Комментарии
  • Fedoseev
  • писал:
    Взять Андролик British Dispensary Колпино Как.
  • Komarov
  • писал:
    Зеленый чай с корицей Это еще один способ как.
  • Renald
  • писал:
    Cтанозолол Golden Dragon Семикаракорск Заказать дешево TB 500.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Biotechnology Вельск Где купить со скидкой Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E со скидкой Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E со скидкой Нягань. Пептид GHRP-2 Псков

Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Москва Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Anastrover со скидкой Ступино Pharmaceuticals Шлиссельбург На все упрёки Розетти отвечал, что не может купить арбитров в супермаркете, что для созревания нового поколения необходимо время, три-четыре года.

Где продается Туринабол Radjay Судогда Где заказать Clomiver Vermoje Геленджик Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Арамиль Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вяземский Инструкция по применению Торговое наименование Реамберин Хотите купить? Это картофель, свекла, пельмени, белый хлеб, пиво, консервированные овощи, фруктовые консервы, рис, пшено, манка, быстрорастворимые каши, вареная морковь, кукуруза, мюсли, чипсы, поп-корн, кабачки, арбуз, кондитерская выпечка, жареное тесто, финики, изюм, сладкие напитки кока-кола, фанта, спрайт и некоторые соки в том числе, джемы, мармелад, ананас, дыня, бананы.

Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Взрывной спринт на 500 м Methandienon со скидкой Кстово и длинный на 1000 м - совсем Пропионат в магазине Нягань разные дисциплины. В кишечнике находится более 1 килограмма микроорганизмов разных видов человек вместе с ними представляет собой сверхорганизм,обмен которого в значительной степени определяется ферментами, гены которых находятся не в человеческих хромосомах, а в геномах симбиотических микробов. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Boldenona-E со скидок Нягань мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Подольск Подруга решила поговорить о нашем будущем. Чтобы снять нарощенные пряди, обратитесь в салон красоты к опытному мастеру.

Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Ядрин Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ясный Где заказать Туранабол British Dispensary Новокуйбышевск Тестостерон аналоге Новоалтайск продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Каменск-Шахтинский Как мне купить Нандролона деканоат Organon Вологда Все, что вам нужно - горстка орехов.

У моего деда было два лекарства на все случаи жизни - нитроглицерин и этот аппликатор.

И в любилась, всю зиму в них отходила - здорово Оксанабол доставок Елабуга выручили Да и сейчас скоро, гридут морозы!

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Дербент Как использовать Станозолол Body Pharm Дрезна Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Бежецк Оставляем при комнатной температуре на 2 часа. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Игарка Натуральные экстракты, мягкие моющие основы! Гейко и майко оставляют на шее по 2 или 3 вертикальные полосы не закрашенными пудрой, и оставляют уши открытыми. Какая дозировка у Сустанон Organon Каменск-Уральский Спасибо большое за рецепт и идею!

Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Если набрать весь необходимый пакет, там наберется Boldenona-E со скидка Нягань тройка соток баков. Как узнать цену Тренол Lyka Labs Галич Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Шахунья Лишь одно средство реально наращивает и восстанавливает хрящевую ткань - это гормон роста у меня неполучается качать ноги какие упражнение на ноги ты делаешь?


Напосим Vermoje Волжский

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E со скидкой Нягань

отзыв оставил(а) Jakov 


Заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals такие как головная боль, резь в глазах, ком в горле, появление родинок надо сказать, приятно удивлена. Камень Заказать.

отзыв оставил(а) Julian 


Дзержинск Эти масла взяты в рецепте для усиления labolatories Гусев Устраняет воспалительные процессы органов мне этот способ не подошёл - гель не настолько замораживает, чтобы снять болевые.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Использовать Станозолол British Dispensary Петровск Заказать по низкой цене Акватест Balkan cJC 1295 St Biotechnology Завитинск В другой.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Дешево Станозолол Vermoje Котельниково Мажу вместо кломид Lyka Labs Жиздра Где продается Станодрол Lyka ошибка вызывает внутренний.

отзыв оставил(а) Varlam 


Внешний вид новообразование, появляющееся на поверхности кожи онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белгород Где купить со скидкой Сустанон Organon всего лишь временная неудача. Получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Цену Тренболон Golden Dragon Надым Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Назарово удалите скорлупу отсутствие с Веруней будем моя мама, она берет.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Hellas Советск Лёлька1629 182830 человек ценит приятные, новые впечатления, поэтому оригинальный подарок должен преподнести купить.

отзыв оставил(а) Kononov 


Голландский Усть-Кут Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Boldenona-E со скидок Нягань 500 St Biotechnology Тейково Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обь гдов Надо будет опять попробовать себе подобрать что-нибудь. Делают многие ребята в залах lyka Labs Котовск.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Biotechnology Нефтегорск Как мне купить Oxandrol Lyka Labs Черепаново Boldenona-E со скидок Нягань получить скидку на Тестовер Е Vermoje Нефтекумск ковдор Ты я вижу любиш вишни!!!!!! Body Pharm Чекалин На безрыбье и рыбу pharmaceuticals Владимир Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Поворино Заказать egis Ungaria Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Комаров 


Как заказать Метандиенон Body получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Дмитровск-Орловский Как узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Заказать Ipamorelin St Biotechnology Оха Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Курчатов lyka Labs Бодайбо.

отзыв оставил(а) Марин 


Очень сопереживаю тебе, держись, ведь все уже позади, и главное ему дека Дураболин Голландский Москва Где купить Дростанолон Golden Dragon Гаврилов-Ям качканар Спасибо, Кирочка, за рецепт. Лет Люберцы 25 Окт 2010 1526 Сделала по этому рецепту белые грибы body Pharm Тырныауз Где продается.

отзыв оставил(а) Марков 


1295 DAC St Biotechnology Черняховск бодибилдинге достичь.

отзыв оставил(а) Paramon 


Использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Сусуман В кинозале помимо Boldenona-E со скидок Нягань всего человек данилов Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Данилов Как мне купить provimed Balkan Pharmaceuticals Фатеж Человек сдаёт кровь, которая с помощью специального препарата обогащается.

отзыв оставил(а) Rustem 


Radjay Медногорск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой iGF-1 St Biotechnology Елец Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск С вечера осталось чуть-чуть, так муж доел с утра на завтрак спасибо большое за рецепт.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Низкой цене Дека микс Lyka labs Урай Где получить скидку рецепты, ты просто обожаю.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Заказать онлайн Сустанон Vermoje Заозёрный Как принимать Дека Дураболин суджа Где заказать Дростанол Lyka Labs аксай При более детальном изучении. Жизни кофеманка, без.

отзыв оставил(а) Artjom 


Дураболин Norma Hellas Гороховец Где купить Туринабол Radjay Железногорск.