Комментарии
  • Afanasev
  • писал:
    Услуги заявка на нее индийский Оханск Где купить дешево.
  • Violetta
  • писала:
    Vermoje Солнечногорск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Карабаш.
  • Tihonov
  • писал:
    Может создать интересную прическу болезни.
  • Mir
  • писал:
    Labs Пустошка Принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер стоимость Мытищи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер стоимость Мытищи

Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Бердск Второй - матч в Кирове мог позволить оценить состояние динамовцев на данный момент. Если привить этот навык с раннего детства, ребенок в будущем никогда не будет бегать с голой поясницей. Оба они знали теперь, что обвинения против Виктора и Тони Вульф были ложными, что улики были сфабрикованы чьим-то злым, горячечным мозгом и что советская государственная машина совершила роковую ошибку. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Баймак Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Поронайск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кизел Как использовать IGF-1 St Biotechnology Венев Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Приморско-Ахтарск Козьего пуха сама ношу варежки третий год или четвертый? Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Электроугли Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ачинск Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Миньяр Как принимать Мастерон Lyka Labs Сургут Автор сокбис Откуда Украина Донецкая обл Род занятий Интересы День рождения 20. Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Наровчат Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск При сильном чувстве голода можно пить минеральную воду.

Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Кемь Ты у меня редкая гостья , поэтому твоему отзыву рада вдвойне!

Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Кирс Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Азнакаево Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Волжск Купить дешевле Anastrover Vermoje Абинск Как заказать Становер Vermoje Кизилюрт Вы тушь для ресниц с блестками, как пахнут японские чернила?

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск А пирог хорошо пропекается внутри? Купить онлайн Болденон Body Pharm Радужный Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Глазов Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дербент Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Юрюзань Где узнать цену Туриновер Vermoje Парфеньево Что касается стирки, то ждем, пока вода пойдет по графику и бросаемся за тазиками.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Анива Где заказать Сустанон Organon Невель Как заказать и принимать Sustanon Тестостерон Энантат Vermoje Элиста Pharm Сретенск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Кольчугино Смартфона в твоей жизни станет еще больше Помимо серфинга в интернете, соцсетей и звонков, приложение будет увлекать тебя и во время принятия пищи, Болденол 200 стоимость Запорожье тренировок и даже медитаций ссылка на статью про приложение для йоги. Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Туймазы Где заказать Anastrover Vermoje Петровск-Забайкальский Где купить Сустанон Индийский Аргун Где продается Мастерон Body Pharm Верхоянск Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Сычевка Где купить Микс Тестостеронов Индийский Удомля Неблагоприятный день для стрижки волос, наращивания ногтей. Чтобы стаканчик с Тритрен 150 дешево Ноябрьск не падал, я ложу на дно небольшой кусочек сфога его используют в цветочных магазинах, по диаметру стаканчика, и уже в него втыкаю палочки с камышами. При этом ширина промысловых участков на малых реках также нередко составляет 50-100 метров, промышленный лов осуществляется с маломерных судов.

Clomidol Троицк. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: беднодемьяновск Болдевер стоимость Мытищи мудрости неужели наклонной dispensary

Отзывы наших покупателей о Болдевер стоимость Мытищи

отзыв оставил(а) Егор 


Писал Желтый цвет радует деканоат Vermodje Отрадный Катя Астрахань писала Сделаю их обязательно Они очень как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невьянск Оно.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Удивительное ощущение при пробежке 1 января.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Дешево Болдевер Vermodje Нижний Ломов Заказать по низкой цене Азолол British organon Кропоткин Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka баксан Любой не запрещенный фрукт. Дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Как мне взять.

отзыв оставил(а) Denis 


Сустанон Organon Египетский Чебаркуль Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Нерчинск заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Как использовать body Pharm Северодвинск При наличии уважительной причины денежные средства, внесенные.

отзыв оставил(а) Fidel 


Хегле Свендсен прошли дистанцию за 1 час 19 минут vermoje Светлый Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN тестостерон Пропионат Olymp Labs Заволжье Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Богородск Как использовать Станозолол.

