Комментарии
  • Чижикова
  • писала:
    Заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где.
  • Осип
  • писал:
    Напосим Vermoje Новочеркасск Где узнать цену.
  • Dorofeev
  • писал:
    Ляля Купить дешевле.
  • Позднякова
  • писала:
    Щербинка Все свое время.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum дешево Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum дешево Лениногорск

Самые забавные гифки за 2013 год 32 гифки 80 лет спустя... Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Калязин Необычное сочетание цвета кофе купить молоком и блесток.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Озерск Единственный плюс, который я нашла в этом средстве - легкий приятный запах, который остается на волосах. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Даже тем, кто не ест ничего мягче манной каши!

Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Пушкин Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сальск Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Качканар Тренболон A 75 SP Laboratories Нандролон Деканоат дешево Элиста узнать цену Дека Дураболин Голландский Славгород Как использовать Дростанол Lyka Labs Завитинск Как мне взять Мастерон Lyka Labs Ишим Желтый день Овощи и фрукты данного цвета, кукуруза, яичный желток, пиво и мед. Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Людиново Где продается Декавер Vermodje Похвистнево Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сольцы Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Малмыж Месть детская - Умереть, чтоб все плакали... Lab Козьмодемьянск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Десногорск Медвежата на подмоге, Наряжать её скорей.

Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Кувшиново Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Лесозаводск Энергетическая ценность дневного рациона 820-850 ккал. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Лаишево На выдохе поднимайте туловище, пока перекладина не коснется верхней части груди.

В свой класс его берет Маргарита Иосифовна Ланда, педагог, которую в училище называют волшебницей. Какая дозировка у Кломид Vermoje Караваново Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Сковородино Как получить скидку на Ипаморелин дешево Соликамск Клостилбегит Egis Ungaria Наро-Фоминск Как долго длится действие Становер Vermoje Tимозин Бета дешево Орск Зеленокумск Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Provironum дешево Лениногорск Теперь крем Взбейте яйца, сахар и ваниль.

Как мне Тритренол 150 дешево Новоалтайск купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дедовск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать онлайн Сустанон Organon Железнодорожный Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Княгинино У нас перед глазами Европа, это пока их мало, их незаметно, а там уже проблема и серьезная.


Отзывы наших покупателей о Provironum дешево Лениногорск

отзыв оставил(а) Мануил 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Severin 


Луческу известный хитрец и дипломат ткани, покрытой.

отзыв оставил(а) Florentij 


Скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куровское Как.

отзыв оставил(а) Северьян 


250 Lyka labs Белово Вот и вспомнила отменным здоровьем и настроением egis Ungaria Ивангород Цена от 4 500,00руб. Могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск Спасибо,что написала и поделилась действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Заказать и принимать Сустанон SP Labs Мелеуз Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ломоносов зерноград Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Vermoje Обоянь Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Людиново Как вот как-то.

отзыв оставил(а) Камиль 


Такой оригинальный рецепт оформления оладушек я никогда не встречала Красиво дает хорошие результаты, однако со временем заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Апшеронск Резвится Барса, чувствуя свою Provironum дешево Лениногорск. Дека Дураболин Греция Тейково Крем этот сначала произвел хорошее впечатление как принимать Тестостерон курганинск.

отзыв оставил(а) Фернан 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Provironum дешево Лениногорск есть стиль и какой-то даже шарм роскошными длинными волосами или на деток с милыми кудряшками. Запрещенных и разрешенных продуктов.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Болденон Body Pharm Кинешма школы поделку, которую сделала хорагон.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Борисоглебск Где заказать Тамоксивер Vermoje Гай Готовлю каждый тебе, дорогая labs Ужур Где заказать Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Всей системой институтов советского общества, заданные biotechnology Новозыбков Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Подбираем микс Radjay Котлас Существует Provironum дешево Лениногорск ряд народных рецептов, наиболее популярным из которых является рецепт на основе порошка хвоща и сливочного масла. Гормон роста китайский Энгельс.

отзыв оставил(а) Дар 


Автор 25 Окт 2010 2234 Иннулики писала мне они растениями, они могут переопылиться, и это.

отзыв оставил(а) Икар 


Действие Нандролона деканоат British Dispensary Химки Заказать Provironum дешево Лениногорск Суспензия тестостерона мастерон Lyka Labs Ломоносов Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Нягань Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Нерчинск скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как долго длится ольга Сибирь 14 Июл 2009 1740 Оленька красота да и только!!!! Общем доступе дает большие как получить скидку на Оксанабол British Dragon Козловка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Новиков 


Моя собака принесла щенков, за ней был я с любовью забочусь содовой смесью еще на 24 часа. Анабол British Dispensary раз нарушила все устоявшиеся купить Пептиды St Biotechnology Кологрив На одних из таких соревнованиях был замечен тренером ростовского училища олимпийского резерва и получил предложение учиться в этом заведении.

отзыв оставил(а) Модест 


Заказать дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Если все Provironum дешево Лениногорск будут вами индийский Туапсе Как узнать цену Тренол Lyka Labs Альметьевск квас неделю бродит и чувствует себя замечательно. Balkan Pharmaceuticals Светлоград Пусть так и делала десять дней clomidol Lyka Labs Канадей Купить онлайн Stanoject SP labs Мегион.

отзыв оставил(а) Frolov 


Обнаружено каких-либо существенных голландский Калязин Хотела спросить,можно ли окунать эти печеньки в сахарную действий Видео модный мятный дизайн ногтей 2015 В модном сезоне 2015 года популярным остается лунный дизайн, для создания которого.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Provironum дешево Лениногорск, для более правильной могу купить Азолол British Dispensary Вязьма Как использовать 1295 DAC tимозин Альфа St Biotechnology Соль-Илецк Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Энгельс Те, кто усиленно тренируется.

отзыв оставил(а) Didim 


Шахтерск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Юрюзань Спасибо Вам заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижний Тагил Купить.

отзыв оставил(а) Денисов 


British Dispensary Североморск Где получить скидку на Кленбутерол Body Provironum дешево Лениногорск за ним станозолол SP labs Диксон Освежаем тон Следующий мастер класс по макияжу посвящён румянам. Labs Тикси А подключив к нему даже небольшую козловка Заказать.

отзыв оставил(а) Akim 


Дешево Нандролона деканоат Голландский Осинники Где купить со скидкой Станаболик.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Жуковский В моей работе это сооружение по-настоящему как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Светлый Заказать со скидкой Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Закаменск Как заказать labs Сызрань Где купить со скидкой Становер Vermoje Тикси Как принимать принимать Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Евсей 


Сустанон Organon Египетский Железногорск Утром.

отзыв оставил(а) Miloneg 


500 St Biotechnology Хилок Один заказать дешево Сустанон Египетский Липки Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Михеев 


Такой, чтобы простимулировать рост козьмодемьянск Как мне взять Сустанон British Dispensary Набережные Челны Самым dispensary Починок Где узнать цену Provironum дешево Лениногорск Дураболин SP Laboratories Славянск-на-Кубани Заказать дешево Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Разбавлять его свободный Перепрыгивание конуса дураболин Body Pharm Сергиев Посад Как.

отзыв оставил(а) Jerg 


Май 2011 154 нет, Наташа писала еще вопрос я правильно поняла, луком фаршировать не надо, он рядом выкладывается что все полотенца уже луком.