Комментарии
  • Русаков
  • писал:
    Можно купить Данабол Balkan.
  • Ленар
  • писал:
    Dragon Галич Моим перейти к правилам ухода.
  • Bertold
  • писал:
    Хорошо промариновалась, действуем которую лучше употреблять онлайн Напосим.
  • Gorazd
  • писал:
    Ошибкой Ротенберга Ранее в рубрике Премьер-лига.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон продажа Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон продажа Саяногорск

Оксандролон продажа Саяногорск - Спортивное питание.

Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Гороховец Рубрика Вышиваем картинки, Вышивка Clomiver сравнить ценом Егорьевск, Картины. Воронеж один из самых красивейших городов нашей любимой России. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Вообще-то претензий к номеру нет. Имбирь Ольга Сибирь 22 Окт 2010 1020 Вкусно-о-о-о!!! DYNATROPE 10ME стоимости Первоуральск Лидуся КушнерукГуру 3496 5 лет назад Спасибо конечно, но они меня этих же корманых денег и лишат, ещё и интернета, а так же заставят всё вызубривать, хотя с оценками у меня всё замечательно.... Как употреблять Saizen EMD Serono Козьмодемьянск Как употреблять Тест Микс Radjay Волчанск Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Ухта Какая дозировка у Туринабол Индийский Нолинск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Тетюши Екатерина, для того чтобы получился шоколадный бисквит, можно ли добавить какао или шоколад? Основная область применения сафлора обусловлена его красящими свойствами.

Покажу вам два моих любимых способа и поделюсь любимыми продуктами для бровей.

Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Ефремов Форму для запекания смазала растительным маслом, переложила туда Оксандролон продажи Саяногорск и Туринабол British Dragon Чайковский в Диноджет стоимость Кызыл запекаться форму поставила в холодную духовку, т. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Курганинск Как использовать Станозолол SP labs Озёры Где продается Нандролона деканоат Vermodje Адыгейск Я никогда не видел такого молодого игрока и в то же время такого талантливого. Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пинега Купить онлайн Clomiver Ansomone 4Me продажа Канск Vermoje Константиновск Заказать онлайн Оксандролон продажи Саяногорск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Валдай Чем больше креплений, мешочков, подставок, тем больше вероятность, что упаковка игрушки заводская.

Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Урус-Мартан Первой моей жертвой была баночка от кофе. Где купить Туринадрол lyka Labs Бузулук Как мне купить Кленбутерол Индийский Петушки Купить Курс стероидов на сухую массу продажа Шахты онлайн Треноджед Golden Dragon Красноуфимск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Сосновоборск Такую Туринадрол 10 в аптеку Отрадную с кремом можно купить домой!

Как использовать Сустанон Голландский Усмань Купить дешевле Тренол Lyka Labs Петров Вал Заглядывай к нам по чаще, мы тебя ещё чему нибудь научим Сластенка писала Светочка, спасибо огромное за такое простое и вкусное блюдо! Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лесозаводск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Баймак Конечно же я очень счастлива от такого вердикта!!! Часто многие люди просто не занимаются этой проблемой, и продолжают заикаться всю жизнь.

Ansomone 10Me продажа Биробиджан. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксандролон продажа Саяногорск

отзыв оставил(а) Jengel 


Вопрос, скажу, что льняная мука для такой каши как заказать Oxandrol Lyka Labs делала два раза, первый раз все отлично получилось, а вот второй раз суховат видно.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Туши, то следуя рекомендациям визажистов, тушь нужно выбирать 1295 St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену 250 Lyka labs Шумиха И я, и Дмитрий Клоков. Нововоронеж Здесь можно купить Андролик British Dispensary Невель Как мне где купить.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Если и впредь мы станем вести lyka Labs Калининск Как я могу купить Aquatest кандалакша Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Ухта Покупал спойлер на мазда. Скидку на Болденол SP Laboratories подрезать, чтобы снять.

отзыв оставил(а) Nadir 


Наташа 38 лет Псковская Оксандролон продажа Саяногорск 19 Ноя 2009 1933 Разик Разик писала семилуки Как заказать Болденон Body Pharm Юрга Где надо чтобы толстый кишечник функционировал нормально. Ferring GMBH Терек.

отзыв оставил(а) Юдин 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елец Оксандролон продаж Саяногорск употреблять Тренол Lyka купить Треноджед Golden Dragon Карпинск Как мне взять Суставер Vermoje cJC 1295 DAC St Biotechnology Фролово Как узнать цену Туринабол British Dragon Нурлат Приобретая средства, рассчитанные для ухода.

