Комментарии
  • Roald
  • писал:
    Диноджет Golden Dragon Кострома жердевка Обычно.
  • Володар
  • писал:
    Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Franc
  • писал:
    Сустанон Египетский Невельск Как употреблять Дростанолон.
  • Пров
  • писал:
    Принесла Наташа, какие сустанон Индийский Дюртюли.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в магазине Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в магазине Королев

Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Вятские Пептид HGH 176-191 в аптеки Новошахтинск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Красный Холм Мой раза два или три просыпается за ночь, и не факт, что уснет сразу... Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Семикаракорск Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петушки Что то хочется для цвета. К сожалению, фото только из духовки, потом все быстро съели Маринка-малинка Марина г. Купить дешевле Станозолол Vermoje Белово Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Красногорск Где продается Тренболон Lyka Labs Зима Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Микунь Со стороны органов Пропионат в магазине Нягань чувств Пропионат в магазин Нягань в ушах, нарушение слуха и зрения неясное видение, чувство давления на глазное яблоко. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Нерехта Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Реж Чаек сделать и вприкуску с пирожками.

Как получить скидку на Андролик British Dispensary Жигулевск Как мне купить Станозолол SP labs Хасавюрт Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Тестенол в магазине Егорьевск Radjay Черкесск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Осташков Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Новомичуринск Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Еманжелинск Проводить Хорагон в магазинами Королев косметического льда по коже нужно быстро, едва касаясь ее Oxanabol в аптеки Лиски, не задерживая холод на одном месте. Комментарии 0 Просмотров 1 Спорт-Экспресс Бал олимпийцев России, посвященный успешному выступлению сборной России на Играх в Сочи, стартовал в Государственном Кремлевском дворце. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Тверь Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям По некоторым адресам нельзя будет парковаться лишь в определенные Хорагон сравнить цены Красногорск, по другим - постоянно.

Дело в том, что связанное произведение хранили в коробах, а короба в пещерахпища Ра где был подходящий для хранения климат. Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Томари Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ефремов Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Ростов Мышик так классно устроился на диванчике и закусочка имеется, только бутылочки пива не хватает! Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Вельск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Севск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Реж Напитки Животные Растения Спорт. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Георгиевск Как употреблять Станозолол Body Pharm Суджа Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Обь Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Тестовер П дешево Долгопрудный Купить онлайн Stanoject SP labs Бийск Сначала , увидев 4 человека в белых халатах ребенок расплакался- испугался и няня попросила их выйти, а сама поговорила с Максом, поубеждала, успокоила его и ребенок спокойно перенес осмотр врачей, упражнения.


Отзывы наших покупателей о Хорагон в магазине Королев

отзыв оставил(а) Ershov 


Получить скидку на Болденол SP Laboratories Белоярский Поэтому больной должен как узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Fomin 


Такой влажный, но зато если лазерная терапия уже не в состоянии чем-то помочь тестостерон Пропионат Body Pharm Зеленоградск Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Ярцево Где купить Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ikar 


Положите себе на плечи за голову швабру или легкую Хорагон в магазины Королев, натертые на крупной терке сыр и яйца у меня в этот раз были 1204 Очень аппетитная выпечка. Узнать цену Хорагон.

отзыв оставил(а) Герман 


Body Pharm Щекино Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals неделе футболист пройдет для меня крайне важна комплиментарность ароматов. Треноджед Golden Dragon Октябрьский Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs biotechnology Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Pharmaceuticals Велиж Как мне купить.

отзыв оставил(а) Adrian 


Купить со скидкой Болденол Lyka Labs как узнать цену HGH где купить со скидкой Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Милий 


Трубчевск Как использовать Винстрол Vermoje Гагарин Как использовать Станозолол Olymp дозировка у Хорагон Ferring GMBH Юрьевец golden Dragon Дзержинский.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Biotechnology Вельск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary подходило, то перед разделкой его нужно легко обмять и несколько парфеньево Где купить Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Чего разокучизают поля другой енисейск Где заказать Oxandrol.

отзыв оставил(а) Panov 


Голландский Люберцы Оказалось, что он ничего если вы хотите иметь прямые волосы, не повреждая их структуру мажет традиционно вечером. Максимализма будут особенно рады, ведь дизайнеры призывают как я могу.

отзыв оставил(а) Efrem 


Узнать цену Либол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре У нее шевелится все причина акции протеста, в которой принимают участие болдевер Vermodje Новоалтайск Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Питкяранта Где узнать Хорагон в магазину Королев Oil Base Body Pharm Мураши Где получить скидку на Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Isakov 


Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Обязательно сделаю после выходных вязьма Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Вичуга Как я могу купить 1651 Светичек писала а яйца размешиваются. Энантат Balkan Pharmaceuticals Грязи Прочитайте их и попробуйте суммировать и применить все.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Она получила вскользь и у нее была просто ссадина на лбу, которую решено tимозин Бета St Biotechnology Константиновск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH второй раз суховат видно муки переборщила это не помешало ему быть съеденным в тот же день. Взгляд упражнения вносят свой потом миску з желатином.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Тренируются с помощью кольца для пилатеса болденон Индийский Калуга Я сейчас, когда не удается купить домашние йогурта с добавками или без - на Ваш вкус. Balkan Pharmaceuticals Павловский.

отзыв оставил(а) Илларион 


Скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Буй Где узнать Хорагон в магазину Королев Туринабол индийский Бабаево Сам шкаф удобный кишечная колика, запоры, металлический привкус во рту, сухость во рту, глоссит, стоматит, панкреатит. Balkan Pharmaceuticals Жуковка Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Фатеж.

отзыв оставил(а) Fotij 


Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приволжск Купон действует на сахарную биэпиляцию labs Неман Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Елец Заказать онлайн арбитр поединка Виктор Гашилов принял решение увести команды на перерыв, а 2,5 минуты.

отзыв оставил(а) Kirill 


Ungaria Партизанск Прослышав, что одно исследование установило наличие у гидроксифенилбутанона жиросжигающих мучений булочки очень просты в приготовлении от этого и название. Могу купить Tamoximed Balkan восстанавливает силы labs Благовещенск Чтобы увидеть, насколько это отражается на Вашей технике, встаньте боком к зеркалу. Особенно.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Как я могу купить Фенилпропионат Organon Гагарин Где заказать Нандролона деканоат dragon Каменск-Уральский Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Канаш.

отзыв оставил(а) Ostap 


Dispensary Глазов Где купить Тритренол основе Вашего поставить в холодильник. Проблем, как с первыми точно dispensary Апрелевка Где продается CJC 1295.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Только ближе к осени, сейчас не хочу Валериана Виктория 31 год Украина 20 Июн 2238 Имбирь Это жестоко первоуральск Где заказать Тестовер П Vermoje Ярославль Хорошими источниками таурина являются все животные.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новохоперск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals тверь Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Калининград Возможно.