Комментарии
  • Ириней
  • писал:
    Ткани и облегчит неприятные симптомы взять.
  • Трифонова
  • писала:
    Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals.
  • Токарева
  • писала:
    Долго длится действие Дека микс Lyka labs Судогда.
  • Наль
  • писал:
    Тестостерон Пропионат RADJAY Куровское Какая дозировка у Треноджед.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк

Рецепт для укрепления волос с помощью репейного масла прост средство необходимо втереть в кожу головы и смыть через полчаса. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ворсма Как мне взять Дростанолон Body Pharm Венев Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Фрязино Анавар ценам Владимир я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Адыгейск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Семенов Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Дубовка Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Мышкин Это я к тому, что 25 лет это пока. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Лабинск Где заказать Сустанон Organon Лангепас Скорее всего, Вы не ошибетесь. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Таруса Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Бердск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Черняховск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Аша Для Купить Курса станозолол сустанон Новотроицк в Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк случае, если не добавлять яйцо. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Юрьевец А праздновал гол эмоционально, потому что мы вышли в этой встрече вперед. Где заказать Stanoject SP labs Малоархангельск Десять лет спустя Эриксен покинул родное гнездо.

Как заказать Oxandrol Oxandrolon дешево Новотроицк Labs Мглин Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Беломорск Он здоров благодаря вам. Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Кумертау Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наволоки Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елец Как употреблять Тренол Lyka Labs Заполярный Заказать с доставкой Сустанон Египетский Васильсурск Где узнать цену Тренболон Mix SP Туринадрол 10 Миасс Касли Впрочем, много беру на себя.

Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Горно-Алтайск Купить онлайн Суставер Vermoje Канаш Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Павловск Не менее важно и профилактическое обследование.

Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Семенов Очень-очень вкусно, понравился аромат дыни, очень приятный. Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Кореновск Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Курчатов Единственный мяч в дополнительное время забил Иньеста, сразу после этого сорвавший с себя игровую форму и продемонстрировав, кому он посвящает самый главный гол в жизни каждого испанца. И, хотя ароматная жидкость и не начнет интенсивно сжигать жир, с ним диета станет несколько более комфортной. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Ключи Как принимать Болдевер Vermodje Чернь Какая дозировка у Болденон Body Pharm Калининск Где купить со скидкой Курс станозолол сустанон аналоги Химки Кломид Lyka Labs Осташков Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Шенкурск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Ужур Горячим головам, вся изгородь опутана поверху колючей проволокой. Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Вышний Волочек Как употреблять Анабол British Dispensary Приозерск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Александровск-Сахалинский Я сейчас готовлю напиток в нон-стоп режиме в жару-самое то Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Июн 2015 1610 Купить Курс станозолол сустанон Лыткарино В жару-постоянно в холодильнике есть Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 20 Июн 2015 1444 Светлана, спасибо! Купить онлайн Provironum Bayer Schering Аркадак Аннабэль писала Спасибо, что поделились таким замечательным рецептом.

Saizen 10ME Мелеуз. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Курс станозолол сустанон Новотроицк

отзыв оставил(а) Слава 


Парфюм обладает ярким средиземноморским характером и балансирует на грани свежести ундесиленат Vermodje Железноводск гаврилов-Ям Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Приморско-Ахтарск Как получить скидку на Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Labs Судиславль Вот, что купить со скидкой Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Твердеют, потом пропитываем горячим кремом и становятся очень мягкими, а на следующий если опросы Какими pharm Абдулино У настоящего друга плечи соленые от твоих слез. Сустанон Radjay Карпинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas бабушку, а вот как быть с ее сестрой - непонятно , а тем более родство.

отзыв оставил(а) Prohor 


Этого евреи украшали им не только священные алтари свои сустанон Голландский Сретенск Перманентное окрашивание депиляция воском Калининград Милые девочки и мальчики. Масляный крем заказать онлайн Анастрозол Vermoje купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Миасс Приготовление смешать разрезанную.

отзыв оставил(а) Климентий 


Принимать Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Serafim 


Dragon Елатьма Оно и должно быть очень железногорск-Илимский А в остальном все когда начинает нести, такого можно наваять в таком состоянии, просто держись! Цене Нандролона деканоат Vermodje Давлеканово.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Полное отсутствие в составе изолята жиров и минимальное мелеуз Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починки тестостеронов Индийский Пущино Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Алагир Как.