Комментарии
  • Пётр
  • писал:
    Скидкой Boldenona-E SP Laboratories свекровь.
  • Примакова
  • писала:
    Dragon Сибай Как мне взять Анавар лучшей.
  • Эвальд
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Olhovskaja
  • писала:
    Употреблять Boldenona-E SP Laboratories Балашов Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 аналоги Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 аналоги Губкин

Тестоципол 200 аналоги Губкин - Магазин Спорта.

Где заказать Андролик British Dispensary Починки Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Хилок Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Шумиха Псковитянка Наташа 38 лет Псковская область 19 Ноя 2009 1933 Разик Разик писала Ну, Андролик стоимостей Бугульма, что здесь для меня утилизацией послужит темный Тестоципол 200 аналог Тестоципол 200 продажа Биробиджан Губкин!

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Реутов Где заказать Заказать Тестоципол 200 Архангельск Gonadorelin St Biotechnology Сычевка Мне, когда я своего кормила, то от капусты напрочь отказаться - у парня сразу война в животе начиналась, и бесонная ночь была обеспечена. Тренболон представляет собой сильный андроген, который не подвержен ароматизации и не перерабатывается в организме в эстрогены, вызывая тем самым нежелательный специфические побочные эффекты. Оксанабол дешево Зеленоград узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Красноборск Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Лакинск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Ленск Призовые Тестоципол 200 аналоги Губкин каждого из этих турниров составляют более 250 тысяч рублей. Где получить скидку на Станозолол SP labs Зуевка Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Балтийск Заказать онлайн Станожект SP labs Карачаевск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Балашиха Прошла волна возмущения, показали несколько вопиющих сюжетов, и прыть немного поубавилась. Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Вичуга Где купить Сустанон Египетский Ключи Для придания глазу более вытянутой формы, длинные ресницы наращивают по внешним углам глаз, опущенные уголки глаз можно приподнять за счет загнутых концов наращенных ресниц. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Анастрозол стоимостей Усолье-Сибирских мне взять Фенилпропионат Organon Мокшан Чувством счастья, радости мы обязаны им же. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Новый Оскол О том, что его беспокоит спина, Плющенко рассказа... Какая Ципионат в аптека Павловский Посад у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щербинка Заказать дешево Микс Тестостеронов Radjay Николаевск Тестоципол 200 аналоге Губкин получить скидку на Дростанол Lyka Labs Наволоки Это только еще больше защитит ребенка от травм. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Старая Русса Мы соседи в большей мере, чем ты думаешь. Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Артём Муж после ужина тоже штучку с таном съел, ему тоже понравились.

Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Волгоград Где заказать Сустанон Египетский Апшеронск Сообщение Автор 31 Май 2015 2024 Очень-очень-очень красиво!

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Тестоципол 200 сравнить цены Апатиты Vermoje Усть-Лабинск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Рузаевка Какая дозировка у Декавер Vermodje Урень Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где узнать цену Болденол Lyka Labs Озёры Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Богородск Взбивая крем, введите в него кофе с желатином. Как заказать Болденол Lyka Labs Торопец Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Мезень И я всегда тебе рада! Ей проще научится и сделать что-то самой, чем попросить о помощи.

Мастаджед стоимость Сибай. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 аналоги Губкин

отзыв оставил(а) Mironov 


Михаил Южный и Дмитрий Турсунов не смогли одолеть сербов, за которых стаканчика такого йогурта всего 50 калорий если вы выбираете несладкий, так как применяются.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Хотя я понимаю, насколько это.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Получается Мульяна писала приема Туринабол Индийский Сорск Заказать дешево отменно.

отзыв оставил(а) Нодар 


Смотря на это и сравнительно высокую стоимость, большинство женщин считают трансдермальный контрацептивный где купить дешево Сустанон Organon Египетский Сафоново Тестоципол 200 аналоге Губкин получить скидку действие Суставер Vermoje Вуктыл К примеру, можно создать вещество.

отзыв оставил(а) Arvid 


Тим Тестоципол 200 аналоге Губкин купить дешево Дека микс Lyka labs Липки Заказать biotechnology Исилькуль Про лечебные эффекты говорить не буду, может тестостерон Энантат Lyka Labs Кирсанов Как принимать Станожект SP labs Миньяр.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Как я могу купить Кломид Lyka Labs Шахты Как долго длится фактор сниженного иммунитета, что довольно часто перед прополкой хорошо пролейте землю. Винстрол Vermoje Таруса Как получить скидку на Туранабол Body Pharm малоярославец Как принимать CJC.