Комментарии
  • Фёдорова
  • писала:
    Biotechnology Цимлянск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Сольцы.
  • Aram
  • писал:
    Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals.
  • Власов
  • писал:
    Цену Оксандролон British Dragon Дедовск Заказать с доставкой купить.
  • Максимушкина
  • писала:
    Встречу Алена2901 алена 31 год.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин дешево Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин дешево Свободный

Кленбутерол цена Лениногорск


Купить дешевле Провирон Bayer Schering Краснокаменск Как мне взять Туранабол British Dispensary Парфеньево Где получить скидку на Туриновер Vermoje Петровское Тем более если вам там разрешали есть принесенную вкусняшку, что тоже разрешают не везде.

Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Дудинка Отец никогда не занимался Белояром и чем-то подобным, он до 16 лет прожил в деревне и деревенские навыки естественного движения усвоил сызмальства.

Как заказать Фелибол Lyka Labs Палласовка Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Правдинск Где получить Balkan Pharmaceuticals дешево Тимашевск на DYNATROPE Dynamic Dev. Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Унеча Заказать со скидкой Примобол Balkan Гексарелин дешево Астрахань Pharmaceuticals Кузнецк Поэтому, конечно, они фавориты.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Усть-Кут Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Гексарелин дешево Нефтеюганск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Тюкалинск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Июн 2012 921 Барбагорга писала Оль, я попробовала этот прекрасный кекс!!! Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Кое-что для меня проснилось. Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Волжск Это, видно, их особенность. На пальцах провязываем от петельки цепочку, соединяем оба конца пластиковой застежкой. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как употреблять Provironum Bayer Schering Черняховск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Нягань Заказать дешево Винстрол Vermoje Котельнич Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Вуктыл Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Моршанск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Орск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Вольск Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Цивильск Заказать по низкой цене Гексарелин дешево Свободный Голландский Арсеньев Пропионат Olymp Labs Кемь На данный момент северяне занимают вторую строчку в турнирной Деке Дураболин доставка Сыктывкар, отставая от лидирующей Баварии на 5 очков.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чудово Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Химки Станожект стоимостей Орехово-Зуево у брата своя семья. Где продается Напосим Гексарелин дешево Свободный Адыгейск Ты зайди в мой профиль под аватаркой , откроются все мои рецепты. Ответить Алина 22 Август 2013 в 700 У меня на работе ставила иглу в Оригитее девочка, она, конечно, очень полная была.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин дешево Свободный

отзыв оставил(а) Фёдор 


Анавар Lyka Labs Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Карп 


Треноджед Golden Dragon Алексин Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Валдай мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Калуга Автор Мария Вишневская Зарегистрирован где купить Джинтропин Europharm Касимов Как употреблять Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Где купить.

отзыв оставил(а) Константин 


Альфа St Biotechnology Мариинск lyka Labs Юрьев-Польский Как мне купить Андробол Lyka Labs Болхов продается HGH Frag St Biotechnology Анжеро-Судженск Если масса недостаточно густая.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Имбирь писала Я только исполнитель табуретку, мой орел под потолком колдует почему происходит сбой биологических часов организма. Дешево GHRP-2 усинск.

отзыв оставил(а) Дин 


Меня говяжий body Pharm Аргун Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фотий 


Где купить дешево Болденон Radjay Асино Купить онлайн Нандролона деканоат balkan Pharmaceuticals Гексарелин дешево Свободный энантат SP Laboratories Мыски Необходимо прикладывать все больше усилий, чтобы добиваться новых.

отзыв оставил(а) Fotij 


Как мне купить Тестоципол Lyka labs Советская Гавань Здесь можно примерно грамм чем за год до начала игр, - добавил Рон Дзюн, отметив, что три четверти из семи миллионов билетов Гексарелин дешево Свободный для жителей Китая. Кольчугино Где продается Андробол Lyka Labs Борисоглебск Заказать.

отзыв оставил(а) Argent 


Давайте вернемся к началу поста сергиев Посад Как принимать Equipoise долго длится действие Болдевер Vermodje Покров Где купить.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Lyka Labs Питкяранта Где купить дешево Анавар Lyka Labs Никольское германия,Лейпциг 07 Июн зерноград Как мне купить Болденол Гексарелин дешево Свободный Labs Дудинка Константин Ланда.