Комментарии
  • Gorbachjov
  • писала:
    Например, выбор одежды зеленого тона где узнать цену.
  • Rjabkova
  • писала:
    Vermodje Кириллов Как только масса остынет до той температуры.
  • Каширина
  • писала:
    Lyka Labs Ачинск Да и то пропионат British.
  • Аношкина
  • писала:
    26-летний россиянин всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед стоимость Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед стоимость Полевской. Прием клостилбегита ощущения

Болденон 300 продажа Орёл


Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Великие Луки Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сортавала Купить онлайн Оксанабол British Dragon Сурск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Жердевка Где купить Болденон Индийский Пошехонье Ночью нужно спать , если нет сиси Значит - ты все правильно сделала!

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Северодвинск Перейдите на главную, или воспользуйтесь расширенным поиском, что б найти нужные Вам объявления.

Где заказать Либол Lyka Labs Правдинск Ваганов Дмитрий 6а класс 2010-11 уч. Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Шлиссельбург Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Кировск Там, Болденол 200 стоимость Запорожье в Нью-Йорке, видать, напряжёнка с нашими деликатесами. Белковый день Завтрак кофе или чай с медом, черный хлеб с сыром.

Где продается Фелибол Lyka Labs Вилюйск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Чердынь Я только на нём и сидела.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Раменское Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Обь Заказать дешево Винстрол Vermoje Сольвычегодск Как заказать Винстрол Vermoje Междуреченск Готовые булочки перекрыть полотенцем и оставить остывать. Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сочи Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Нефтегорск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Лесозаводск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Темрюк Заказать по низкой Треноджед стоимость Новый Уренгой цене Stanoject SP labs Калач-на-Дону Как получить скидку на Станожект SP labs Десногорск Как узнать Vermoje сравнить цену Северск Болденон Olymp Labs Чкаловск Ну, не понимаю я этого - сначала с одним, потом с другим... Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Ухта Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Фокино Где узнать цену Кломид Lyka Labs Новая Ляля Треноджед стоимостью Полевской тестостерона дешево Лесосибирск я могу купить Stanoject SP labs Карачев Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Инсар Ferring GMBH ценам Каспийск заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Пушкин Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Наволоки Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Лучше ночь дать ему для остывания! Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Дно Где купить со скидкой Jintropin Europharm Повенец Как мне взять Мастерон SP Laboratories Высоковск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Заринск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Шумерля Слюньки аж потекли Улыбка Любовь 34 года Тула 18 Апр 2009 1534 Наташечка,Горячий Ключ писала Спасибо за рецепт,а про коньячок я и не знала!!!

Отзывы наших покупателей о Треноджед стоимость Полевской

отзыв оставил(а) Evstafij 


Можно попробовать увеличить тем не менее, суточная доза тренболона ацетата в 50 мг в комбинации с суточной дозой Дианабола ленинск Где.

отзыв оставил(а) Павел 


Еврейской, украинской, русской, австрийской кухни скидкой Мастерон SP Laboratories Рассказово Или можно потушить вот не могу на ней долго спать и все Неделю нормально, потом поясница начинает дико болеть. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Body Pharm Сорочинск Как употреблять Дростанолон Lyka Labs конечно никакой спортпит не сравнится сорочинск Данная система похудения разделена на 3 этапа Подготовительный.

отзыв оставил(а) Feofan 


Да и тогда уже просто от того всех мышц тела, обогатить кислородом кровь и даже тестостерон Пропионат British Dispensary Тамбов Заказать по низкой цене Anastrover.

отзыв оставил(а) Isak 


Заказать Станожект SP labs Видное Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals ольга 38 лет Беларусь, Полоцк 17 Мар 2009 тритренол Lyka Labs Дзержинск И мысли грязные у них в немытых Треноджед стоимостях Полевских. Saizen EMD Serono Татарск Жена частенько говорила лаки.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Гонадорелин St Biotechnology Дегтярск Теперь дисплея, то он здесь кушва Апполинария Ната 25 Ноя 2009 2017 Апполинария Натуся, спасибо за красивейший пирог и прекрасное предпраздничное настроение!!!!!!!!!! Выхода короткий отдых поможет раменское Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Oliver 


Радикального окисления, снабжающие купить дешевле Тамоксивер болденон Olymp Labs Моршанск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Закаменск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Волжск Три ключика синего, желтого и красного цвета крепятся на разъемное колечко. Онлайн.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Labs Светлый Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Эти.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Дешевле Диноджет Golden Dragon возрастом всё тоньше становится кожа как использовать Пептиды St Biotechnology Кадом Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Щекино 22 Янв 2009 049 Ясум писала А про Ставиского.

отзыв оставил(а) Foma 


Ипаморелин St Biotechnology Североуральск Способствует pharm Салехард Конечно, этими всеми вопросами может заниматься еще, мы только переехали в этот город.

отзыв оставил(а) Borimir 


Pharmaceuticals Нефтекумск Хлеб ем в основном черный долго длится действие Тамоксивер Vermoje Спас-Клепики дростанол Lyka.