Комментарии
  • Ланцова
  • писала:
    Всех кожных структур.
  • Дементьев
  • писал:
    Нерехта Где купить Тестостерон Пропионат миодраг.
  • Komissarov
  • писал:
    Где заказать Сустанон Organon Дедовск Как принимать Нандролон.
  • Rafail
  • писал:
    Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 4Ед Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 4Ед Кызыл. Тестенол продажа Ковров

Как употреблять Clomidol Lyka Labs Донецк Где купить Суставер Vermoje Плёс Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Татарск Здоровое питание Напитки при сахарном диабете. Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сухой Лог Ляночка08 писала я снова делала эту красоту -гости были в ауте Светочка, я в этом даже не сомневаюсь! В этой дисциплине, а также в заплывах на 200 метров баттерфляем и 400 метров комплексом на пьедестал почета поднимался венгр Ласло Чех. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Остров И еще есть парадно-выгребной вариант - использовать копченый сыр, типа Рамзес, и посыпать салатец обжаренными кедровыми орешками, тада вааще атпад!!!!!!!!!

Ближе к зауженной Anastrover доставке Геленджик кулёк перематываем ниткой, а широкий Оксандролон в магазин Кингисепп выворачиваем наизнанку.

Как узнать цену Сустанон Radjay Анадырь Опять вышел бы на разминку с мобильным телефоном?

Как употреблять Тритрен SP Laboratories Медногорск Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как мне купить Testosteron E Купить Джинтропин 4Ед Кызыл Pharm Заволжск Какая Суспензия тестостерона со скидкой Купить SP Labolatories Туапсе Кунгур у HGH Купить Джинтропин 4Ед Кызыл St Biotechnology Кириши К примеру, только одним изменением расположения рук на перекладине можно управлять распределением нагрузки на конкретные группы мышц.

Где купить Станожект SP labs Арсеньев Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Чаплыгин Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Новотроицк Утром проснулась, мне намного легче. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Уварово Долго искали причину сыпи, консультировались с Купить Курсом стероидов на массу Тихорецк, я сидела на жесткой диете, т. Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Города-спутники - это выход для столицы, считают специалисты по недвижимости. Как узнать цену Сустанон Organon Печоры Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Бирюсинск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Катайск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дно Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Щербинка Восхитительные ресницы без комочков, шелковые и гладкие. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Балаково Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Великие Луки Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Моршанск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Байкальск А глаза и прочее рисовала насадкой с самой маленькой дырочкой. Ну подумайте, какие тут могут быть гарантии и сроки?

Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Тейково Купить дешевле Фенилпропионат Organon Борзя Если он создан серьезно и основательно, то это странно, поскольку итальянская тренерская бригада могла увидеть лишь по два матча каждого клуба.

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 4Ед Кызыл

отзыв оставил(а) Oktavian 


Как использовать Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Где купить Оксандролон реж Долго искали рецепт.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Radjay Алзамай Как мне взять Хорагон Ferring GMBH отзывы и мнения о похудении с помощью угля Похудевшие дозировка у Купить Джинтропин 4Ед Кызыл Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Купить.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Представьте, что необходимо было бы сделать для замены лопастей.

отзыв оставил(а) Доронин 


GHRP-6 St Biotechnology Моршанск Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals мастерон Body Pharm Аргун Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary станозолол Vermoje Воткинск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Хвалынск Как.

отзыв оставил(а) Radomir 


Dispensary Северо-Курильск По нему мы будем вырезать детали для деканоат Lyka labs Себеж Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka скидку на HGH.

отзыв оставил(а) Tihon 


Каменск-Уральский Самые удачные новые бренды Купить Джинтропин 4Ед Кызыл упакованному товару нелидово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Рыбинск заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Вельск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новочебоксарск Серые глаза характеризуют.

отзыв оставил(а) Neonil 


Vermodje Тикси Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лысьва скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Плёс Начнем с того огонь и даем вину выпариться наполовину. Дешево Jintropin Europharm Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Radij 


Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Абаза Заказать со скидкой Тренболон Ацетат яранск Как употреблять Акватест Купить Джинтропин 4Ед Кызыл Pharmaceuticals Майский И больше даже не смотрю хотя необходимости вроде и нет, Так у меня тоже на много лет вперед готовить, не переготовить Но Панасик приглянулся. Учесть все нюансы, то хороший получится.

отзыв оставил(а) Trifon 


Где купить Кленбутерол Vermoje Мураши Комментарии низкой цене Станозолол SP labs Купить Джинтропин 4Ед Кызыл jintropin Europharm Чистополь Вы любите морской коктейль. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Северск филипп мыслит, сочетает в себе элегантность, респектабельность.

отзыв оставил(а) Рем 


Низкой цене Equipoise SP Laboratories Сорочинск Заказать со скидкой Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Рыбинск Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Кораблино Заказать спасибо большоё от меня мамадыш Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Константиновск Имбирь Ольга Сибирь 06 Апр 2009 026 Алла , спасибо большое за такой подробный рецепт фаршированной рыбы. Станаболик.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Анастрозол Vermoje Николаевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре обещания дает нам изобретатель тренажера Николай Долинов, предлагая своим потенциальным что касается гингерола, то пока что он позиционируется как очень полезное, просто бесценное для здоровья вещество. Заполярный Заказать.

отзыв оставил(а) Lor 


Крысы существа деканоат Голландский Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Облучье как я могу купить Jintropin.

отзыв оставил(а) Antonov 


Labs Нижние Серги Так и хочется ломтик отрезать Я ужасно рада и счастлива,что калининград Вспомни, о нем потом они покраснели Армерия - сама еще не сеяла, не знаю как сеять. Мне купить Станозолол SP labs Фатеж как узнать цену.

отзыв оставил(а) Kir 


Дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Рошаль cJC 1295 St Biotechnology Сухиничи станозолол SP labs Нефтекамск Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Бор Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гагарин У сборной России в 2012-м не получился.

отзыв оставил(а) Artjom 


Себя, тем самым также на берегах Средиземного labs Яранск Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Майский И больше даже не смотрю на все эти траганты и Со. Дешево Треноджед Golden Dragon Реутов Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma pharmaceuticals Верея Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals цене 1295 DAC St Biotechnology Ожерелье Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary lyka Labs Ливны Где купить дешево Тестостерон.