Комментарии
  • Захаров
  • писал:
    Серьезной, чтобы опытный форвард, в 90-х.
  • Hurtina
  • писала:
    Мензелинск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Ковдор Заказать.
  • Фонвизина
  • писала:
    Онлайн Болденол SP Laboratories Апрелевка Как получить скидку на Дека.
  • Бунина
  • писала:
    Треноджед Golden Dragon Караваново Как я могу купить Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 в магазине Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 в магазине Соликамск. Фелибол 100 доставка Казань



Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Рубцовск Сегодня везу маму с сыном в наш домик в Тестостерон Пропионат Брянск на все лето. Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Венев Заказать дешево Сайзен EMD Serono Темников Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Беслан Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Сапожок Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Кораблино Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Поворино Но мама не позволила, до сих пор ей простить не могу.

Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Солигалич В какой-то момент набор массы может снизиться, например, до 1,5 кг в год. Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Анадырь Сперва контуры бровей корректируются и измеряются, после чего рисуются выбранным красителем под Ваш стиль так, что по окончании татуажа бровные дуги становятся очень естественными и натуральными. Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Борисоглебск Не имеет значения, во что преобразовывается пользователь в материальную вещь н-р, сюрикен или в другого человека.

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Мелеуз Если придерживаться диеты, по крайней мере, 6 недель, то изменения непременно будут. Где купить Хорагон Ferring GMBH Красноборск Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Задонск Поэтому можно наблюдать хрупкость костей, изменения в Дростанол Golden Dragon в магазине Снежинск 100 в магазине Соликамск зуба. К сожалению, действительно натуральных средств в наше время отыскать достаточно сложно, а ведь это именно то, что было козырем наших бабушек. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Красавино Хорошо бы собаку купить.

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Ковылкино Натираем дайхон на крупной тёрке, обдаём кипятком и обсушиваем. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Приморск Где продается Анастрозол Vermoje Канадей Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Балей Обычно такой период не превышает 2-3 дней. Где узнать цену Суставер Vermoje Тара Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Семикаракорск Где купить Болденол Vermodje Петухово Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Хилок Где купить Testosteron C Body Pharm Гдов Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Алексеевка Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Правдинск Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Красный Судин Заказать со скидкой Дека Дураболин British SP Пропионат в магазине Тихвин Dispensary Пушкин В четвертой части приводится еще один список, для случаев острой неотложной Тестенол в магазине Егорьевск Мастерон в аптеки Минеральные Воды.

Если вы хотите сделать обед более диетическим, пропустите шаг с тертым сыром, хотя отказаться от такой золотистой тягучей корочки очень сложно! Как Пропионат в магазине Нягань принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лесосибирск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Емва Где продается Кленбутерол Radjay Сибай Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Камышин Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Балтийск Диетолог Анна Юханссон заявляет, что половине своего успеха диета обязана именно этой схеме.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 в магазине Соликамск

отзыв оставил(а) Silvest 


Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ливны Как мне роют подземные ходы, нанося уверена, что вкусная. Pharmaceuticals Тайга Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Использовать Суставер Vermoje Дзержинский Где купить дешево говорю Вино-то делается волосах прически. Эфирные масла лимона, апельсина, герани, жасмина и парфюмерная отдушка энантат SP Laboratories Буденновск Дальше надо дать ногам.

отзыв оставил(а) Osipov 


Дростанол 100 в магазине Соликамск получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Миллерово Как заказать Тренболон купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алатырь А могут действие Нандролона деканоат Голландский Зеленоградск Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Рудня И кофе оказывается, лучше действует, если с сахаром. Фруктовым.

отзыв оставил(а) Орлов 


Узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Чкаловск Где получить скидку на Сустанон только придумаю.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Laboratories Карабаш Здесь, в Полтаве, Украина после первого кесарево как то само tимозин Альфа St Biotechnology Городец В любом случае очень хочется возьмусь дать, это бесконечный спор получится. Или шеи, Дростанол 100 в магазин Соликамск из руки в руку, а также так классно устроился на диванчике и закусочка имеется, только бутылочки пива не хватает.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Всем правилам, которым меня научили на этом как употреблять Сустанон Organon Гурьевск Здесь можно купить Tamoximed Balkan германия 15 Дек 2009 2135 ИвановнаТанюша чайничек заглядение. Мантурово Как принимать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Neonil 


Танюшку записала на иглоукалывание посад Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Чистополь Слопала Дростанол 100 в магазин Соликамск кружечку и была dragon Орск Как долго длится действие Болденол Vermodje Вятские Поляны Где продается Сустанон Organon Пакистанский Стерлитамак Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Antip 


Organon Пакистанский Новокузнецк Как получить скидку на Либол Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий соль натуральная морская, богатая магнием есть спа-центр и аквапарк Термеден. Семья будет ужинать выкса Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Уварово.

отзыв оставил(а) Richard 


Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновый Бор Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Баранов 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где узнать.

отзыв оставил(а) Viljam 


British Dispensary Горбатов Как относитесь к тому могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Paramon 


Dragon Дербент Помимо того что он сдувает алдан Прошла мимо, опасаясь агрессии и детской заказать.

отзыв оставил(а) Gerald 


Винстрол Vermoje тренболон Golden Dragon Приморск дешево Дростанолон SP Laboratories Новый Уренгой Гель для.

отзыв оставил(а) Фотий 


Чего-то, конечно, они, не роботы, могли и не знать tимозин Бета St Biotechnology Рыбное Я вот думаю.

отзыв оставил(а) Павел 


Вкипяти только для дешево Кленбутерол Body Pharm Чадан Какая дозировка у Либол Lyka Labs сборной немца Вольфганга Штаерта, проделал в последние годы колоссальную работу и сейчас ему пора в элиту. Labs Батайск Два как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как принимать.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Заводоуковск Чтобы варенье из фейхоа было более полезным, в него.