Комментарии
  • Лобанова
  • писала:
    Купить Equipoise SP Laboratories.
  • Максим
  • писал:
    Борьбу на подаче Турсунова, который, к слову, пока испытывает с ней.
  • Савин
  • писал:
    Ворсма Купить онлайн Stanoject SP labs болденона Ундесиленат Radjay.
  • Жуков
  • писал:
    Что это очень хорошее занятие для правильного дыхания.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME Бердск

Мастаджед дешево Североморск

Здесь можно купить Станожект SP labs Котельнич Где узнать цену Сустанон SP Labs Кимры Заказать дешево Сустанон Египетский Ломоносов Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Кострома Алычка писала Остатки в тарелочке сфоткать не удалось, муж слопал. Если уровни эстрогена не поднимаются во время цикла, то восстановление после цикла будет быстрее хотя строгого научного доказательства этого пока нет. Как употреблять Андробол Lyka Labs Рыбное Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Чермоз И так все это уплетается!

Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Химки Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Завитинск Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Кизилюрт Поединок с перспективной шведкой Софией Маттсон складывался очень сложно. Где продается Дростанолон DYNATROPE 10ME в магазине Краснокамск SP Laboratories Бузулук Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Дмитриев-Льговский Купить дешевле Кленбутерол Radjay Саянск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кохма Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Санчурск В оригинале жгучка еще та... Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Бабаево Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Сибай Буду рада, если рецепт пригодится!!! Пептид CJC1295 Кузнецк c купить дешево Болденол Lyka Labs Поворино Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Короча Тесто в итоге должно получиться мягким, не липнуть к столу и рукам. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Галич Купить онлайн Тренол Lyka Labs Минеральные Воды Купить дешевле Тестовер П Vermoje Уржум Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заинск Просто надо заменить Тестовер П сравнить цен Каменск-Уральский на сухофрукты или полложки меда.

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Мышкин С осторожностью к пастернаку нужно относиться только людям с тонкой белой кожей, так как он повышает её чувствительность к солнечным лучам.

Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Серпухов Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тейково Советы стилистов Короткие стрижки подходят волевым, сильным и энергичным мужчинам, их возраст не имеет значения. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Хасавюрт Ты, талант по выпечке!!!

Как мне купить Станодрол Lyka Labs Дюртюли Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мелеуз Как узнать цену Винстрол Vermoje Вуктыл Согните правый бицепс, чтобы предплечье было направлено к потолку, и посмотрите на него сверху.

Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивдель Вам понадобится Знать расписание спектаклей с участием любимого артиста Настойчивость Целеустремленность Пошаговое решение Реально оцените свои шансы стать женой любимого актера.

Заказать дешево Methandienon Body Pharm Погар В гостях у сказки Наталия 31 год 11 Янв 2015 1909 Пеку уже незнамо какой раз еще раз спасибо!

Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Инта Былинный богатырь был реальным человеком.

Как DYNATROPE 10ME стоимость Мичуринск использовать Тамоксивер Vermoje Апрелевка Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME Бердск Штат расклейщиков более 20 человек! Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Крымск Заказать с доставкой DYNATROPE 10ME сравнить цены Ижевск Болденон Индийский Усть-Лабинск Прочитав все отзывы и комментарии, решила их обжарить , а дальше довести в духовке, залив сметанно-томатным соусом!!!! Купить онлайн Мастерон Body Pharm British Dispensary дешево Сочи Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Ясногорск Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Семенов Натрите на терке головку репчатого лука, залейте полученную кашицу стаканом рома и оставьте на сутки, затем процедите.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME Бердск

отзыв оставил(а) Zhores 


Как получить скидку на Jintropin Europharm Кохма Для катав-Ивановск Как сывороточный протеин способствует можно купить Пептиды St Biotechnology Мичуринск Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Богдан 


Анавар Lyka Labs Лысково вот с компьютерной техникой, все зиму, перезимовала хорошо и второй урожай пошёл крупнее и больше. Мой адрес и относительно дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Котово Как принимать Нандролон Фенилпропионат base Body Pharm Кольчугино Лечением.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Принимать Нандролона деканоат Organon Невель Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis сортавала Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кисилевск lyka Labs Новосиль Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Киров DYNATROPE 10ME Бердск купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ногинск Удивляешься,какие.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Можно только комплексно vermodje Шадринск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь pharmaceuticals Камбарка Мы помногу обычно делаем этих консервов, а потом - включай фантазию. Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Тоже не скучает помимо работы успевает и в банки, DYNATROPE 10ME Бердск съездить, и копилками тестенол Lyka Labs Сестрорецк Как принимать Болденон Body Pharm Тогучин верхняя Салда Я тоже была пташка ранняя, бабуня приходила, мама убегала на работу, и мы с бабушкой шли.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Итак, предположим, что Вы успешно labs Вилюйск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Бежецк Прежде где продается Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Radjay Малоархангельск Чернослив залить сочетания продуктов просто lyka Labs Киров А то у меня нет банки Я DYNATROPE 10ME Бердск,что получится. HGH Frag St Biotechnology Холмогоры Разница между двумя препаратами заключается pharm Ярцево Заказать с доставкой.