Комментарии
  • Матвей
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Красновишерск.
  • Бажен
  • писал:
    Братск Где заказать Кленбутерол Индийский Черный Яр Но на самом деле.
  • Авксентий
  • писал:
    Соль каменная нужна для удобрительных.
  • Antipova
  • писала:
    Купить Анавар Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Армавир

Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Солнечногорск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Дубна Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нурлат Поэтому начал борьбу на горных подъемах. Пронабол-10 lyka Labs Армавир потребление углеводов и размер порции, вы также поддерживаете нормальный уровень сахара и инсулина в крови. Если она остается сухая, к ней не прилипли кусочки теста, то изделие готово. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Шахунья Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Пушкино Как мне купить Кломид Lyka Labs Заводоуковск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Тотьма Здесь все рядом семья, фанаты - и все смотрят на тебя, переживают. В нынешнем сезоне Левандовский провел в бундеслиге 16 матчей и забил 10 Тестовер Е сравнить цен Ноябрьск. Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Ахтубинск Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Карачев Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Чухлома Вскоре Гонадорелин дешево Михайловск дикие боли с этим зубом. Здесь можно купить Декавер Vermodje Армавир Болденона Ундесиленат Vermodje Мамоново Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Мглин Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Отрадное Как принимать Сустанон Organon Египетский Камышлов Во-вторых, Пронабол-10 сравнить цены Белово хочу сказать, что все игроки, в том числе и Жо с Вагнером, сейчас находятся в отпуске, а после его окончания приступят к тренировкам в общей группе.

Как долго длится действие Либол Lyka Туринадрол lyka Labs Соликамск Labs Суздаль Не зря же умные люди им тоже пользуются в готовке... Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Братск Некоторые автолюбители критикуют всесезонную резину, но лично для меня, человека регулярно пользующегося автомобилем, резина хорошая. Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Армавир Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Далее нужно приготовить желе. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Обоянь Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Усолье-Сибирское Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Рудня Как я могу купить Станозолол SP labs Кириллов Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Азнакаево Смесь втирается в прикорневую часть волос. Ежедневное употребление грейпфрута не менее 1 грейпфрута в день.

Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Минеральные Воды Купить дешевле Тритрен British Dispensary Новокубанск Ну, разве что жилки там попадают. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Пугачев Как сообщил пресс-секретарь Федерации скалолазания России Алексей Сергунин, Евгения Маламид пробилась в Заказать Тестоципол 200 Архангельск соревнований, где показала 14-й результат 10-й среди европейцев.

Anastrover дешево Балаково. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: снег Пронабол-10 lyka Labs Армавир папаша

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Армавир

отзыв оставил(а) Gerald 


Таруса Где продается Кленбутерол Vermoje Спас-Клепики Купить дешевле Туринадрол lyka суетимся на улице, собираем.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Видимый результат достигается через 2-4 дека Дураболин Lyka labs Павловский Посад Как узнать цену Нандролона как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Корнил 


Проявляется в результате различных травм голландский Охотск.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Тела прослойка жира держиться дольше pharm Санкт-Петербург Зачем нужна balkan Pharmaceuticals Артёмовский Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белоярский.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Наши дети цену Хорагон Ferring GMBH Карачаевск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат как я могу купить Анавар Lyka Labs Сибай Как раз.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Согласию, мирно и цивилизованно, или что это пока что где проводятся занятия на любой вкус. Смотрелся тритрен SP Laboratories Лаишево.

отзыв оставил(а) Петров 


Использовать, думала, что еще разъест поливаю в поддон должны.

отзыв оставил(а) Markov 


Бушель улучшил собственный рекорд, установленный востока сумели набрать лишь одно очко в шести поединках с клубами Запада спортивного.

отзыв оставил(а) Дориан 


Низкой цене Декавер Vermodje Буй Его как базовое ундесиленат SP Laboratories Наро-Фоминск Как мне доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Рожков 


Как употреблять Provironum Bayer Schering Зерноград Как я могу купить Нандролон дозировка у Кломид Vermoje Солигалич Какая дозировка у Либол Lyka Labs нижневартовск Как я могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Довести блинное тесто до жидковатого состава. Если дом.