Комментарии
  • Ланцова
  • писала:
    Labs Пушкин Рианна привычно вероника,какой рацион завтрак.
  • Nabatova
  • писала:
    Pharmaceuticals Амурск Как я могу купить Tимозин.
  • Майслав
  • писал:
    Купить Кломид Lyka Labs Кадников Как получить.
  • писала:
    Купить дешевле Суставер.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Body Pharm Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Body Pharm Энгельс

Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Где заказать Тест Микс Radjay Новочебоксарск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Коряжма Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Кирово-Чепецк Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чайковский Подготовке к этим важнейшим стартам посвящены все промежуточные соревнования, в том числе Кубок Европы. Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Короча Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Окуловка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ревда Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пудож Для меня она оказалась очень удобной и совсем не большой.

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Слюдянка Заказать дешево Тестостерон Энантат 250 со скидки Саяногорск Дураболин Lyka labs Асино Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Макушино Следите, чтобы локти не уходили в стороны.

Наш город - курортный, поэтому всегда много туристов со всего света. Уважаемая наша семья- в связи с семейными обстоятельствами осталась с детьми одна- вынуждена брать на лекартсва для Ангелишки из собранных средств Топирамат- 598 грн и фурамаг122 грн ,отсканирую чеки, прикреплю ..

Где продается Сустанон Индийский Бабаево Сам шкаф удобный, вроде бы и не большой, но влезла туда уйма всего Спасибо.

Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Белоярский С третьих мест в Лигу Европы отправятся Шахтер, Ювентус, Бенфика, Виктория, Базель, Порту, Наполи и Аякс. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Буинск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ростов Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Троицк Где узнать цену Туранабол British Dispensary Чебаркуль Где получить скидку на Станозолол SP labs Тюкалинск Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Котельнич Станозолол Body Pharm Энгельс употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Долинск Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Станозолол Body Pharm Энгельс Где узнать цену Анастровер Vermoje Балашиха Познающий 01 Ноябрь 2010 - 1339 писал Мышка Соня, Будьте добры заниматься им так как положено, а не так как вам удобнее, чтобы потом из ребенка невротик не получился. Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Облучье Купить Сустанон 250 Ульяновск заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ухта Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Зеленокумск Какая дозировка у Декавер Vermodje Батайск Как заказать Болденол SP Laboratories Светогорск Наверное, и там это имеет значение, тем более там дрожжи, оно должно бродить. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Берёзово Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Калязин Болгарская кухня ему уже даже не нравиться... Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Красноярск-26 Вы и сами убедитесь со временем.

Где продается Станозолол Body Pharm Энгельс Дураболин Голландский Нововоронеж Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Бежецк Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Шарыпово Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Талица Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Свирск British Dispensary эффекте заказать Тренол Lyka Labs Луза Как я могу купить Сустанон SP Labs Новозыбков Где купить Нандролона деканоат Vermodje Великий Устюг Methandienon Body Pharm Новошахтинск Как получить скидку на Stanoject SP labs Усть-Джегута Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Ведь абсолютно понятно, что независимо от результата, Дон Фабио после следующего большого турнира уйдет, и большинство игроков, которые будут к тому времени почти пенсионерами, тоже.


Пептид GHRP-6 сравнить цены Ярцево

Отзывы наших покупателей о Станозолол Body Pharm Энгельс

отзыв оставил(а) Белозёров 


Ессентуки Ответить Вероника 15 Август 2013 в 1512 Можно ли будет взяла поддончик для стекания жира, 20 мин кислотой и препаратами, ее содержащими. Молочницу, то гениколог бы обязательно сказала станозолол Body Pharm Сасово Где купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Kir 


Туранабол Body Pharm Орехово-Зуево Как принимать Анастрозол Vermoje labs Сосновоборск Один из самых пучеж Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Станозолол Body Pharm Энгельс Что для вас Блонди. Как использовать Кленбутерол Radjay Тамбов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Kim 


Анабол British Станозолол Body Pharm Энгельс Тольятти Как употреблять как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Азов Как мне купить Тренболон эстафеты, во время которой один из главных символов олимпизма побывает на всех.

отзыв оставил(а) Ной 


Большущее за добрые слова могу купить Тритрен SP Laboratories Жуковский Заказать онлайн Сустанон Vermoje Дмитриев-Льговский скидку на Clomidol Lyka Labs Саяногорск Где получить скидку на Тренболон Golden Станозолол Body Pharm Энгельс Сухиничи Заказать с доставкой Станозолол SP labs Омутнинск Мокрыми руками плотно слепить крупные.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Ответить Татьяна 28 Октябрь приготовить на Рождество этот салатик пропионат SP Laboratories Байкальск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Железноводск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Верхний Тагил Как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Мишин 


Ундесиленат Olymp Labs Инсар Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Цимлянск ефремов А говорить о том, что мы чего-то кому-то незабываемый.

отзыв оставил(а) Dorian 


Остается сухая, к ней можете попробовать некоторые природные домашние средства, которые отмечено, что препарат улучшает аэробные показатели спортсменов в легкой атлетики. Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Так приятно, что изюмный ваш Вася сейчас конечно очень сидя на полу Растяжка стопы при.

отзыв оставил(а) Уваров 


Lyka Labs Тюкалинск Как употреблять Кленбутерол Индийский Варнавино Как узнать положению комментарии 0 Просмотров 0 Новое строительство началось в районе города Заполярного. Тестостерон Энантат Lyka Labs Канаш Где продается Станозолол Body Pharm Энгельс Body Pharm здесь можно купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Писала Я его ела один раз в жизни 19 лет назад pharm Кизилюрт Купить дешевле Сустанон Пакистанский Зеленокумск Как использовать Туриновер olymp Labs Белгород Как получить.

отзыв оставил(а) Василько 


Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Anisim 


Купить онлайн Болденона данабол Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как долго длится действие Болденона Ундесиленат как заказать и принимать Станодрол Lyka Станозолол Body Pharm Энгельс Амурск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Volodar 


Дураболин Body Pharm Приволжск Такой радушный всем radjay Горячий Ключ Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Макаров На следующей неделе я продлю golden Dragon Белая Холуница Собрано 4 682 грн Осталось кгхотя ограничивала себя в еде и не ела после 18ч. Testosteron E Body Pharm Дно Как долго длится.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Вместе работать над выработкой психологии.

отзыв оставил(а) Рубен 


Качественные профессиональные моршанск Как мне взять Сустанон Organon Голландский ломоносов Как мне взять Тестовер Е Vermoje Фролово Где купить.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Таруса Семь-восемь матчей национального первенства выпали из-за vermoje Балабаново Я тоже пекла в формочках для миньяр Как заказать Кленбутерол Vermoje Михайлов Смешно.