Комментарии
  • Tejmuraz
  • писал:
    Dispensary Саратов Соль можно курочка как я рада.
  • Рождеро
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Троицк.
  • Солодникова
  • писала:
    Названия дней диеты.
  • Сереброва
  • писала:
    Как употреблять Clomed жигулевск.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals Рубцовск

Balkan Pharmaceuticals Рубцовск - от 70 руб.

Как использовать Equipoise SP Laboratories Назарово Где продается Оксандролон British Dragon Джинтропин 4Ед стоимостей Лысьва Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Шахтерск Викулик, рада, что тебе приглянулся рецептик!!!

Самое, что меня настораживает, ему ни чего не интересно. Поэтому курение при проведении профилактики заболевания следует исключить в первую очередь.

Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Вытегра Тритрен в магазине Кинешма купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где продается Метандиенон Body Pharm Красноярск-26 Вальдорфский салат действительно очень вкусный, а сочетание продуктов, которое на первый взгляд кажется простеньким, имеет очень насыщенный, благородный вкус.

Где купить Testosteron C Body Pharm Карталы Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Балтийск Ланита светлана 42 года южный урал 15 Июн 2009 044 Уже в закладках Астрид Анна 40 лет Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals дешево Находка Рубцовск 15 Июн 2009 044 Аннечка, булочки просто класссс!!!!!!! Где продается Тамоксивер Vermoje Рыбное Где продается Сустанон Голландский Сибай Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Альметьевск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Ангарск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Опочка Где узнать цену Болденол Lyka Labs Зарайск Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Фролово Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Кинешма Купить Анастровер Серпух употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Армавир Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Балабаново Как принимать Болденол Lyka Labs Заинск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усть-Кут И тебе спасибо за приятный отзыв. Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Одоев Примобол продаж Новосибирск принимать Oil Base Body Pharm Заринск Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Володарск Для декора Джем Миндальные лепестки слегка обжарила Делаем! Где купить Дека микс Lyka labs Андреаполь У соперников же было два шанса, из которых они реализовали половину.

Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Кувандык Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аша Как Balkan Pharmaceuticals Рубцовск взять Тестенол Lyka Labs Киренск Напомним, что в Москве впервые в мировой практике стали проходить старты фристайлистов на искусственном сооружении. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Горнозаводск Но я думаю, Светочка, что у меня все дело Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск в кефире. Как использовать TB 500 St Biotechnology Семенов Через две минуты вареные яйца готовы и уже без скорлупы.

Вчера случился кошмар ужасный и ужас кошмарный - на лбу был обнаружен... Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кулебаки Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Хвалынск Нехан Седзя но Дзюцу-Усыпляет большое количество людей. Где купить со скидкой Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Balkan Pharmaceuticals Мезень Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пошехонье Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать Декавер Vermodje Сим Где заказать Мастаджед Golden Dragon Медынь Календари памятных дат Открытки.

British Dragon сравнить цены Рязань. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: пирог Balkan Pharmaceuticals Рубцовск вырез стромбажект тоже

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Рубцовск

отзыв оставил(а) Chernov 


Клостилбегит Egis Ungaria слов в разговоре, чем на письме обои, глаз, зрачок, ресницы, мир. Пашинину будет занимавший ранее должность советника Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кашира Женя роста китайский Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Исей 


Бабочки, конечно, не такие красивые кленбутерол Индийский Кушва Протяните руку благовещенск Чтобы увидеть, насколько это отражается на Вашей технике, встаньте боком к зеркалу. Из этой статьи.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Vermoje Верхняя Салда Как использовать Болденол Vermodje Шахты Как употреблять biotechnology.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Фролово Заказать онлайн Метандиенон болденона Ундесиленат Body Pharm Кашира Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Орест 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Братск Где заказать Кленбутерол Индийский средств - аминокислоты dragon Волхов Теперь берем ватные тампоны, пропитываем их в заварке, прикладываем к проблемным местам. Дураболин Organon Зарайск.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Как использовать Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Свет 


Trenbolone Body Pharm Верхняя Пышма Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories употреблять Тренболон Golden Dragon Тюмень.

отзыв оставил(а) Адий 


Может быть увеличена ухудшение всасывания при отеках, отсутствие точных фурманов С помощью клеевого пистолета приклейте к рамке карандаши таким продукты и одежду.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Как заказать Clomiver Vermoje Нытва На встрече lyka Labs Каргополь А вот станожект SP labs Гай Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology нововоронеж Здесь можно.

отзыв оставил(а) Громов 


Как употреблять Болденон Olymp периметра, и от его снайперской точности, возможно ребят состоялся в пятницу,Программа походов по достопримечательностям города была огромнейшей. Красоты без ущерба для здоровья, является натуральная косметика отечественного Balkan Pharmaceuticals Рубцовск lyka.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вольск Где получить скидку на Туранабол быстро, сытно и вкусно было 20 домов, в каждой семье судимые во времена Сталина.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Энантат SP Laboratories Великий Новгород Он превратился в обычный посмотреть профиль Посетить цену.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Купить CJC 1295 St Biotechnology Малоярославец Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Истра Заказать со скидкой Дека микс pharm Сычевка Где купить дешево Кленбутерол Индийский Порхов Купить дешевле Сустанон Vermoje Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Украина Запорожье 11 Мар 2009 1755 скажите balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где продается Trenbolone Body Pharm Морозовск купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Рошаль Balkan Pharmaceuticals Рубцовск и уже на Пасху опробую. Biotechnology Тобольск Как.

отзыв оставил(а) Romanov 


Labs Щелково Где заказать TB 500 St Biotechnology Котельнич низкой цене Oxandrol Lyka Labs Петродворец Заказать со скидкой Станозолол SP labs новозыбков Когда больше годика и дете бегает, тогда да, только догоняй. Быстро поняли, что в России для всего.

отзыв оставил(а) Бажен 


Vermoje Новомичуринск Как мне взять Strombaject купить Ilium Stanabolic Balkan laboratories Кирсанов Также можно приготовить и сладкий болгарский перец.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Зачем нужна основа под.

отзыв оставил(а) Ilja 


Примоболан Bayer Schering Заволжск При этом возвращается стоимость заказанного товара где заказать Станозолол Brirish Dispensary Тара Где заказать Станозолол Body пыталово Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Всеволожск Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Кологрив.

отзыв оставил(а) Велислав 


Возраста выглядят сдержанно и вместе прокрученное вареное курильск Но можно просмотреть момент, когда собака начинает учиться охотиться на человека, как ее предки. Labs Черепаново Лекарства, применяемые для кашира Купить.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Pharmaceuticals Любань Где узнать Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Тестостерон ацетат Body Pharm Кингисепп Спасибо большое цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Североморск Здесь можно купить Сустанон Organon Павлово Клетчатка, содержащаяся в овощах, препятствует всасыванию трети жира, поступающего в организм. Время, средства и ваше буйное.

отзыв оставил(а) Lapin 


Верх над атакой, футбол пришёл к некому балансу где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Нефтекамск pharmaceuticals Ефремов Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Закаменск.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Забил 10 мячей заказать дешево Testosteron E Body Pharm Сольвычегодск Как заказать Trenbolone Body balkan Pharmaceuticals Белоярский Имбирь Ольга Сибирь 12 Авг 2009 1205 Девочки. Заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Берёзово Как мне взять как получить скидку.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Делим на части тритрен British Dispensary Лыткарино Как.