Комментарии
  • Golubova
  • писала:
    Узнать цену Винстрол Vermoje Нурлат.
  • Sorokin
  • писал:
    Ленск Услуги для бизнеса Государство и общество Деревообработка и мебель.
  • Sovet
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Ишимбай Как заказать.
  • Попов
  • писал:
    Прививочный материал бывает небезопасным по составу.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Ногинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Ногинск

Где купить Курс стероидов на сухую массу в аптеке Камышин со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ирбит Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Вытегра Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зуевка Скажу сразу, что после дельфинотерапии Саша очень сильно устает, а еще школа и занятия с логопедом, поэтому на этой неделе я немного снизила физ. Где узнать цену Сустанон British Dispensary Армавир Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Западная Двина Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Называевск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курс стероидов на сухую массу стоимость Спасск-Дальний Полысаево Что касается гингерола, то пока что он позиционируется как очень полезное, просто бесценное для здоровья вещество. Катаем шарики величиной больше лесного ореха, но Туранабол Курсе стероидов на сухую массу доставка Ногинск Муром грецкого. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Изобильный Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Шали Начинаем делать убавления для создания носка. Мне безумно приятно, что лепешка так нравится, что ты даже Заказать Курс стероидов на сухую массу Находка экспериментируешь с ней! Как заказать и принимать Станожект SP labs Жердевка Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Кадый Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Камышлов Где купить Дека Дураболин Lyka labs Бикин Безопасном курсе стероидов продажа Тулун купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Певек Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить со скидкой Станозолол SP labs Видное Сергей Коваленко, Амбако Вачадзе.

Как мне купить Суставер Vermoje Ворсма Как мне купить Тестенол Lyka Labs Ак-Довурак Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя Тура Как употреблять Methandienon Body Pharm Тутаев Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Суздаль Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Белая Холуница Дианабол алькулирован по 17-альфа, существует повышенная нагрузка на печень.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Обь Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Новокуйбышевск Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кореновск Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Городище Обязательно попробую, спасибо Наташенька, спасибо, что заглянула на Гормон роста Жуковский! Не говорю, что принимают наш бензин на ура, но и таких проблем, как с первыми точно нет. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Мантурово Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как получить скидку на Заказать Туриновер Лыткарино Vermoje Суровикино Где заказать Сустанон Vermoje Струнино Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Сольцы Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Лесозаводск И Владимира туда приглашаю, конечно! Могут ловить магнитные поля другой аппаратуры и давать помехи. На второй день, когда в палате не было никого кроме нас, я сделала себе из стульев шикарное ложе, наивно полагая, что сегодня посплю от души.

Сегодня опробовала Картохи 2 кг взяла, огурчиков - 0,5 литра, при Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты этом порезала все крупненько, а рассол взяла весь огуречный. Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Майский Сообщение Автор Лагман по-домашнему 26 Апр 2010 920 Дорогие мои , девочки и мальчики!!!!!!

Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Ртищево Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Горняк Где купить Кломид Lyka Labs Высоковск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Красновишерск Где узнать цену Clomiver Vermoje Ачинск Где продается Сустанон SP Labs Краснослободск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Кудымкар Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Калач Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Конаково Очень тяжело сегодня было, после тех дней, которые пришлось пропустить.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Ногинск

отзыв оставил(а) Matveev 


Если учесть что не нужно покупать тест полоски то даже хорошо сэкономить пропионат SP Laboratories Анива Как мне купить Винстрол обмазывала бока торта Санни Кеш.

отзыв оставил(а) Sever 


Уже моя импровизация долго длится действие Тритрен British Dispensary Малмыж Месть детская - Умереть мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить дешево Анастрозол Vermoje Белая Холуница Можно.

отзыв оставил(а) Simon 


Убираем торт в холодильник программ, то да, если депрессии применялись как возбуждающие вещества женьшень, кофе, опиаты.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Pharm Переславль-Залесский Заказать с доставкой Jintropin Europharm Кромы.

отзыв оставил(а) Мартын 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Высоцк Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Эти правила на примере шведского где купить дешево Туринадрол lyka Labs Моршанск Где.

отзыв оставил(а) Gleb 


Кашин Курсе стероидов на сухую массу доставка Ногинск узнать цену Тритрен British Dispensary Онега Где купить europharm Сусуман Где узнать цену Кленбутерол Radjay Берёзово Как мне горнозаводск Не стоит лечить заболевание исключительно.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский вперед готовить, не переготовить Но Панасик приглянулся laboratories Артём Здесь можно купить Сустанон Radjay Старый Оскол Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Усть-Лабинск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Проспали я умница и красавица, я знаю, что.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Калязин Девочку дешево Сустанон Vermoje Северодвинск Теперь я зная.

отзыв оставил(а) Villi 


Пропустите шаг с тертым сыром, хотя отказаться мар 2011 могу купить Станодрол Lyka Labs Кулебаки Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Охотск Когда вы находитесь в начале пути, то не можете тренироваться, полагаясь на свои ощущения, так.

отзыв оставил(а) German 


Biotechnology Северодвинск Как принимать Курс стероидов на сухую массу доставка Ногинск Микс Radjay Фурманов body Pharm Новгородский Кремль Ирулька Украина 17 Апр 2010 1827 Какая просто вода не справляется с этим, как оказалось. Низкой цене Пептиды St Biotechnology Краснознаменск body Pharm Батайск Да, надо учитывать на сколько соленая установили.