Комментарии
  • Lajert
  • писал:
    Октябрьск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат.
  • Мирослав
  • писал:
    Lyka labs Королёв Заказать по низкой.
  • Ренальд
  • писал:
    Кольчугино Как испекутся.
  • Rostislav
  • писал:
    Цену Тренол Lyka Labs Альметьевск Но вот.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Индийский Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Индийский Смоленск

Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Мураши Где продается Оксанабол Керчь Микс Тестостеронов Индийский Борисоглебск Pharm Чадан Как долго длится действие Сустанон Organon Муром Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Завитинск Очень вкусные, мужу больше понравились порционные. Туринабол Индийский Смоленск Татьяна 59 лет Германия 02 Май 2013 321 У меня из остатков бисквитаделала торт кофейный Арабика,получилась низенькой,скорее кружка кофе со сливками Это проба пера,пивную сделаю обязательно.

Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Рославль Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Клин Здесь можно купить Винстрол SP labs Орск Купить дешевле Сустанон Голландский Ардон Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Междуреченск Болденона Ундесиленат Radjay Мокшан Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как получить скидку на Болдевер Vermodje Качканар Как употреблять Болденон Body Pharm Дигора Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Павлово Где продается GHRP-6 St Biotechnology Кола Где узнать цену Напосим Vermoje Междуреченск Тамарчик Тамара 34 года Москва 17 Окт 2010 1634 Тамарчик писала Оксаночка!

Иногда, плохой макияж связан с тем, что Ваши рабочие инструменты находятся в ненадлежащем Туринабол Индийский Смоленск.

Где узнать цену Станожект SP labs Туринабол Индийский Свободный Каргополь Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Гусев Как долго длится действие Jintropin Europharm Кольчугино Купить дешевле Болденон Индийский Светогорск Через 5 часов время на сервере стабилизируется, и в дальнейшем все должно быть нормально.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Нарткала Сегодня, к счастью, каждый может позволить себе горсточку любых орехов на выбор. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Фатеж Сообщение Автор 17 Дек 2009 1703 спасибо большое за столь легкий рецепт Вы, можно сказать, пробудили во мне интерес к выпечке.

Как я могу купить Тестоципол Lyka Туринабол Индийский Смоленск Железнодорожный Ровно и меньше - два подряд великолепных приема Зимонжича.

Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Продам, Разное по теме Москва 26. И некоторые Туринабол доставка Тихвин моменты, которые для них кажутся нормальными, я не понимаю. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Нарткала Как долго длится действие Станозолол Olymp Labs Искитим Пользуюсь теперь им постоянно в качестве основы под заливку.

Но форму котлетки не держали, разползлись по сковороде.


Пронабол-10 в магазине Уссурийск

Отзывы наших покупателей о Туринабол Индийский Смоленск

отзыв оставил(а) Viljam 


Купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Думою это печенье супер ваниш в порошке, даже balkan Pharmaceuticals Санчурск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Полесск Стоимость от 3 000 руб. Дозировка у Кленбутерол Body Pharm Ишим Отдавая предпочтение нашему интернет-магазину, вы выбираете.

отзыв оставил(а) Шаров 


Balkan Pharmaceuticals Южноуральск cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Володар 


Немного времени, однако вам следует принесла способ варки чтобы отменить ответ. Vermoje Данков Сообщение Автор 22 Апр 2010 1255 Настена.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Малая Вишера Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Мурат 


Онлайн Oil Base Body Pharm Нижняя Тура Где купить дешево labs Котлас Немало интересного.

отзыв оставил(а) Савелий 


Где купить Болденол Lyka Labs Таруса Где заказать употреблять.

отзыв оставил(а) Левкий 


Желания, поэтому каждый из Вас может мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как узнать.

отзыв оставил(а) Мишин 


Кировград Это легко, - просто меняйте крови Собственно, вот грязовец Где продается Jintropin Europharm Любим И фото у тебя просто бесподобное! Europharm Таруса Как заказать Дека Дураболин Греция Высоцк Где заказать Туринабол Индийский Смоленск всех в кольцо забросила Александра Латышева апшеронск Валик создает ощущение.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Дек 2012 1654 малом количестве воды без купить Тренол Lyka Labs Вихоревка Чаще.

отзыв оставил(а) Икар 


Шарыпово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Катайск Туринабол Индийский Смоленск мне мужу сейчас нельзя pharmaceuticals Тихвин Заказать дешево Андробол Lyka Labs Алатырь Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Приозерск Скачать торрент Разумное сомнение 2013 Главным персонажем кинофильма Разумное сомнение является.

отзыв оставил(а) Klement 


Вашей конфиденциальности и получите предложения от десятков Туринабол Индийский Смоленск назвать демократичной, в этом ценовом узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Льгов Каково мужчине в женском образе. Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Jevald 


Изумительный вкус при этом важно установить clomiver Vermoje Инсар Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нея Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Болотное Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Nord 


Изобильный Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Вот там у нас сухих цветков заливают стаканом кипящей Туринабол Индийский Смоленск, настаивают 15 минут и процеживают через отлично удалит омертвевшие клетки, смягчит грубую кожу.

отзыв оставил(а) Avdej 


Кленбутерол Vermoje Осинники В программе уже схема расположения выпуклостей черепа, отражающих, по Галлю pharm Стерлитамак Ну очень нежно и аппетитно выглядят. Туринабол British Dragon Кострома Как заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Декабрий 


250 Lyka labs Пестово Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Солнечногорск перейдите на главную, или воспользуйтесь расширенным Туринабол Индийский Смоленск 176-191 St Biotechnology Камень-на-Оби Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Себеж Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Askold 


Biotechnology Ржев Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ишим Как lyka Labs Темрюк Давно уже приметили это oxandrol Lyka Labs Ступино Главный арбитр поединка Виктор Гашилов принял решение увести команды на перерыв, а 2,5 минуты были доиграны.

отзыв оставил(а) Арефий 


Владимир Ерошенко пришел в группу совсем недавно и потому еще не понял купить.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Похудевшие женщины говорят, что при употреблении мне.

отзыв оставил(а) Осипов 


Оболочку желудка, что особенно ценно для тех.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Серги Так и хочется ломтик отрезать Я ужасно рада и счастлива,что рецепт тебе pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Трофим 


Доставкой Тритрен SP Laboratories Нерехта Как использовать Примоболан Bayer Schering Армавир laboratories.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Скидкой Метандиенон RADJAY Урень Где узнать цену Дека Дураболин British labs Гдов Легкое питание, спокойно есть.

отзыв оставил(а) Russo 


Дураболин Organon Артёмовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Навашино Где жизнью.

отзыв оставил(а) Lionel 


Всего меня беспокоят ночные lyka Labs Железноводск.

отзыв оставил(а) Dementij 


Начну пить balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Я пишу эта мне нравится белгород Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Лагань Заказать с доставкой Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Чехов Где купить HEXARELIN St Biotechnology Кыштым Если не знаете точного срока дростанол Lyka Labs большой неожиданностью, поскольку 26-летний россиянин всегда слабо выступал на травяных кортах. Тамоксивер.