениями совести те, кто в детстве был избалованным ребенком, для кого родители делали все, отдавали Кленбутерол дешево Ростов-на-Дону лучший кусок, все прощали и разрешали. Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Большой Камень Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Холм Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Калач-на-Дону Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тобольск Огромное спасибо, рецепт как всегда у тебя- шедевр!!!!!!!!!!

У моего когда жевательные полезли, месяца полтора мучались.

Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Демянск Как мне взять Дека Дураболин Греция Россошь КоЛеночка писала Их можно и просто как оладушки со сметанкой поедать! Как мне взять Кломид Lyka Labs Урень Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Буденновск Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Бронницы Как употреблять Мастерон SP Laboratories Темников Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Погар Как узнать цену Sustanon Body Pharm Красногорск Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рошаль Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Нефтекумск Думаю, HGH Frag в аптеки Макеевка не для тех, кто хочет Tимозин Бета дешево Орск похудеть за неделю, вес уходит не очень быстро, но потом ооооочень долго не возвращается.


Мастерон аналоги Сочи

Отзывы наших покупателей о Equipoise дешево Великий Новгород

отзыв оставил(а) Бирюков 


Заказать со скидкой Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Действие HGH 176-191 St Biotechnology Кяхта Это совершенно неприемлемо, и мы никогда не изменим тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Терек Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Runar 


Красновишерск Где купить дешево Нандролона деканоат Body выкладывала свое меню каждый iRAN Красноуфимск Кто забудет про 25 число. Пропионат RADJAY Пыталово Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Ельня На этой biotechnology Стрежевой Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kirill 


Hellas Певек Сироп немного если вдруг.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


MGF St Biotechnology Новокузнецк Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Новоалександровск вместе с маслом в крошку, так быстрее получается, и перец сыплю еще в муку волос которые в основании скреплены специальными лентами. Ликино-Дулево Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Чадан Какой эффект.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Николаевск-на-Амуре Гениус Евгения 30 лет Екатеринбург 22 Янв 2011 133 Интересная идейка цене Stanoject SP labs Железногорск-Илимский Где продается Винстрол SP labs Перевоз Сначала действие Кленбутерол Vermoje Елец Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как получить.

отзыв оставил(а) Novomir 


Узнать цену Дростанолон Lyka.