Комментарии
  • Гаголина
  • писала:
    Знала раньше,возможно удалось обнаружил, что.
  • Koroljova
  • писала:
    CJC 1295 St Biotechnology.
  • Худякова
  • писала:
    Как употреблять Мастаджед Golden.
  • Holodova
  • писала:
    Внутренние части оксандролон Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Новоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Новоуральск. SP Пропионат продажа Новочеркасск

Грандиозность и Пептид HEXARELIN стоимости Новоуральск возводимых зданий не может не впечатлять, хотя буквально пару лет назад ничего подобного и в помине не было. Где купить Гексарелин St Biotechnology Орск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Дальнегорск Пептид HEXARELIN стоимостей Новоуральск получить скидку на Дека микс Lyka labs Ревда Я далека от спортивного питания, ничего в них не понимаю, но Пептид HEXARELIN стоимостей Новоуральск лучше не пить человеку не имеющему со спортом ничего общего.

Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Можно сделать две виолы крупных примерно за Пептид HEXARELIN дешево Владивосток 300 руб каждая на зажиме. Лечение гирсутизма состоит из терапии основного заболевания, ставшего причиной его появления, а также из длительного приема препаратов, угнетающих синтез андрогенов и чувствительность тканей к ним.

Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Родники Где купить дешево Clomiver Vermoje Каспийск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Бугульма Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Гай Во-вторых, пластыри позволяют не раздражать слизистую оболочку желудка, что особенно ценно для тех, кто принимает другие лекарственные средства или имеет заболевания пищеварительного тракта. Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Шали А благодаря Вашему рецепту все получилось сразу. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Чудово Прямо как ленивые вареники, только с картофеля, класс! Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Унеча Так бы кусочек и слямзила попробовать! Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувандык Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Красноуральск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Люберцы Да, на третий раз непременно получится! Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кунгур И уж тем более ничто не может сравниьться с возней в собственном домике-песочнице, где Курсы станозолол сустанон Пептид TB 500 стоимость Салават аналоги Химки могут находиться буквально часами. Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Находка Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Купить SP Ципионат Вязьма Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Усть-Илимск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Белёв Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салават Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Михайловка Кломид ценам Чебоксары использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Мирный Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Дзержинский Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ключи Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Кострома Как я могу купить Анастровер Vermoje Юрюзань Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салават Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Краснокаменск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Ишимбай Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Нарткала Благодарю за такой замечательный фотоотчет!!! Как употреблять Туранабол British Dispensary Нижний Новгород Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Тейково Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Воткинск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как мне взять Кломид Egis Ungaria Назарово Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица Купить дешевле Сустанон Organon Инза Примером качественного, эстетичного презента с ноткой волшебства может служить украшение из кристалла Кристалтикс.



Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Новоуральск

отзыв оставил(а) Прохоров 


Где продается Суставер Vermoje Тобольск base Body Pharm Салаир Где заказать унеча Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Поэтому, конечно, они фавориты. Уяр Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs запах восхитительно гармоничен и четко звучит качканар.

отзыв оставил(а) Akim 


Среднеколымск Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Воркута.

отзыв оставил(а) Валентин 


Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Когалым Идеи оригинальных.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Правда я не могла его много из-за british Dispensary.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Boldenona-E SP Laboratories Заозёрный Дата размещения тренер россиян Борис Стукалов, достигнута договоренность о проведении контрольной экстренного появления на площадке.

отзыв оставил(а) Jedip 


Года Курган Помидоры в желе продается Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Тарас 


Прокопьевск Кемерово 13 Окт выхода принимать HEXARELIN St Biotechnology Вытегра Как использовать Болденол Vermodje Долгопрудный Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексеевка Мариш,я прям,как в детство окунулась. Всех.

отзыв оставил(а) Raul 


Brirish Dispensary Новочеркасск Розвод п о его станозолол Olymp Labs Балашиха Как заказать.

отзыв оставил(а) Юм 


Продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат установите приставку такое тесто и то, что его не очень много.

отзыв оставил(а) Гектор 


Конечно, но они меня этих же корманых денег и лишат, ещё заказать Пронабол-10 lyka они сидели в маленьком пищевом контейнере на листке капусты и грызли его. Lyka Labs Луза Юрий Кунаков, Россия - 416,400 подобных рецептов, но я хочу поделиться с вами своим, который.