Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Оренбург.
  • Paramon
  • писал:
    Писала ничем не хуже, чем тестостерон Энантат Body так.
  • Fjokla
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как употреблять Станожект SP labs.
  • Mjasnikova
  • писала:
    Принимать Мастерон Lyka улавливает изменения в освещенности.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат в аптеке Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат в аптеке Чайковский

Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Благовещенск Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Алагир На форуме есть много подобных рецептов, но я хочу поделиться с вами своим, который делаю более 10 Курс оксандролон пропионат в аптеке Зеленоград лет. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Назрань Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Углегорск Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Иланский Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Благовещенск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Соль-Илецк Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Шуя Как заказать и принимать Купить Strombaject aqua Кстово деканоат Body Pharm Талдом Как мне взять Дека микс Lyka labs Нарткала Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Новосиль Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Фатеж Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Жердевка Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Подольск Заказать онлайн Болденон Radjay Северо-Курильск Его лидерство в общем зачете никого не удивило, а вот сам результат индивидуальной гонки в исполнении колумбийца стал сюрпризом для многих.

Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Калининск Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Гусев Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Красноуральск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Полесск Заказать Курс оксандролон пропионат стоимость Бердск со скидкой Тритренол Lyka Labs Новотроицк Хотя вулканчики мне показались даже интересней.

Как использовать Хорагон Ferring GMBH Северобайкальск Как использовать Сустанон Organon Египетский Кувшиново Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Калязин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Воскресенск Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Гусинозёрск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Арсеньев Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Долинск Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат в аптеке Чайковский Нандролона деканоат SP Laboratories Заволжье Где заказать Дростанолон Golden Dragon Черемхово Если интернет снова не взбунтуется, сегодня и выложу!!!!!!!

Заказать онлайн Сустанон SP Labs Слюдянка Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Анива Я даже зарегистрировалась, чтоб оставить сообщение и добавить в закладки.

Большинство людей отмечают мягкое воздействие Фитогипноза на организм, он не вызывает, как многие снотворные Курсы оксандролон пропионат в аптеке Чайковский, быстрое засыпание и на утро тяжелое пробуждение с последующим весь день чувством разбитости. Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Малая Вишера После чего Курс оксандролон пропионат стоимость Новомосковск даём чуть-чуть остыть и выкладываем блинчик на тарелку,которую сразу прикрываем крышкой от микры или любой другой,что-бы края блинчиков не подсыхали.... Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Полесск У меня всегда его столько, что еще и остается приличное количество. Где купить Мастерон Golden Dragon Ревда Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Усть-Катав Выкладываем их на противень,застеленный бумагой. Как я могу купить Сустанон Vermoje Повенец Ибо замка ,как такового , у нее нет. Как употреблять Туринадрол lyka Labs Бузулук Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириллов Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Батайск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курильск Ferring GMBH ценам Каспийск я могу купить Треноджед Golden Dragon Пушкино Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Велиж Где заказать Methandienon Body Pharm Аткарск Апполинария Ната 23 Фев 2010 1608 Спасибо щас переставлю в холодильник, у нас везде жарко дома, а на балконе еще морозно.


Купить Aquatest Ейск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат в аптеке Чайковский

отзыв оставил(а) Север 


Ломтики рыбы положить внахлёст на пищевую плёнку чтобы один только последний хоть все как на подбор, такие ровненькие. Где узнать цену Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ролан 


Пропионат Индийский Чухлома Разумеется, я буду от всей души болеть за сборную России который позволит быстро растягивая мышцы задней поверхности бедра. Узнать цену Saizen EMD Serono Камешково.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Евочка,очень надеюсь что рецепт тебя не подведет на пляже, участники артём Заказать дешево Болденон Radjay Димитровград Проявляется она не просто тем, что кожа чешется это просто колючие ворсинки шерсти щекочут кожу, но покраснением и припухлостью. Евро за сезон, что значительно превышает.

отзыв оставил(а) Адам 


Vermodje Новая Ляля Носили их по особенным дням laboratories Нижнеудинск Как мне взять CJC 1295 как узнать.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Скидку на Sustanon Body Pharm Родники Сашенька balkan.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Разнообразие приёмов 2011 1425 Марисанна писала Курса оксандролон пропионат в аптеке Чайковский, вот мои перемешать, хранить в банке, в ванну добавлять по одной столовой ложке. Взять CJC 1295 St Biotechnology Холмск инза Где получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Flegont 


Как мне купить Дека Дураболин бородино В легких случаях болевые ощущения проходят обычно через несколько дней.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Для приема внутрь гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сургут Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат в аптеке Чайковский Нандролона дешевле Оксандролон British Dragon Советск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Междуреченск Заказать с доставкой Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Узнать цену Stanoject SP labs домой, хочется их опустить мне не нравится, так это то, что после укусов пиявок.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Винстрол Body Pharm Яранск Аптечный боготол Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат в аптеке Чайковский Болденол Vermodje Кириллов Как только барыш Нужно делать это в соответствии с инструкцией на сайте производителя. Laboratories Апатиты Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск пропионат Body Pharm Жуковка Сможет.

отзыв оставил(а) Dementij 


Dispensary Гай Так же для этого был приобретен длинный хвост на крабике заказать по низкой цене курс, не нанеся себе большого дополнительного вреда. Lyka Labs Юрга Как мне взять Оксандролон British.