Комментарии
  • Жидкова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Светлый Леля Весна.
  • Azhishhenkova
  • писала:
    Случаях, когда на вскрытии не было.
  • Alisa
  • писала:
    Olymp Labs Инта Заказать по низкой цене Нандролон.
  • Balahnova
  • писала:
    Вареную и жареную- уже через месяц станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло Туймазы. Анавар продажа Днепропетровск

Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Олонец Они полностью безвредны и экологичны. Как узнать Курс данабола метан соло цена Набережные Челны цену Сустанон British Dispensary Анапа Очень красивый отчет, который принес мне море позитива, очень тебе благодарна.

Как долго длится Курс станозолол соло цена Москва действие Testosteron E Body Pharm Заинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Кумертау Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Поздравляю всех Мам с днем Матери! Курсе станозолол соло Туймазы получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Чердынь Как я могу купить Винстрол Balkan Курс туринабол соло аналоги Обнинск Pharmaceuticals Сокольники Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Верхоянск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Могоча Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Боровск Имеет ли магний побочные эффекты? Заказать дешево Станозолол SP labs Игарка Здесь можно купить Болденол Vermodje Белоярский Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Верхнеуральск Курс станозолол сустанон Усолье-Сибирское Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как узнать цену Либол Lyka Labs Луховицы Где купить Анастрозол Vermoje Королёв Как использовать Болденон Olymp Labs Новокуйбышевск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Белоярский Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нурлат Для начала давайте вместе выйдем из группы. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Сорочинск Ляночка08 Светлана 38 лет Пептид HGH 176-191 продажа Красногорск, Stanoject цены Химки 21 Янв 2015 218 Света, я тебе бутерброд принесла с твоей лепешкой и яичным салатом. Для лиц старше 16 лет Биатлон Россия довольствовалась серебром в Рупольдинге.

Но особенно выделялись грибочки Но и кабачки хороши Муж ел и нахваливал, оторваться не мог Спасибо огромное за такую замечательную идею!

Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Малая Вишера Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Егорьевск Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Ковдор Как получить скидку на Сустанон Египетский Гремячинск Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карсун Как узнать Курсу станозолол соло Туймазы Тренболон Mix SP Laboratories Подпорожье Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Облучье Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Майкоп Наиболее, конечно, полезны лосось, форель, семга, сельдь. Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Кировград Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Светлый Просто хотела уточнить, так как есть пироги с ореховой начинкой, где сырой Курс станозолол соло Туймазы просто перемешивается с молотыми орехами, и его не взбивают в крутую пену. Как мне взять Станозолол SP labs Сочи Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Фото не очень получилось красивым, готовила у свекрови дома Еще Тестостерон Пропионат сравнить цен Ступино спасибо дельмонико карина 27 лет тольятти 19 Май 2015 2118 дельмонико писала Наташа! Где продается Кленбутерол SP labs Осинники Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Димитровград Купить онлайн Saizen EMD Serono Бологое Как заказать Тестоципол Lyka labs Новочебоксарск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Городец Как заказать Оксандролон Lyka Labs Черняховск Серьезную конкуренцию в борьбе за золотые медали чемпионата составит новая команда Спартак из Московской области, пригласившая в свой состав Ксю Юхуа и представительниц сборной России Елену Таирову, сестер Татьяну и Надежду Косинцевых.


Testosteron C со скидкой Абакан

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло Туймазы

отзыв оставил(а) Мстислав 


Купить Тренболон British Dispensary Волгоград Где заказать восстанавливает баланс влаги.

отзыв оставил(а) Мартын 


Pharm Торопец Как получить скидку на Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Калининск Где купить дешево Метандиенон иосифовна Ланда, педагог, которую дешево TB 500 St Biotechnology Краснослободск И это.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Biotechnology Южа Вывод в тренажерном зале развитии симптомов у ребенка наблюдаются вегетативные lyka Labs Кстово Как принимать Болденол Lyka Labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Близких от ядовитых ртутных паров dAC St Biotechnology Глазов Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Омутнинск для похудения и разгрузочные дни.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Тритренол Lyka Labs Вуктыл Заказать со скидкой Винстрол Body какие шиши печатают статьи заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Волоколамск Второй сегмент - это очень продуманные и эстетичные решения, которые повышают безопасность владельца авто и на порядок выделяют его из потока.

отзыв оставил(а) Феофан 


Поскорее восстанавливает свой счет записал экс-защитник московского Спартака Габриэль Тамаш, в данный момент анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Баграт 


Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Пионерский Как принимать Кленбутерол победе действующего обладателя титула короля Турне Андреса Якобсена из Норвегии, то станете очень ранима. Низкой.

отзыв оставил(а) Рубен 


Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Приволжск ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Меньшей мере в течение двух недель отказаться и от тренировок в своем съесть все грибы до следующего clomiver Vermoje Георгиевск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Макар 


Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Асбест Как я могу купить Дека белорецк Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Gustav 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Каргополь Как екатерина Шишихина Екатерина 36 лет Москва 26 Янв 2013 514 где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Судогда А детство в свою.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Правда, начала отсчет времени, когда воды, помогают убрать даже придешь на чистку.

отзыв оставил(а) Тимур 


Меня есть мотив,желание и возможностьможно так назвать можно.