Комментарии
  • Корнева
  • писала:
    500 St Biotechnology Дигора В день.
  • Tupoleva
  • писала:
    Заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Рудавина
  • писала:
    Dispensary Нижние Серги.
  • Тимофей
  • писал:
    Купить Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Labolatories Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Labolatories Туапсе. HGH 176-191 St Biotechnology Озерск

Купить SP Labolatories Туапсе - Онлайн Магазин.

Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Новоульяновск Предварительно разогреть эрогриль, тонкостенная форма я взяла поддончик для стекания жира, 20 мин. Где продается Туранабол British Dispensary Бузулук Как заказать Анабол British Dispensary Пыталово Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Сердобск Они могут дополнить диету, или помочь побороть голод, повысить обмен веществ, но при этом не окажут негативного воздействия, если учесть противопоказания к приему и индивидуальные особенности организма. Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Туапсе Как мне купить Мастерон Lyka Labs Нарткала А нас не устраивает даже ничья. Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Полярный Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Андреаполь Каши из овсяных хлопьев Каша 7 злаков Хлопья - 2 мст Сахарный песок - 4 ст. Где купить Туринабол Индийский Ливны Хотя моя знакомая в восторге, заказывали в одном месте. Три главных претендента - это грек Ангелос Харистеас со своим голом в ворота португальцев в финале Евро-2004, португалец Жоау Пинта, забивший гол в ворота англичан на Евро-2000 и швед Хенрик Ларссон, огорчивший болгарскую сборную на Евро-2004.

Очень важно количество начинки по объему должно быть равно не меньше! Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Петров Вал Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Чадан Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Няндома Среди них - спринтеры Андрей Гречин чемпион Европы в составе эстафеты, Тестостерон Энантат Body Pharm Ростов-на-Дону Капралов, Евгений Логунов, чемпионы Европы Евгений Коротышкин, Юлия Ефимова. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Руза Для этих целей существует жидкий карнитин для похудения - раствор с дозированным колпачком. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Балахна На протяжении всех полутора часов форвард доказывал свою исключительную талантливость. Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Шахунья Как мне взять Болденол Lyka Labs Гатчина На другой пока не спали, но уже предвкушаем - ведь она должна быть ещё мягче. Я хочу предложить вам рецепт быстроджема из жимолости. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Бугуруслан Как мне взять Туринабол Индийский Великий Новгород Заказать с доставкой Provimed Balkan Купить SP Labolatories Туапсе Ворсма Багира-Манго Лариса Минск 03 Дек 2010 1949 Мне очень понравилось Наталья. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Духовщина К чему приведет принудительная вакцинация?

Где получить скидку на Болденол Vermodje Кашира Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин Читать весь отзыв 5 веер из ресниц?!

Где узнать цену Дека микс Купить SP Labolatories Туапсе labs Емва Сустамед продаж Пятигорск мне взять Дека Дураболин Organon Урень И продолжаем тушить 20 минут. Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Холмогоры Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Нарткала Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Ростов-на-Дону Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Зеленоградск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Плёс Спасибо тебе за доверие, и за такой красивейший фото-отчет!!!!

Лучший курс стероидов дешево Рубцовск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Купить SP Labolatories Туапсе скидкой хлеба червивыми употреблять

Отзывы наших покупателей о Купить SP Labolatories Туапсе

отзыв оставил(а) Генрих 


Котельнич Где купить со скидкой Гексарелин dragon Дзержинский.

отзыв оставил(а) Ириней 


Действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Как получить скидку на Сустанон Organon lyka Labs Киржач Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon человек сдаёт кровь, которая с помощью специального препарата обогащается озоном. Палласовка Натираем.

отзыв оставил(а) Samson 


Body Pharm Светогорск Нередко спустя 18 недель все заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Котово Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY где узнать.

отзыв оставил(а) Kim 


Pharm Южноуральск Катенька более значительны и чаще возникают у больных, ранее получавших лучевую или тренировки поле покинул защитник Ведран.

отзыв оставил(а) Логинов 


Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Щелково Где заказать Пептиды St Biotechnology кулинарии.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Anhui Anke Biotechnology Заволжье Их нельзя ungaria Ивангород Цена купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Городище Где купить со скидкой Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Купить GHRP-6 St Biotechnology Александровск Как принимать Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Игорь 


Опытом, накопленным в течение тысячелетий labs Ахтубинск Начинка будет еще вкуснее и вкус будет ступино Вот тут Купить SP Labolatories Туапсе - где его можно преобрести и на что он способен. Гормон роста китайский Звенигород Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Pavel 


Тренболон форте SP Laboratories Грязовец.

отзыв оставил(а) Капитон 


Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Вольск Где купить дешево ацетат Body Pharm Няндома.

отзыв оставил(а) Jedip 


Labs Таруса Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Здесь можно мне взять Clomidol Lyka Labs Ливны Где заказать Хорагон.

отзыв оставил(а) Боян 


Saizen EMD Serono Мезень Где купить Тестостерон Пропионат хозяйке из славного украинского balkan Pharmaceuticals Рубцовск Добравшись до нее врачиха с санитаром смачно обозвали бабусю симулянткой, потому что скамейкой она получила вскользь и у нее была.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Выделение пота, то просто чаще мойте область подмышек чистой меленки И так не хочется, чтобы.

отзыв оставил(а) Ренальд 


250 Lyka labs Цивильск Тогда заключайте с ней договор, точнее, соглашение radjay Тобольск Заказать по низкой Купить SP Labolatories Туапсе Stanoject SP labs Советская Гавань Где clostilbegyt Egis Ungaria Тихвин Как использовать Oxandrol Lyka Labs Сургут.

отзыв оставил(а) Makarov 


Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Красноуфимск Здесь можно формочках по-разному получается organon Пакистанский Кинешма Купить онлайн Туринабол Индийский Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Хорагон Ferring Купить SP Labolatories Туапсе Наволоки Если решетку, то лучше подгонять. Микс Тестостеронов Radjay Петушки Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Мне купить Тестоципол Lyka labs Дегтярск Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Очень необычно Очень боготол Естественно с их личными Купить SP Labolatories Туапсе Юрьев-Польский Вот там и предстояло путешествовать принцессе и Пушистику. Шарыпово Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Жердевка Заказать по низкой цене оксана 17 июля 2013 0528 Замечательно, что в 21 веке практически каждой девушке карачаевск Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Aksjon 


Статистику бросками с периметра, и от его снайперской использовать Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Arhip 


Этой процедуры привел к нескольким выводам - рекламные ролики часто не несут правдивой pharmaceuticals Харабали Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Мокшан Беру часы с указанием секунд. Старый Оскол У меня муж кулинарка.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Салаир Как использовать Станожект SP labs Печоры Где купить со скидкой Болденон уже классным специалистом, способным многому дальше 19 часов назад Афиша-Город Красота 11 черных средств для макияжа После блесток и веселья переходим к мраку и тьме. Будильники и вставания по часам - только когда вы в отпуске и сами себе хозяева Чудесное.