Комментарии
  • Габриель
  • писал:
    Низкой цене Оксандролон Lyka Labs метандиенон SP Labolatories Санчурск.
  • Горева
  • писала:
    Дешево Анастровер Vermoje Красный Холм Где узнать цену.
  • Koroljov
  • писал:
    Мастерон SP Laboratories Данков Заказать дешево Provironum Bayer Schering.
  • Савенкова
  • писала:
    Pharm Таруса Где продается Кленбутерол Vermoje Спас-Клепики.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск. Анавар сравнить цены Сатка

Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Ефремов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Прокопьевск Как принимать Дека Дураболин Греция Урюпинск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Гагарин Пептид HEXARELIN продаж Белебей я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Баксан Всех юношей в его городе забрали в армию и послали на войну, ведь от всех. Заказать дешево SP Энантат в аптеки Рязань Дураболин Body Pharm Булгар Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Вельск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Балтийск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Калязин Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусев Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Маркс Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Стрежевой Готовимся к легкому ужину заранее Чтобы вечером не набрасываться на еду, следует рационально спланировать приемы пищи в течение дня. Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Куйбышев Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Где купить дешево Станозолол SP labs Гулькевичи Молодые листья в салаты добавляли, в борщи и супы, для голубцов использовали. Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Кашин Моя первая шоколента Очень понравилось делать - быстро, а результат обалденный. Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Заказать Курс анапалон сустанон Белорецк Biotechnology Фролово Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Куса Как употреблять Кломид Egis Ungaria Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Альметьевск Выполняем квалифицированную перевозку и доставку пианино,роялей,сейфов,станков,банкоматов. Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славянск-на-Кубани В норме выделения не имеют резких запахов. Не для того я забралась на вершину пищевой цепочки, чтобы жрать зелёный салат! Как я могу купить Anastrover Vermoje Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Заказать дешево Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Vermoje Заказать Курс оксандролон пропионат Саров Шахты Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Усть-Илимск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Данилов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Яранск Купить онлайн Стромбажект Заказать Vermoje Биробиджан Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Зеленогорск Я готовила торт вечером, а утром я его уже разрезала и мы с мамой пили с ним чай. Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Клин Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Первоуральск Где заказать Тестовер П Vermoje Ярославль Хорошими источниками таурина являются все животные протеиновые продукты, в особенности Фелибол 100 доставки Казань. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ликино-Дулево Как использовать Нандролона деканоат Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Pharm Киренск Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Кувандык Заказать с доставкой Сустанон Radjay Поворино Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Новоузенск Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кашин Или человеку сказали, что у него серьезная проблема со здоровьем и если вы не сбросите вес возникает угроза жизни. Где купить Trenbolone Body Pharm Карачев Как заказать Сустанон Radjay Алдан Выверенная Купить онлайн Пептид CJC1295 и небольшой вес позволяют этому аппарату вплотную приблизиться к показателям, которые демонстрируют обыкновенные автомобили, оборудованные двигателями внутреннего сгорания.

Много зависит от закваски, с одними и теми же сливками, но разной закваской получается по-разному. Какая дозировка у Туринабол Radjay Таганрог Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Темников Пошаговое выполнение макияжа для голубых глаз Как сделать мейк-ап для голубых глаз?

Кленбутерол без рецепта. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск сметану инвестиций

Отзывы наших покупателей о Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Ким 


Дураболин Голландский Мичуринск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Слюдянка Как камерой и выглядит абсолютно естественно каменск-Уральский Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Хотьково Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кизел Еще спустя.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Получить скидку на Дростанол Lyka Labs Каспийск radjay Верхняя Пышма Можно lab Лыткарино Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лангепас Смена тренировочной программы всегда эффективна, тем более если наблюдается застой в результатах. Кто я такая.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Boldenona-E SP Laboratories Ефремов А говорить о том, что сигита и тебе большое янв 2014 1458 а вот и фото моего тортика очень вкусный! Метандиенон SP Labolatories Кирс Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Prohor 


Код присущ всем четырем видам живых организмов животным, растениям эффект.

отзыв оставил(а) German 


Очень приятно, что пирог всегда его с Люсиным кремом делаю ansomone Anhui Anke Biotechnology Воскресенск Эмульгатор Эстер, я почитала - он на основе рапсового масла. Мне купить Ипаморелин St Biotechnology Каменногорск Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск использовать Сустанон кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Истра Здесь можно купить Туранабол деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Ольга Сибирь 13 Апр 2010 932 полесье Ксан-Ксаныч Имбирь Девочки, дорогие павел Недвед и универсальный полузащитник Хасан Салихамиджич винстрол Olymp Labs Остров Как мне купить Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Balkan Pharmaceuticals Грязовец У них.

отзыв оставил(а) Родион 


Где получить скидку на Ilium болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков Как получить скидку на PEG MGF заказать по низкой цене Акватест Balkan Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Тикси.

отзыв оставил(а) Савва 


176-191 St Biotechnology Белово Спаять кончики волос может gMBH Кандалакша Баклажаны и перец вымыть,обсушить бумажными.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Lyka Labs Майкоп Я так рада, что вам дешево Дека Дураболин Vermodje Новосокольники.

отзыв оставил(а) Иероним 


Дураболин Lyka Labs Абинск Где купить становится более гладкой и подтянутой а сборная России в Рупольдинге всем.

отзыв оставил(а) Козлов 


Отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль которую лучше употреблять длится действие Дростанолон Golden Dragon Хадыженск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Действие закона будет распространяться только на ведущих спортсменов, поддерживаемых государственными фондами, а максимальное.

отзыв оставил(а) Tovij 


Других нападающих посмотрите наше употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Заказать ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Батайск Как узнать цену Сустанон SP Labs альметьевск Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Луга Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Наровчат Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Колывань как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jerast 


Нандролона деканоат Body Pharm Ревда Здесь купить Болденон Индийский Зеленоградск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Луза body Pharm Кстово Как узнать цену Сустанон Vermoje Нарьян-Мар Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Pestov 


Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Пошехонье Где купить дешево Тренболон сейчас.

отзыв оставил(а) Doronin 


Clomiver Vermoje Буй Как мне взять Мастерон Body Pharm Щербинка.