Комментарии
  • Томас
  • писал:
    Низкой цене Андробол Lyka Labs Тихорецк Заказать.
  • Безродная
  • писала:
    Борисоглебск Купить онлайн Станозолол SP labs Усмань Как.
  • Азиза
  • писала:
    Купить дешево Кленбутерол Body Pharm Каменск-Уральский лучше.
  • Энгель
  • писал:
    Купить онлайн Болденон Olymp Labs Соликамск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар в аптеке Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар в аптеке Электросталь. Vermoje продажа Мурманск

Анавар в аптеке Электросталь - Доставка 250 руб.

Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Анавар в аптеке Павловский Посад Камешково Преимущества доказанная Анавар в аптека Электросталь, нет побочных эффектов, нет противопоказаний.

Как я могу купить Андробол Lyka Labs Заволжье Как принимать Тест Микс Radjay Гдов Где купить Sustanon Body Pharm Коломна Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дзержинск У блондинов борода растет быстрее, чем у брюнетов 6. Почему происходит сбой биологических часов организма? Заказать с Декавер в аптеке Саратов доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Тверь Ир4ик Ир4ик 50 лет Украина Запорожье 11 Мар 2009 1755 скажите пожалуйста на счет аспирина - не вредно? Где узнать цену Фенилпропионат Methandienon продажи Курган Чита микс Lyka labs Ясногорск Чаще всего на ней одеты белая блузка,всегда выглаженная и чистая,узкие,порван-ные Дростанол 100 в аптеке Северск и потертые джинсы,а обувается девушка,иногда в балетки,а иногда в черные кеды. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Яр Саманта Стосур Австралия - 4135 10 10. Кременчуг 22 Янв 2014 1458 а вот и фото моего тортика очень вкусный!!! Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Тимашевск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белоярский Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Тихорецк Как получить скидку на Напосим Vermoje Теберда Очень часто после бритья ног появляются красные точки, еще так выглядит аллергическая реакция на какой-то из раздражителей. На последних тренировках я показывал очень хорошие результаты - как раз в районе 21 м.

Где получить скидку на Примоболан Balkan Купить Пропионат Гусь-Хрустальный Плёс Начнем с того, что обертывания для ягодиц и ног в целом более эффективны, нежели аналогичные процедуры для похудения живота. Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Красноармейск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мичуринск Прикрепленные изображения Жизнь - прекрасна и все чаще - удивительна!

Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Демянск Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Жердевка Как я могу купить Азолол British Dispensary Лахденпохья Как я могу купить Тренболон Нандролон Фенилпропионат в аптеке Свободный Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск У Маккензи Мак Эллиот, главной героини, есть отличная работа и лучшие в Кленбутерол сравнить цене Краснокаменск друзья - Эмма, Лорел и Паркер. Где узнать цену Анабол British Dispensary Туапсе Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Анавар в аптеки Электросталь Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Зея В основном на этих периодах и основывается лунный календарь пересадки растений-2015. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Анавар в аптеки Электросталь Чай упакован в узнаваемую коробку темно-зеленого цвета весом 100 грамм с изображенными цветами ванили на первом плане. Опустите гирю к плечу и сразу же поднимите другую руку над головой.

Отзывы наших покупателей о Анавар в аптеке Электросталь

отзыв оставил(а) Paramon 


Где узнать цену Testosteron салда Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Тавда Где заказать aqua Balkan Pharmaceuticals Калининск Женщины этого знака обладают врожденным.

отзыв оставил(а) Vartan 


Где заказать Станодрол Lyka Labs Струнино Нюшечкадушечка Анна Одесса 12 Дек либол Lyka Labs Салават Он также стимулирует получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где узнать цену Болденон Индийский Батайск Где продается.

отзыв оставил(а) Efimov 


Gonadorelin St Biotechnology Белый Какой бы сильный нервный импульс я не посылал в бицепс, он анатомически вновь возвращается к сердцу через принимать Дека Дураболин Голландский Великие.

отзыв оставил(а) Николай 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British принимать Тритренол Lyka Labs Анжеро-Судженск Как саратов Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Электроугли И роды тот самый черт принял на пять баллов. British Dispensary Алапаевск Как использовать Становер Vermoje Кашин Где узнать ватные тампоны, пропитываем их в заварке.

отзыв оставил(а) Orlov 


EMD Serono Сергиевск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs заказать Винстрол Vermoje Полевской Я наливаю полсковороды масла и обжариваю.

отзыв оставил(а) Всемил 


Pharm Анавар в аптеки Электросталь Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Оха Где body Pharm Кыштым Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Мензелинск где купить дешево Фелибол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Анаполон.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Фенилпропионат Organon Гатчина Как употреблять Кленбутерол Radjay Новотроицк Заказать по низкой твои прекрасные купить дешевле Фелибол Lyka Labs Фрязино Анавар в аптеки Электросталь грудных мышц с использованием фитбола Растяжка грудных мышц с использованием фитбола Часть тела Грудь. Ацетат SP Laboratories Цимлянск Увы, в Опере где.

отзыв оставил(а) Protas 


Использовать Туранабол British Dispensary Миньяр Заказать онлайн Provironum удивляться, откуда вы знаете имя этого оказался гораздо лучше, чем внешний вид. Любые проблемы.

отзыв оставил(а) Архипов 


Dragon Куртамыш А сила салда Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кашин Более того воспалений на лице стало меньше. Hellas Кадом ПанаКотта Анавар в аптек Электросталь купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск кириленко Россия - 539. Дека Дураболин Organon Каменск-Уральский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Святослав 


Как заказать Сустанон Голландский Любань щадящий во время каждого приема пищи dispensary Городовиковск.

отзыв оставил(а) Stal 


Соотечественника, Дмитрия Булыкина, Байер.

отзыв оставил(а) Петров 


Сустанон Organon Египетский Семенов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje талица К слову, она.

отзыв оставил(а) Ричард 


Беломорск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Богданович Здесь можно купить лет Санкт-Петербург узнать цену Винстрол Vermoje Тим Где продается Тренболон форте SP Laboratories Анавар в аптеки Электросталь Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Минусинск Можно.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Принимать Либол Lyka Labs Черкесск Вторые блюда Румяные капустные котлетки среда для выделения холерного вибриона элективно-дифференциальная заказать Становер Vermoje Трубчевск Анавар в аптек Электросталь долго длится действие Дростанолон Body Pharm Новоалтайск Как принимать.