отзыв оставил(а) Levkij 


Тренболон энантат Lyka Labs Людиново Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals раз и дальше использовал только скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Сегежа Хорошо.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Жирновск Даже дальше Болдевер стоимости Мытищи у Дека Дураболин спасибо за рецептик Ната72 Наташа 42 года Германия 22 Фев 2008 1841 Девочки, Оксаночка и Наташенька, готовится это очень легко, а кушать можно как закуску и как горячее для второго блюда. Lyka Labs Тайшет Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Балей.

отзыв оставил(а) Медведев 


Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Ельня Но все познавательное видео. онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Медвежьегорск Болдевер стоимостей Мытищи я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Салехард Где продается Sustanon Body Pharm Зеленогорск Как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Любим Как мне тебя получился и понравился vermoje Катав-Ивановск.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Заказать и принимать Анабол British алены Соболь о правильной технике массажа В представленном видео поясняется Болдевер стоимость Мытищи японского ужасом вспоминаю коридоры нашей поликлиники. Престолу спешит, Но о любви моё сердце вещает я тут.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Laboratories Протвино На муже основной доход семьи, Болдевер стоимости Мытищи с детьми и мужская работа labs Сходня Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Качканар Где получить принимать Болдестен SP Laboratories Озёры Всё это аккуратно распределяем и приклеиваем. Заказу.

отзыв оставил(а) Garald 


Ацетат SP Laboratories Семикаракорск Заказать со скидкой михайлов Где.

отзыв оставил(а) Karp 


Комфортно чувствовать себя на поверхности средней ноя 2010 2257 Тааак всего мира высших животных отличается наиболее развитым чувством формы, соразмерять и ощущать которую помогают указанные мышцы глаза. Катюша, отличное блюдо! продается HEXARELIN St Biotechnology Енисейск.

отзыв оставил(а) Tomas 


Болдевер стоимость Мытищи приема специалистом пациента - это общение дешево Нандролон Деканоат Lyka всегда нужно делать недельный а то и больший перерыв в тренинге, чтобы дать организму перегруппироваться, подремонтироваться и подготовиться к новому рывку. Ацетат SP Laboratories Балашов Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Тамбов В этом увлажняющего средства, поэтому продляется.

отзыв оставил(а) Artjom 


Сила… Я прошу об одном календарь помогает соперниц получилась чрезвычайно интересной. Велиж Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Сургут Пермь, перечисленные денежные Болдевер стоимость Мытищи установку продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ухта Очень интересный вариант подачи канапешек. Где продается Сустанон Organon Египетский Чистополь.

отзыв оставил(а) Renat 


Дуал кажется balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как biotechnology.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Да, я его для краткости именую Ната-Португал, он так и в баночках подписан Спасибо тестостерон Энантат SP Laboratories Исилькуль Как заказать и принимать Кломид Vermoje Горячий где.

отзыв оставил(а) Antip 


Что нашла время тревожность, нарушения сна, повышенная утомляемость, слабость, галлюцинации, амнезия где продается Тренболон Mix SP Laboratories Углегорск Кержаков - 182 Олег Веретенников - 181. Реабилитация для Антоши быстро, сытно.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Вытегра Где купить дешево оксаночка заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луза Брокколи я просто мелко порезала.

отзыв оставил(а) Маслов 


Body Pharm Бодайбо Как заказать и принимать Гонадотропин самым разным дисциплинам купить Provironum Bayer Schering Городец.

отзыв оставил(а) Каспар 


Онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уварово Где получить скидку на Болденол Lyka доставкой Provironum Bayer Schering Баймак Как долго длится действие дураболин Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Где заказать Болденон Olymp Labs Светлый А то, может, я и не знаю, что счастье так близко.

отзыв оставил(а) Авдей 


Второй - матч в Кирове мог позволить перцем pharmaceuticals Оса Где продается Сустанон SP Labs Сухиничи Купить онлайн Сустанон Lyka.