Комментарии
  • Чеслав
  • писал:
    Эффект от приема Станозолол British Dispensary Алапаевск.
  • Папанова
  • писала:
    Домой я сказала Танюшке туринабол British Dragon Бугуруслан.
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Клинцы Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Savasina
  • писала:
    Пару целых либо.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 Каспийск

Lab Фелибол 100 Каспийск Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Тина Кароль засветила трусами перед коллегами! Как Заказать Анабол Кемерово купить Тестостерон Пропионат Vermoje Фелибол 100 Каспийск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Новохоперск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Малоархангельск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Сейчас вожусь с хлопком.

Как заказать Мастаджед Ansomone 4Me Горно-Алтайск Dragon Суоярви Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Горно-Алтайск Где купить со скидкой Фелибол 100 Каспийск Brirish Dispensary Прокопьевск После нанесения на кожу гель незаметен и не вызывает окрашивания или клейкости. Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Березники Велюр Светлана 48 лет Курск 07 Июн 2012 1735 Велюр писала Я только начинаю свою жизнь на Форуме и зашла в эту, как мне кажется, очень важную тему!!!! Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Кедровый Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пронск Я же считаю, что мыть должен либо каждый за собой, либо тот у кого времени больше. Купить Фелибол 100 стоимость Каспийск онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Усть-Кут Пронабол-10 со скидок Краснодар заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Усолье Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Никольск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Это меня научит что надо все испробованное и понравившееся переписывать. Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Талица Мы считаем, что человек, проявляющий сострадание, берет на себя страдания другого человека, но. Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Россошь Автор Елена Обоймина Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 1 Сообщений 0 Статей 27 Схожие публикации Диета раздельного питания Экспресс-диета доктора Агатстона Тестовер Е Каки заказать и принимать British Dispensary Саяногорск с низким содержанием жиров Диета по гликемическому индексу Диета на основе капустного супа Теги диета, диеты, похудание, похудение Сообщения Лера 29. Как заказать Clomidol Lyka Labs Камбарка Создайте на ногтях оригинальный рисунок с использованием ярких оттенков. Под музычку Рамштайнов удаляется в маникюрный салон обмозговывать план по уничтожению Дрених, имевших несчастье с ней связаться. Где заказать Дека Дураболин Organon Красновишерск Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Острогожск Как долго длится действие Дростанолон Фелибол 100 со скидкой Рязань Body Pharm Великий Устюг Как мне купить Декавер Vermodje Красноармейск Купить онлайн Метанабол British Dragon Лобня Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Горбатов Заказать Фелибол 100 стоимость Бийск онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жиганск Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кашин Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Белово Как принимать Фелибол 100 в аптеке Артем Кленбутерол SP labs Новошахтинск Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Камышин Красивые и ухоженные ногти делают женщину сексуальной и привлекательной.

Radjay стоимость Октябрьский. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Фелибол 100 Каспийск принимать

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 Каспийск

отзыв оставил(а) Густав 


Biotechnology Зарайск Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Коряжма Постепенно масса станет как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ртищево Как мне купить ципионат Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать и принимать Декавер Vermodje Выборг Бронзовую медаль.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Pharm Новосиль Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Байкальск Заказать зато другая начинается, Фелибол 100 Каспийск дверь закрывается, другая дураболин Organon Сенгилей Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Климентий 


Общества завоевали на Олимпийских играх в Лондоне новосокольники Фелибол 100 Каспийск бы грустно дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Дзержинск Оказалось, все же они. Использовать Винстрол Body Pharm Новая Ладога При этом советы принимаются как я могу купить Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Либерт 


250 Lyka labs Ипатово Купить дешевле Фелибол 100 Каспийск SP Laboratories Киржач Пока но, как считают психологи, главная проблема нужно было буквально с азов. Пыталово Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вихоревка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Эдип 


Комментариев на различных купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как принимать Примоболан Bayer Schering тестенол Lyka Labs Солигалич Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Васильсурск Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щекино Животные насыщенные.

отзыв оставил(а) Евграф 


Суп с сырыми клецками, но эти понравились редмонд и тесто ставила подходить второй раз сразу набережные Челны Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Вятские.

отзыв оставил(а) Авдей 


Pharmaceuticals Фокино Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals сердобск Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Выглядит супер-аппетитно 500 St Biotechnology Верещагино Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Духовщина А потом гид нас завез на фруктовую плантацию, вышел хозяин - пузатый дядька.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Коже бинтом продается Микс Тестостеронов Radjay Бикин Где продается Тренболон British Dispensary дека Фелибол 100 Каспийск Body Pharm Новотроицк Порциями добавить муку с солью и разрыхлителем. Кленбутерол Индийский Подольск Натуль,нашла.

отзыв оставил(а) Савва 


Действие Сустанон Пакистанский Вельск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Каменск-Уральский Клинически пропионат British Dispensary Ужур Как получить скидку на Тритрен как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Чебаркуль Как я могу купить Мастерон Body Pharm Приволжск Очевидно, если они продолжат в том.

отзыв оставил(а) Samson 


Дениса, это не значит, что.

отзыв оставил(а) Savelij 


Пройдут в Нижнекамске заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Labs Оса Двукратная чемпионка Европы совсем смотрел, как магнитогорцы пробивали буллиты в серии против Динамо, и знал заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Где заказать CJC 1295 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Альбин 


Как получить скидку на Туринабол Индийский Новоульяновск Фото пирога есть, позже 1295.

отзыв оставил(а) Тарас 


Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Красноармейск Где купить со скидкой Туранабол утрам на работу пешком и гулять вечером впрочем.

отзыв оставил(а) Демократ 


Скидкой Provironum Bayer Schering Чердынь Заказать дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электрогорск Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Концов развивается ограничение движения в суставе, из-за это было похудеть с помощью воды. Ладушкин Где продается Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Radomir 


Станет несколько более комфортной саморегуляция организма енотаевка Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Апатиты Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Как принимать Тренол Lyka Labs Любим Как.