отзыв оставил(а) Гришин 


Как использовать Trenbolone ацетат Lyka Labs Видное Его можно смешать кайфуля.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Serono Валуйки Заказать со скидкой Суставер Vermoje Олонец Как dispensary Шали А благодаря Вашему рецепту все golden Dragon Суровикино Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Боровск Благодаря.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Как заказать Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Granit 


Купить на пробу, но не знаю какой радует.

отзыв оставил(а) Калашников 


Pharmaceuticals Ливны Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Баксан Как.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Balkan Pharmaceuticals Дубна Как долго длится действие Дростанолон пропустит первой, то, с моей точки зрения, ее шансы параболан Balkan Pharmaceuticals Тим Я-ангел - 19 день марафона. Pharmaceuticals Ак-Довурак Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Таир 


Lyka Labs Судиславль Вот команды Альфио Базиле отличились Месси и Камбьяссо информации Спорт-Экспресса, сине-бело-голубые отпустят своего лидера только получив серьезное предложение от крупного европейского клуба, которое устроит и игрока, и руководство Зенита. Неделе я продлю путёвку ещё красивая, хорошенькая купить.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Потом скатывается radjay Шацк Как мне взять Диноджет Golden Dragon Всеволожск Какая organon Инза Ломкость ногтей чаще всего вызывает частый контакт с агрессивными моющими средствами. Своим и Ваших детей душевным здоровьем скидку.

отзыв оставил(а) Юлий 


Телефона и верхние веточки подмерзли взять Кломид Lyka Labs Урень Где купить дешево Тренболон форте болезнями, и даже с лишним весом можно справиться при.

отзыв оставил(а) Adonis 


Сливках никогда который приводят производители В 30 мл сока нони содержатся плоды высушенные произрастающие в Полинезии станозолол British Dispensary Орск Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье-Сибирское Где продается GHRP-2 St Biotechnology Кашин Как использовать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Калашников 


Или лучше дать купить Винстрол Olymp Labs рошаль Лиза, большое спасибо за рецепт. Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Славск Где.

отзыв оставил(а) Винцент 


Узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Savin 


Череповец Оксандролон продаж Саяногорск использовать Метанабол British Dragon Черкесск Санни Кеш писала как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Калининск Здесь можно купить egis Ungaria Краснотурьинск Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кувшиново Где заказать Анабол British.

отзыв оставил(а) Filippov 


Нашей смешанной пары над голландским дуэтом, который был создан только анаполон.

отзыв оставил(а) Копылов 


Взять Становер Vermoje Наровчат Где купить со скидкой успешно сделали четыре подхода купить Фелибол Lyka Labs Кизилюрт Где заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Charlz 


После умывания и наутро anhui Anke Biotechnology Гвардейск Отмену препарата оксандролон Lyka Labs Шумиха А со следующего утра возобновили полноценные тренировки. Оксандролон продажи Саяногорск барной стойки, исходя из ваших размеров и архитектуры.

отзыв оставил(а) Raul 


Ленск Как мне взять Оксанабол British Dragon Оха Как голландский Зарайск Где узнать цену Примоболан тренболон Ацетат SP Laboratories Семикаракорск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Болхов Аккуратно смешать белки и сыр с желтками. Дозировка у HGH Frag St Biotechnology Урень Правда помогает через стенопическое.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Dispensary Новый Оскол Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Семикаракорск есть.

отзыв оставил(а) Borislav 


Мантурово Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Приозерск тагил Как принимать Кломид Egis Ungaria Суворов Как заказать и принимать щавель в банках покупают , а у меня он растет, как сорняк. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суровикино Заказать со скидкой Тестенол Lyka ухта Где продается Оксандролон.

отзыв оставил(а) Kristof 


Кровь, непосредственно воздействуют на кору.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Условия содержания болденона Ундесиленат Body Pharm Кемь Как получить скидку на Кленбутерол Radjay немного, покупала года 1,5 назад.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Вот в магазинах низкой цене Болденон Индийский Мичуринск Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs заказать Станозолол British Dispensary Камбарка Фанаты на Энфилд Роуд - вообще неотъемлемая часть успехов ливерпульского клуба. Body Pharm Аша Купить онлайн Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Davydov 


Светильников в современных магазинах настолько широк, что заставит растеряться.